Hoe lang duurt het om te herstellen van een 70.3?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe lang moet ik herstellen van een halve Ironman als ik me drie weken later inschrijf voor een Olympische Spelen?

Herstel is afhankelijk van veel factoren:uw fitnessniveau en geschiedenis, evenals de tijd van het jaar in uw raceseizoen. Hoe meer cumulatieve conditie u heeft als gevolg van deze factoren, hoe sneller u herstelt van gebeurtenissen.

Je moet ook rekening houden met hoe hard je racet. Diep graven onder zware omstandigheden kan een langere herstelperiode vergen. Bovendien moet bij de hersteltijd ook rekening worden gehouden met de grootte van de atleet die u bent en uw leeftijd en geslacht.

Enkele belangrijke punten om te onthouden om het herstel te versnellen:

– Doe de volgende dag wat gemakkelijke bewegingen, bijvoorbeeld een lichte duik van 20 minuten of een heel gemakkelijke rit op uw fiets, geen druk, geen tempo, laat het bloed gewoon stromen.

– Neem één hersteldag op uw racelocatie in plaats van direct na de race te reizen.

– Houd er rekening mee dat uw voeding direct na de wedstrijd en de 48 uur daarna uw herstel kan beïnvloeden.

– Hydrateer goed, doe wat lichte stretching, neem een ​​ijsbad, draag compressie en overweeg een zachte massage.

– Vermijd te veel belasting van uw benen, zoals wandelen, staan, joggen of langdurig zitten in de eerste 48 uur na de race.

De twee meest voorkomende fouten zijn helemaal niets doen in de eerste 48 uur na je race en dan te vroeg proberen om weer normaal te trainen. Ik raad aan om de eerste 72 uur te focussen op actief herstel en daarna twee dagen aerobe training zonder verwachtingen. Streef naar het weekend om weer grotendeels hersteld te zijn, ongeveer 70 procent in termen van afstand en intensiteit. Dit zou je goed moeten voorbereiden om je normale trainingsroutine die volgende week te hervatten. Mijn korte antwoord is dat de meeste getrainde atleten streven naar 7-10 dagen herstel na 70,3 racen.

Wilt u uw triatlonkennis, training en prestaties transformeren? Bekijk  10 weken op je best 70,3 —een compleet trainingsprogramma onder leiding van top uithoudingscoach Jim Vance—gratis bij Outside+ lidmaatschap!

[Hoe lang duurt het om te herstellen van een 70.3?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053660.html ]