Hoe te Stretch te doen Splits binnen een week
1
Ga zitten , het plaatsen van uw rug tegen de muur en houden van uw benen recht . Bereik je armen voor je terwijl het brengen van je rug naar beneden , naar de vloer . Alternate tussen wijzen en buigen je tenen en voeten . Strek je armen naar je rechterbeen en vervolgens naar uw linkerbeen . Kopen van 2
Strek je dijen en lies door te gaan zitten met een rechte rug . Buig je benen en plaats de zolen van je voeten bij elkaar . Trek je hielen in zo dicht mogelijk bij uw lies als je kunt. Gebruik uw handen of onderarmen op je knieën te duwen naar de grond . Buig je borst over je benen op de grond .
3
Squat naar beneden . Hef je linkerbeen uit naar uw linkerzijde. Plaats uw rechterhand naast je rechtervoet , op de vloer. Met behulp van uw rechter elleboog , duw uw rechterknie. Herhaal dit stuk aan de andere kant .
4
Strek je kuit door de uitbreiding van je been voor je , licht gebogen , terwijl je zittend gebruikt . Leg je handen rond de bal van je voet en trek zachtjes aan. Je voet zal worden gedwongen om te buigen .
[Hoe te Stretch te doen Splits binnen een week: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022856.html ]