De nieuwe manier om kniepijn te bestrijden? Beweeg niet

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Voor degenen die kniepijn ervaren, kan verlichting net zo eenvoudig zijn als het vasthouden van een kraakpand.

Volgens een studie gepubliceerd in het augustusnummer van Clinical Journal of Sport Medicine , ontdekten Australische onderzoekers dat isometrische oefeningen (steady-state oefeningen, zoals wall sit en planken) kniepijn veroorzaakt door patellapeesontsteking kunnen verlichten.

Typisch wordt aan patiënten met patellapeesontsteking gevraagd om een ​​combinatie van isometrische en isotone (oefeningen die beweging vereisen) manoeuvres uit te voeren. Omdat de knie echter een gewricht is, kan de beweging die gepaard gaat met isotone oefeningen soms de pijn verergeren. Het resultaat:gefrustreerde atleten die de revalidatie opgeven.

"De isotone oefeningen die worden gebruikt voor patellapeesontsteking zijn pijnlijk om te voltooien", zegt Dr. Ebonie Rio van de Monash University in Australië. "Wanneer deze oefeningen aan atleten worden gegeven, heeft onderzoek aangetoond dat hun pijn toeneemt en dat hun therapietrouw bij het doen van deze oefeningen slecht is, waarschijnlijk vanwege de pijn." Rio wilde samen met een team van onderzoekers zien of isometrische oefeningen met minder stress konden helpen de pijn en het nalevingsprobleem op te lossen.

Na het rekruteren van 20 atleten met gediagnosticeerde patellapeesontsteking, verdeelden de onderzoekers de proefpersonen in twee groepen:een set die isometrische beengrepen uitvoerde en een andere die isotone beenverlengingen deed. Na een week rapporteerde de isometrische groep significante verlichting van kniepijn. Na vier weken had de isometrische groep een hogere mate van therapietrouw dan de isotone groep, grotendeels omdat ze veel minder pijn ervoeren.

Dat resultaat bracht Rio tot de conclusie dat "zware isometrische spierspanningen de pijn in de patellapees onmiddellijk en aanzienlijk verminderen. Ze zijn effectiever voor onmiddellijke pijnverlichting dan isotone oefeningen.”

Betekent dat dan dat we step-ups en lunges voor altijd kunnen afschaffen? Niet helemaal. Isotone oefeningen moeten nog steeds deel uitmaken van het revalidatieprotocol van patellapeesontsteking zodra de kniepijn is verminderd. Sterk blijven met verschillende manoeuvres is een belangrijk onderdeel van de training. Rio zegt:"Mis beendag niet."

Probeer het:Spaanse squat

Om deze isometrische oefening te doen, plaatst u een riem rond een stevige pilaar en maakt u twee lussen aan weerszijden van de pilaar. Wikkel de riem zo vaak om de pilaar als nodig is, zodat wanneer u een been in elke lus stapt, de gordel om uw bovenkuit zit en uw tenen tegen de pilaar. Hurk zo diep mogelijk naar achteren en houd je ruggengraat rechtop. Leun niet naar voren. Houd deze positie 45 seconden vast; rust en herhaal dan.

[De nieuwe manier om kniepijn te bestrijden? Beweeg niet: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053011.html ]