Het enige dat je yogabeoefening zou kunnen missen

Yoga-rekwisieten zijn gestigmatiseerd als een kruk vanwege gebrek aan flexibiliteit, kracht of balans. Maar zelfs meester-yogi's gebruiken rekwisieten om hun dagelijkse oefening te verbeteren. Alle beoefenaars - van beginners tot ervaren yogi's - kunnen om verschillende redenen profiteren van rekwisieten, met inbegrip van:

• Vooruitgang in uitdagende poses
  
• Het bereiken van de juiste afstemming
  
• Stabiliteit vinden
  
• Kracht winnen
  
• Zelfbewustzijn aanscherpen
  
• Focus verbeteren
  
• Faciliteren van rust en ontspanning
  
• Een pose langer vasthouden
  
• Fysieke en emotionele bevrijding toestaan

Als het gaat om yoga-rekwisieten, controleer je ego aan de deur. In plaats van je te schamen dat je yoga-instructeur een blok naast je hand heeft geplaatst terwijl je in Revolved Triangle wordt gedraaid, overweeg om gebruik te maken van de prop om de pose te verdiepen - en je oefening.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

1. Yogablokken

Blokken zijn een van de meest veelzijdige en universele rekwisieten. En ze hebben een aantal toepassingen:om de juiste uitlijning aan te leren, een pose verdiepen of het evenwicht van een yogi uitdagen.

Beginnende yogi's: Maak gebruik van blokken om de houdingen aan te passen terwijl je de grondbeginselen van yoga leert. Bijvoorbeeld, plaats een blok onder je hand in poses zoals Triangle om de ruggengraat te verlengen en het stuk te verdiepen als je hand de grond niet kan bereiken. Of gebruik het blok om te balanceren in staande houdingen zoals Halve Maan.

Doorgewinterde yogi's: Gebruik een blok om je te helpen bij armbalansen zoals Crow of inversies zoals Forearm Stand. voor kraai, je kunt het blok gebruiken om je voeten op te heffen of onder je voorhoofd om te helpen bij het evenwicht.

herstellend: Blokken worden gebruikt voor fysieke ondersteuning. Beginners en doorgewinterde yogi's kunnen hun lumbale wervelkolom ondersteunen in verkoelende houdingen zoals Bridge door een blok onder hun heiligbeen te plaatsen, of verdiep het stuk in hun borst en schouders door het horizontaal op hun middenrug te plaatsen.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

2. Yogamat

De mat is het magische tapijt van elke yogi. Hoewel veel yogi's dit kiezen als hun enige steun voor stabiliteit, kussen en aarden terwijl ze van pose naar pose gaan, er zijn andere manieren waarop u het kunt gebruiken.

Alle Yogi's: Als je een gevoelig stuitje hebt, rol je mat op om hem te beschermen in poses zoals Boot. Of rol de achterkant van je mat op en steun je hielen in poses zoals Garland.

herstellend: De mat zorgt voor extra kussen tussen jou en de grond, natuurlijk, maar als je beperkte toegang hebt tot rekwisieten, rollen kan ook een comfortabel kussen onder je hoofd of knieën vormen.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

3. Een muur

Dit is een prop waar je waarschijnlijk toegang toe hebt. De muur kan een handig hulpmiddel zijn om kracht op te bouwen, balans vinden, flexibiliteit vergroten en vertrouwen winnen.

Beginnende yogi's: Als u met uw rug en bekken tegen een muur staat, kunt u de natuurlijke kromming van de wervelkolom herkennen. Naarmate je vordert, muren kunnen je helpen balans te vinden in staande houdingen en vertrouwen en kracht op te bouwen voor inversies.

Doorgewinterde yogi's: Profiteer van de muur om uitdaging toe te voegen aan houdingen zoals achteroverbuigingen en inversies. Bijvoorbeeld, ga in een achteroverbuiging door met je handen langs de muur te lopen totdat je je handpalmen op de grond plant, daag jezelf dan uit om in een handstand te trappen met je tenen tegen de muur. Loop met je handen een paar centimeter van de muur af, en buig dan je ellebogen en gebruik de muur om je te ondersteunen bij handstand push-ups.

herstellend: Wanneer je moet ontspannen, gebruik de muur voor therapeutische ondersteuning met poses zoals Legs Up the Wall.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

4. Yogawiel/walvis

Verbeter je backbending yoga-spel met deze nieuwe yogi-favoriet. Het yogawiel verdiept achteroverbuigingen, masseert de wervelkolom en maakt flexibiliteit en spinale mobiliteit toegankelijker.

Beginnende yogi's: Het yogawiel helpt je niet alleen om kennis te maken met achteroverbuigingen, maar, als je je dagen voorovergebogen over een bureau doorbrengt, het helpt ook bij je houding door je rug te openen, schouders en borst. Ga op de grond zitten met het wiel tegen je onderrug en heiligbeen. Reik met je armen boven je hoofd en buig je ruggengraat over het stuur. Je kunt je handen achter je op de grond leggen of ze omhoog houden en het wiel heen en weer rollen.

Doorgewinterde yogi's: Verdiep je achteroverbuiging in geavanceerde poses zoals Full Pigeon, open de heupbuigers en strek de quads uit in poses zoals Monkey. Daag je balans en kracht uit in armbalansen en inversies, of gebruik het om met je tenen op te tikken in de Scorpion-houding.

herstellend: Vervang een blok of steun in poses zoals Liggende pose of Supported Bridge pose om je borst nog verder te openen.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

5. Zandzakken

Nog een ondersteunende yoga-rekwisiet, de zandzak zorgt voor extra gewicht (meestal tussen de 7 en 10 pond) om een ​​diepere opening te vergemakkelijken terwijl je uitrekt.

Beginnende yogi's: Versnel je flexibiliteit door in een heupopeningshouding te komen zoals Bound Angle pose en plaats de zandzakken bovenop je knieën. Of leer je zitbeenderen in zittende posities, zoals Seated Staff pose, te rooten door een zandzak op je dijen te plaatsen.

Doorgewinterde yogi's: Laat de zandzak je niet alleen fysiek dienen, maar ook mentaal. Als je mentale blokkades hebt, plaats een zandzak om bepaalde houdingen te verdiepen en houd deze daar gedurende minstens 10 minuten. Als je merkt dat de zandzak zwaarder wordt, u kunt weerstand ervaren en de drang voelen om eruit te komen. Adem diep in om de spanning los te laten. Als het tijd is om naar buiten te komen, laat alle gevoelens of sensaties die je ervaart, resoneren.

herstellend: Zandzakken helpen je om geaard te blijven en laten je spieren ontspannen. In Legs Up the Wall pose, plaats een zandzak op de voetzolen om de rek in de hamstrings en kuiten te verdiepen, laat spanning los en verlicht lage rugpijn.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

6. Yogariemen/riemen

Riemen zijn een geweldige hack voor yogi's die hun voet niet helemaal kunnen bereiken of een rek willen verdiepen.

Beginnende yogi's: Gebruik yogariemen om je achteroverbuigingen te verdiepen in boog- en danserhoudingen. Of probeer de riem rond de boog van de voorste voet te lussen tijdens Zittende Voorwaartse Vouw of Hoofd-naar-Knie houding. Je kunt ook kracht opbouwen in onderarmbalansen door een riem net boven je ellebogen te lussen.

Doorgewinterde yogi's: Tijd om te buigen met een vriend! Help elkaar vanuit het staan ​​in een achteroverbuiging te leiden. Begin tegenover elkaar te staan, en dan zal de ondersteunende partner de riem rond de lumbale wervelkolom van de ontvangende partner lussen voordat ze terug buigt in de volledige positie. Wanneer in volledige achteroverbuiging, de ondersteunende partner zal de riem losmaken, loop dan rond om de riem om de borst van de ontvangende partner te lussen. Trek gedurende 20 tot 30 seconden voorzichtig aan de riem om de borstkas te openen en de mobiliteit van de wervelkolom te vergroten.

herstellend: Ontspan in de riem in heupopenende houdingen zoals Bound Angle pose, of Supta Baddha Konasana. In zittende positie, steek het ene uiteinde van de riem door de gesp en plaats deze net rond en boven uw heupbeenderen. Leg de andere luskant om je voeten en leun achterover.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

7. Dekens

Dekens worden vaak gebruikt in verkoelende yogastijlen zoals Yin en herstellend, maar ze kunnen ook helpen beschermen tegen letsel. De traditionele Mexicaanse dekens zijn een favoriet van yogi's vanwege hun dikke en comfortabele (maar toch stijve) ondersteuning.

Alle Yogi's: Als je een gevoelig stuitbeen of knieën hebt, houd dan een deken naast je voor extra vulling wanneer ze contact maken met de mat. Of houd er een in de buurt voor een comfortabele afkoeling. Je kunt de volledige deken tijdens Savasana op je leggen of hem opvouwen en als kussen onder je hoofd gebruiken.

Doorgewinterde yogi's: Als extra uitdaging vouw een deken dubbel en probeer een inversie- of staande balanshouding. U merkt misschien dat het zachtere kussen de stabilisatie moeilijker maakt.

herstellend: Als u geen steun heeft, een deken is een meer kosteneffectieve vervanging. Open je borstkas door de deken in de vorm van een burrito te rollen en onder de rug te leggen, uitgelijnd met de wervelkolom. Laat de armen naast je rusten, haal diep adem en ontspan.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

8. Versterken

Net als bij de deken, de bolster stimuleert een gevoel van gemak door extra kussen te bieden. Deze grote, kussenachtige rekwisieten worden vaak gebruikt om liggende en zittende houdingen te verheffen.

Alle Yogi's: Zie hoe Savasana is met een kussen onder je knieën. Of plaats het kussen tussen je knieën om te voorkomen dat ze pijnlijk op elkaar drukken in de kinderhouding.

herstellend: Bolsters zijn de beste vriend van een herstellende yogi omdat ze de bloedstroom stimuleren en je laten ontspannen. Tijdens Legs Up the Wall pose, plaats een kussen onder je zitbeenderen en heiligbeen. Of open je borstkas in een liggende hartopener door de bolster verticaal langs je ruggengraat te plaatsen.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

9. Uw tafel

De hele dag aan een bureau zitten? Profiteer van deze handige yoga-rekwisiet - ja, yoga-rekwisiet - en begin het bureau te gebruiken om de flexibiliteit in je heupen en quads te vergroten.

Alle Yogi's: Open je heupen in Standing Pigeon door een knie en enkel evenwijdig aan de rand van het bureau te plaatsen. Houd je staande been gestrekt en zo dicht mogelijk bij de tafel. Blijf hier vijf tot tien ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Rekwisieten zijn geen teken van zwakte - ze kunnen je yogaspel echt opfleuren!

10. Stoel

Als je geen toegang hebt tot de meeste andere rekwisieten, Pak een stoel. Je sportschool in de buurt heeft misschien zelfs een yogales gewijd aan het gebruik van stoelen (ook wel stoelyoga genoemd). Stoelyoga is ook geweldig voor oudere volwassenen en mensen die lang niet kunnen staan ​​of moeite hebben met staan.

Beginnende yogi's: U kunt de mobiliteit van de wervelkolom in uw stoel vergroten met houdingen zoals zittende Cat Cow. Op een inademing, buig je rug en trek je schouders naar beneden en til je borst op, dan terwijl je uitademt, rond je ruggengraat, trek je navel naar binnen en breng de schouders naar voren terwijl je je kin naar je borst laat zakken.

Doorgewinterde yogi's: Daag je Scorpion-pose uit door met je tenen op de stoel te tikken. Of, als je je kunt opdrukken in een handstand, probeer het op een stoel.

herstellend: gelijk aan Legs Up the Wall ontstressen door Legs On a Chair te proberen. Ga op de grond liggen met je billen dicht bij de voorkant van de stoel. Draai je benen op de zitting en buig je knieën zodat je kuiten op de zitting rusten.

Wat denk je?

Welke rekwisieten ben je bereid om uit te proberen om je yogabeoefening te verbeteren? Ben je nieuw in yoga? Onthoud dat rekwisieten je beste vriend kunnen zijn voor het vergroten van de flexibiliteit, kracht en balans. Ben je een doorgewinterde yogi? Daag je flexibiliteit uit, kracht en balans door creatief te zijn met alle verschillende rekwisieten. En als je een herstellende yogi bent, adem gewoon in de rekwisieten om ontspanning aan te moedigen.

[Het enige dat je yogabeoefening zou kunnen missen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046367.html ]