Ask A Trainer:Waarom doet de voorkant van mijn knie pijn op de fiets?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Pijn aan de voorkant van de knie, of anterieure kniepijn, is een veelvoorkomende blessure die zowel recreatieve als ervaren triatleten treft. Anterieure kniepijn wordt vaak patellofemoraal syndroom of patellapeesontsteking genoemd. De bron van pijn bij fietsers is meestal een ontsteking die wordt veroorzaakt door overmatige compressie door foutieve repetitieve bewegingen, in plaats van schade veroorzaakt door trauma.

Triatleten lopen een groter risico op het ontwikkelen van anterieure kniepijn vanwege hun vaak agressieve tijdritfietspositie. Als u last heeft van anterieure kniepijn, kan dit een van deze vier oorzaken hebben:

Training

Een snelle toename van het trainingsvolume, hetzij door kilometers of lage cadanssessies (heuvel- of grote versnellingswerk) kan de druk op de weefsels die de voorkant van de knie kruisen vergroten.

Oplossing: Beperk het aantal kilometers tijdelijk en focus op een hogere cadans (>80 RPM). Deze training van een uur is een geweldige manier om jezelf te trainen om met een hogere cadans te draaien.

Zadelpositie

Een te lage en/of te naar voren geplaatste zitting belast de quadriceps en patellapees aanzienlijk. In een tri- of TT-fietspositie wordt het zadel vaak naar voren geschoven op de rails om "over" de pedalen te komen, maar dit gaat ten koste van je weefsels.

Oplossing: Pas je zadel aan, of beter nog, investeer in een goede fietspasvorm. Dit is vooral belangrijk als je onlangs een nieuwe fiets hebt gekocht, omdat nieuwe fietsen een andere geometrie hebben (en dus een andere pasvorm) dan eerdere ontwerpen.

GERELATEERD: Kritiek op mijn pasvorm

Cranklengte

In een poging om hefboomwerking te krijgen tijdens de pedaalslag, gebruiken atleten vaak langere crankarmen die overmatige knieflexie kunnen veroorzaken.

Oplossing: Verlaag tot de juiste lengte.

GERELATEERD: At arm's Length:The Great Crank Arm Length Debat

Weefseldichtheid

Gebrek aan flexibiliteit kan ertoe leiden dat de patella niet goed in de groef van het dijbeen loopt, waardoor compressie en pijn ontstaat. Strakke quads en/of strakke iliotibiale banden zijn de boosdoeners.
Oplossing: Begin met een regelmatige routine van stretchen, masseren en foamrollen. De volgende links zijn bijzonder nuttig voor het omgaan met weefselstrakheid:

• Zes eenvoudige houdingen voor het strekken van pijnlijke tri-spieren
• IT-bandpijn strekt zich uit, behandeling en preventie
• De juiste en verkeerde manier om een ​​schuimroller te gebruiken

Het komt erop neer

Onthoud dat het negeren van pijn en proberen er doorheen te trainen, zal leiden tot grotere blessures en een groter verlies van kwaliteitsvolle trainingstijd. Door herhaalde traumaverwondingen vroeg op te vangen en te behandelen, kunt u sneller weer op weg.

Casey Maguire is een orthopedisch fysiotherapeut uit Los Angeles die professionele triatleten, wielrenners en meerdere atleten heeft behandeld in de NBA, NHL, NFL en USTA. Zijn focus ligt op functionele biomechanica.

[Ask A Trainer:Waarom doet de voorkant van mijn knie pijn op de fiets?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054565.html ]