Hoe te herstellen van een marathon
Bottled Water
Ibuprofen
Ice Packs
Sportdranken
Ice packs
Sportdranken
Toon meer instructies
1
Behandel gewond gebieden of pijnlijke spieren met een zak ijs onmiddellijk na de afwerking. Of , idealiter , zitten in een bad gevuld met koud water gedurende 20 minuten.
Overweeg 2 het nemen van anti - inflammatoire middelen , zoals ibuprofen , te helpen verminderen zwelling in getraumatiseerde spieren. Maar vraag eerst met uw arts , en ze altijd met voedsel .
Tank 3 op vloeistoffen na de race aan te vullen wat je verloren tijdens de race en uitdroging te voorkomen .
4
veel koolhydraten in uw dieet gedurende enkele dagen na de race te helpen uw lichaam weer op te bouwen gescheurde spier .
5
Verhoog je benen als je zit of ligt voor de volgende week , en blijven ijs gewond gebieden te helpen bij de genezing.
Strek
6 zachtjes in de ochtend, voordat je naar bed gaat en in de loop van elke dag . Doe een 1-2 minuten warming - up , joggen in de plaats, voordat stretching.
7
krijg je een massage of zelf - massage je benen en andere pijnlijke gebieden binnen een week na het evenement .
8
Vermijd lopen of het plegen van hoge intensiteit activiteit tijdens de eerste week van herstel
9
Plan nonrunning activiteiten - . wandelen, zwemmen, fietsen - na de eerste week van herstel. Nu dat je niet in opleiding , zul je meer vrije tijd hebben .
10
Begin weer te lopen wanneer je voelt dat je er klaar voor bent . Niet beginnen met het plannen nog uw volgende marathon , richten zich op het herstellen van de degene die je net liep
.
[Hoe te herstellen van een marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015895.html ]