Hoe kan ik snel herstellen van harde inspanningen op een Fiets

Het verzorgen van je lichaam is uiterst belangrijk als je houdt van fietsen. Als uw lichaam afbreekt , kan het u niet op de fiets en kunnen interfereren met uw dagelijks leven. U kan uw risico op ernstig letsel verhogen, zoals gescheurde gewrichtsbanden , pezen en spieren . Fietsers kunnen zetten in lange uren bij het inloggen vele mijlen op een enkele rit, zodat ze een herstel proces dat boven en buiten reguliere rest gaat nodig hebben . Je zult in staat om sneller terug te krijgen op je fiets en zal niet zorgen te maken over zich verwondt tijdens de dag - tot-dag activiteit . Instructies
1

Hydrateer tijdens uw rit met water of een sportdrank . Een sportdrank vervangt mineralen verloren via zweet , zoals natrium en kalium , die helpen om de spieren in je lichaam goed werkt . Je helpt kramp te voorkomen , in staat zijn om uw rit te voltooien en stel jezelf voor herstel. Kopen van 2

Geef jezelf een afkoelingsperiode voordat je van de fiets. Eindig met een lage intensiteit rit voor 5 tot 20 minuten terwijl de fiets in een lage versnelling . Dit zal zuurstofrijk bloed stroomt te krijgen , waardoor melkzuur uit de spieren te verwijderen .

Get Goedkope 3 van de fiets en jezelf niet uit te oefenen . Je moet totale rust oefenen, terwijl het vermijden van te veel trappen , zwaar tillen , zoals het verplaatsen van meubilair of het spelen van recreatieve sporten . Snel veranderen in droge kleren aan verkoudheid of andere potentiële ziekte te voorkomen .

Get Goedkope 4 re - gehydrateerd binnen 15 minuten van het rijden door het drinken van een paar glazen water voor elke pond die u kwijt op uw harde rit . Op zoek gaan naar sportdranken met elektrolyten , koolhydraten en eiwitten om de snelheid herstel te stimuleren . Koolhydraten veroorzaken insulinegehalte in het bloed stijgen , en insuline helpt kracht eiwit in versleten spieren terwijl ook het stimuleren van de synthese van glycogeen , energiebron van je lichaam .
5

Stretchen is belangrijk voor flexibiliteit en conditionering , vooral gezien de lange periode fietsers besteden in dezelfde positie op de fiets . Oefen statische stukken ( langzaam en zacht , zonder stuiteren ) voor ongeveer 10 minuten , terwijl je spieren nog warm zijn . Zoals je strekken, moet u een milde beklemming voelen in de spieren , geen pijn .

Eet
6 een hapje zwaar in koolhydraten binnen 30 minuten van het rijden om uw lichaam glycogeenvoorraden aan te vullen . Sport of energierepen , zoals Clif bars , zijn speciaal ontworpen om het lichaam te herstellen na een inspannende training . Het is een goed idee om een ​​snack die 1 gram eiwit per 4 gram koolhydraten consumeren .

Take 7 een koude douche . Het koele water zal naar beneden breng je kerntemperatuur , zich goed voelen en helpen verlichten van ontsteking in de spieren .

Eet
8 een volledige maaltijd binnen 120 minuten van het rijden . Je lichaam zal sneller genezen als je eet een magere eiwitten , zoals kip of vis , samen met een complexe koolhydraten , zoals tarwe pasta of havermout .
9

krijg je een massage . Een professionele massage is een andere goede manier om de bloedstroom te verhogen om uw spieren en beginnen te breken het melkzuur dat voortbouwt van zware rijden. Meer doorbloeding betekent meer zuurstof , en meer zuurstof betekent een sneller herstel .
10

Ice elk deel van je lichaam dat begint pijnlijk zoals uw kniegewrichten , hamstrings , kuiten of heupgewrichten te groeien . Plaats een zak ijs in een theedoek en zet het op het getroffen gebied . Houd het ijs in de plaats voor 15 minuten , en herhaal elk uur tot zes uur .
11

een goede nachtrust te krijgen. Slapen versnelt het herstel van ons lichaam , dus krijg zeven tot negen uur rustig slapen .


[Hoe kan ik snel herstellen van harde inspanningen op een Fiets: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Mountainbiken/1002024906.html ]