Hoe te Stretch Voor Cheerleading

In aanvulling op het stimuleren van de teamgeest , cheerleaders vermaken het publiek met acrobatische schoppen , sprongen, splits en indrukwekkende gymnastische hoogstandjes . Voordat uw volgende optreden , doen een snelle stretching routine op te warmen je spieren , blijf lenig en het risico van letsel te verminderen . Lees verder om te leren hoe te rekken voordat cheerleading . Instructies
1

warm voor ten minste 10 minuten om te voorkomen dat zich uitstrekt koude spieren . Probeer een eenvoudige oefening , zoals joggen of touwtje springen . Kopen van 2

Strek je benen , Restjes en onderrug bij zitten in de snoek positie ( benen gestrekt voor je ) . Leun naar voren en trek je tenen terug . Stop wanneer je voelt de spanning en de positie 15 seconden vast zonder stuiteren .
3

verder door het openen van benen in een V. Richt je tenen , mager naar rechts , het verhogen van je arm boven je hoofd . Verwisselen en leun naar links. Ga naar het centrum , het runnen van uw linkerarm naar beneden je linkerbeen en rechterarm uw rechterbeen tegelijkertijd .
4

Maak je dijen en weer terug door het plaatsen van de onderkant van je voeten bij elkaar . Voort te gaan met een rechte rug .
5

Werk je een schuine door terug te keren naar de snoek positie . Plaats uw linkervoet aan de rechterkant van uw andere knie , roterende je bovenlichaam tot je naar links kijkt. Schakel benen en draai naar rechts.
6

Ga verder met je arm -en schouderspieren . Buig je knieën een beetje en open uw houding . Lace al je vingers bij elkaar en druk je handpalmen uit , recht voor je . Druk je handpalmen naar de hemel , leunen naar links , dan naar rechts leunen . Vouw je vingers achter je rug en til je armen langzaam uit tot u weerstand voelt .
7

Rol uw nek en dan verder het traject door het kantelen van je hoofd naar links , dan rechts
< . br >

[Hoe te Stretch Voor Cheerleading: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002030841.html ]