Hoe te Stretch te doen Splits binnen een week

Als u wilt leren hoe je een split doen om uw flexibiliteit te verbeteren , helpen met sport , zoals cheerleading , of gewoon om je vrienden te imponeren , is het mogelijk dat u uw doel kunt bereiken in slechts een week . Je moet veel tijd en moeite besteden aan stretching en praktijk. Houd in gedachten dat het duurt meestal twee weken om flexibel genoeg zijn om een split te doen geworden . Instructies
1

Ga zitten , het plaatsen van uw rug tegen de muur en houden van uw benen recht . Bereik je armen voor je terwijl het brengen van je rug naar beneden , naar de vloer . Alternate tussen wijzen en buigen je tenen en voeten . Strek je armen naar je rechterbeen en vervolgens naar uw linkerbeen . Kopen van 2

Strek je dijen en lies door te gaan zitten met een rechte rug . Buig je benen en plaats de zolen van je voeten bij elkaar . Trek je hielen in zo dicht mogelijk bij uw lies als je kunt. Gebruik uw handen of onderarmen op je knieën te duwen naar de grond . Buig je borst over je benen op de grond .
3

Squat naar beneden . Hef je linkerbeen uit naar uw linkerzijde. Plaats uw rechterhand naast je rechtervoet , op de vloer. Met behulp van uw rechter elleboog , duw uw rechterknie. Herhaal dit stuk aan de andere kant .
4

Strek je kuit door de uitbreiding van je been voor je , licht gebogen , terwijl je zittend gebruikt . Leg je handen rond de bal van je voet en trek zachtjes aan. Je voet zal worden gedwongen om te buigen .


[Hoe te Stretch te doen Splits binnen een week: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022856.html ]