Hoe te herstellen van een Ironman

Een Ironman triatlon is een lange endurance evenement , bestaande uit 2.4 - mijl zwemmen , 112 - mijl fietsen en een volledige marathon van 26,2 mijl . Deelname aan de triatlon is een triomf op zich, maar de positieve effecten of feesten kunnen worden ingekort door spier- stammen en andere verwondingen . Na de race herstel is een belangrijk onderdeel van de triatlon die moet worden uitgevoerd net zo zorgvuldig als je pre-race training om je kracht en de algehele gezondheid en conditie . Wat je nodig hebt
Gezonde voedingsmiddelen
drukverband
pakijs
Toon meer instructies
1

Rust voor ten minste zes tot acht weken voor de volledige herstel. De duur van het herstel varieert voor elke sporter en is afhankelijk van factoren zoals blessures , trainingsintensiteit en voedingsinname . Het invullen van een inspannende activiteit , zoals de Ironman triatlon vereist uw lichaam overuren om beschadigde en gespannen spieren en gewrichten te herstellen . Rust in deze tijd en zich onthouden van elke intense activiteit . Kopen van 2

Voed uw lichaam met gezonde voeding . Consumeren voedingsmiddelen met extra eiwitten tot spiervezels verwondingen herstellen en spierweefsel regenereren . Eiwitrijke en koolhydraten voedingsmiddelen zijn mager vlees , magere melk , brood , krentenbollen ontbijtgranen , muesli , bananen , sinaasappelsap en broccoli . Na een lange marathon te lopen , zal je lichaam voldoende hydratatie , koolhydraten en herstel voeding nodig . Vermijd eenvoudige suikers en vette etenswaren . Beperk alcoholgebruik en overmatig snoep .
3

Ontspan uw pijn en wonden door het implementeren van eenvoudige behandelingen zoals massages mild , compressie , ijsvorming en elevatie . Icing kalmeert gespannen spieren terwijl het voorkomen van zwelling. Gebruik bandage wraps voor compressie rond de gezwollen gebied . Als gewrichts-en spierpijn blijven , raadpleeg dan uw zorgverzekeraar onmiddellijk .
4

fit te houden door zich in eenvoudige en lage intensiteit workouts , zoals zwemmen , stromend water, elliptische trainer en yoga . Lage impact workouts waardoor je lichaam fit te blijven zonder dat extra stress op je lichaam . High - impact trainingen zoals hardlopen kan meer pijn veroorzaken en vertraagt ​​herstel van de spieren .


[Hoe te herstellen van een Ironman: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Triathlon/1002004224.html ]