Hoe te herstellen van een marathon

Het runnen van een marathon aanricht tijdelijke ravage op been spierkracht en uithoudingsvermogen ( niet aan uw gewrichten te noemen, ) dus niet voorbijgaan aan de behoefte van uw lichaam om te rusten en te herstellen na zo'n slopende evenement. Wat je nodig hebt
Bottled Water
Ibuprofen
Ice Packs
Sportdranken
Ice packs
Sportdranken
Toon meer instructies
1

Behandel gewond gebieden of pijnlijke spieren met een zak ijs onmiddellijk na de afwerking. Of , idealiter , zitten in een bad gevuld met koud water gedurende 20 minuten.

Overweeg 2 het nemen van anti - inflammatoire middelen , zoals ibuprofen , te helpen verminderen zwelling in getraumatiseerde spieren. Maar vraag eerst met uw arts , en ze altijd met voedsel .

Tank 3 op vloeistoffen na de race aan te vullen wat je verloren tijdens de race en uitdroging te voorkomen .

4

veel koolhydraten in uw dieet gedurende enkele dagen na de race te helpen uw lichaam weer op te bouwen gescheurde spier .
5

Verhoog je benen als je zit of ligt voor de volgende week , en blijven ijs gewond gebieden te helpen bij de genezing.

Strek
6 zachtjes in de ochtend, voordat je naar bed gaat en in de loop van elke dag . Doe een 1-2 minuten warming - up , joggen in de plaats, voordat stretching.
7

krijg je een massage of zelf - massage je benen en andere pijnlijke gebieden binnen een week na het evenement .

8

Vermijd lopen of het plegen van hoge intensiteit activiteit tijdens de eerste week van herstel
9

Plan nonrunning activiteiten - . wandelen, zwemmen, fietsen - na de eerste week van herstel. Nu dat je niet in opleiding , zul je meer vrije tijd hebben .
10

Begin weer te lopen wanneer je voelt dat je er klaar voor bent . Niet beginnen met het plannen nog uw volgende marathon , richten zich op het herstellen van de degene die je net liep

.
[Hoe te herstellen van een marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015895.html ]