Hoe maak je een Backbend in Minutes

De traditionele backbend is ook bekend als Full Wheel , Opwaartse Boog pose of Urdhva Dhanurasana . Het is een effectieve manier om uw buik en borst spieren te strekken en versterken van je rug -, been- , arm-en kont spieren . Door het beoefenen van backbends je de goede werking van je schildklier en de hypofyse te stimuleren. Geclassificeerd als een hart opener in yoga, is deze pose bekend als uiterst effectief in het verhogen van energie-niveaus te zijn . Dus als je naar beneden of weinig energie voelt, oefenen deze pose en jezelf omhoog en gaan. Wat je
Yoga mat nodig
Muur
Toon meer instructies
Prepping Voor Backbends
1

Plaats uw yoga mat loodrecht op de wand . Ga op je rug liggen met je hoofd naar de muur en je tenen wijzen weg van de muur. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten op de grond .

Plaats Pagina 2 je voeten op heupbreedte met je hielen zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk . Buig je ellebogen en leg je vingertoppen onder je schouders met je onderarmen op je oren . Ga terug naar de muur , zodat je ellebogen raken de muur.

Adem
3 en duwen in je voeten . Betrek uw quadriceps en til je heupen van de vloer . Adem uit en pauzeren.

Adem
4 en til je borst als je brengt de kruin van je hoofd op de grond . Zorg ervoor dat u de ondersteuning van uw gewicht met je armen , niet je hoofd. Adem uit en pauzeren.
5

Adem in en duw je ellebogen in de muur. Til je hoofd van de vloer . Gebruik de muur als steun .
6

Activeer uw borstspieren te onderhouden je ellebogen tekening in naar elkaar , op schouderbreedte uit elkaar . Als je kunt, strek je ellebogen helemaal . Als uw ellebogen ligt een afstand van de muur , ze zijn volledig recht .


[Hoe maak je een Backbend in Minutes: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002000700.html ]