Hoe Spieren genezen van een harde training

De spierpijn voelde na een zware training is een teken dat je op de weg naar meer kracht . Matige tot intensieve weerstandstraining produceert onmiddellijke spiervermoeidheid en latente spierpijn , het verhoogt de kracht , verhoogt de spierspanning en , in sommige gevallen , bouwt spiermassa . Zoals met de meeste biologische reacties echter het proces is complex en multidimensionaal . Work It Out

spieren en kracht zijn opgedaan bij een spier ontmoetingen steeds meer weerstand. Dus, om voortdurend spiermassa , je moet voortdurend verhogen van de hoeveelheid gewicht opgeheven of het aantal herhalingen uitgevoerd . Tijdens weerstand training spiervezels en hun bindweefsel ondersteunen kleine scheuren en deze tranen worden als trauma door het lichaam . Bij het eerste teken van nood het immuunsysteem kicks in een hogere versnelling , het initiëren van een keten van reacties te repareren wat het is beschouwd als beschadigd skeletspieren .
The Fix -It Team

Satelliet- cellen, die spiergroei en herstel te vergemakkelijken , zijn de eerste hulpverleners . Eenmaal geactiveerd door spiertrauma , beginnen ze te vermenigvuldigen en hun nieuwe " dochter " cellen fuseren met bestaande spiervezels , hulp in regeneratie . Deze fusie vergroot het bestaande spiervezels . Het is echter niet leiden tot meer spiervezels . Naast de satelliet cel respons , het immuunsysteem activeert een opeenvolging van gebeurtenissen die leidt tot ontsteking . Ontsteking bevat en herstelt de schade , evenals ruimt afvalproducten . Als onderdeel van deze respons , witte bloedcellen beginnen cytokines - eiwitten die helpen cellen met elkaar communiceren - en andere groeifactor eiwitten . De cytokines noemen extra " genezer " cellen zoals neutrofielen , monocyten en lymfocyten , naar het gebied en ze werken allemaal samen om de gewonde weefsels te herstellen . Dit wordt gedaan door het afbreken van de groeifactor eiwitten , verwijderen van beschadigde cellen en het regelen van de ontsteking , dit proces leidt tot spier hypertrofie , of door inspanning veroorzaakte spiergroei
Harder , Better, Faster . , Stronger

het eindresultaat van spierherstel is een verdikking van de spiervezels die diameter en massa van de spieren verhoogt . Deze toename in spier hypertrofie leidt tot een verhoging van de sterkte of kracht productie, de spier is zowel groter en sterker . Testosteron speelt een grote rol bij hypertrofie , aangezien hierdoor de eiwitsynthese die helpt spieren groeien . Aangezien mannen van nature meer testosteron dan vrouwen , mannen kunnen hypertrofie - groeien spieren - . Tot een grotere mate en gemakkelijker dan vrouwen
No Pain , No Gain
< p > Verhuizen van spiervermoeidheid tot spiergroei en-herstel kost tijd . Iedereen die bezig is met een matige tot intense gewicht-dragende oefening is waarschijnlijk terdege bewust van de spierpijn die kan in 1-3 dagen na een training . Vertraagde beginnende spierpijn of DOMS , is het bewijs van het spierherstel en groeiproces . De American Council on Exercise suggereert af te zien van de uitoefening van de pijnlijke spiergroep voor 1-3 dagen of totdat de pijn is verdwenen , zodat de nodige tijd voor spierherstel toestaan ​​.


[Hoe Spieren genezen van een harde training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006252.html ]