Hoe te Strength - Trein voor Rock Climbing

Het is belangrijk om kracht - trein voor rotsklimmen . Het is een potentieel gevaarlijke extreme sport . Als u niet de kracht kracht of uithoudingsvermogen kracht moeten een klim voltooien kon je in de problemen te beëindigen. Wat je nodig hebt
Gewichten
Pull - up bar
Rock naar
klimmen
Toon meer instructies
1

Focus op uw algehele sterkte -gewichtsverhouding verhouding . Bodybuilders zijn erg sterk , maar ze niet goed klimmen omdat ze zo zwaar . Goede klimmers zijn sterk voor hun gewicht . Het verliezen van een paar kilo lichaamsvet kon eigenlijk maak je een sterker klimmer dan wanneer je een paar kilo aangekomen van de spier . Kopen van 2

Heb veel pull - ups . Sinds klimmen houdt zoveel trekken , worden je rugspieren intensief gebruikt . Pull - ups zijn geweldig voor de ontwikkeling van de rug . Het is altijd beter om een ​​paar pull - ups goed te doen dan om vals te spelen op een aantal van hen . Focus op het trekken van je kin boven de bar van een dode hangen . Doe zo veel als je kunt, dan rusten en meer doen tot je 30 te bereiken. Vergeet niet , geen bedrog.

Crunch 3 weg naar een sterkere kern . Uw buikspieren worden gebruikt in elke beweging op de rots . Zorg ervoor dat uw kern is sterk . Martelen jezelf met maag crunches , knie omhoog en been liften .
4

je weg Knijp sterker handen en vingers . Als je niet kan grijpen de rots , zul je valt . Pak een matige grootte gewicht door je vingertoppen , knijp het en til deze recht omhoog . Gooi het in de lucht en vangen met de vingertoppen van de andere hand . Gooi het heen en weer op deze manier tot je vingers schreeuwen met vermoeidheid. De opheffing moet met je vingers , niet je armen . U kunt dit ook doen met je lichaamsgewicht tijdens bergbeklimmen. Pak een smalle richel met uw vingertoppen en trek jezelf op . Laten gaan dan stoppen je val met de vingers van de andere hand . Zorg ervoor dat je niet ver als je mist valt .
5

Vergeet niet je benen , armen en borst . Ze worden gebruikt in elke stap klimmen , ook . Er zijn geen zwakke plekken op klimmers . Lunges , squats en kalf raises zal explosiviteit toe te voegen aan je benen . Krullen en uitbreidingen zal je armen sterk te houden . Push - ups en het bankdrukken zal je borst pomp . Algehele conditie is de sleutel tot krachttraining voor rotsklimmen .
6

Rust na een training. Het is belangrijk om je lichaam te herstellen . Rest laat je spieren te genezen en sterker . Vermijd gewicht werk voor een dag of twee na het opnemen . Zorg ervoor dat u een paar dagen rust krijgen alvorens een rots beklimt .


[Hoe te Strength - Trein voor Rock Climbing: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Rock-Climbing/1002025739.html ]