Hoe om gewicht - Trein voor Rock Climbing

Klimmen vergt een enorme hoeveelheid vaardigheid en een enorme hoeveelheid van het bovenlichaam kracht . De aspirant bergbeklimmer kan zijn kracht op te bouwen met het gewicht - opleiding , gericht op specifieke spiergroepen . Hij kan grote spiergroepen en zeer kleine doelgroepen . Hij zou moeten werken drie keer per week voor 6 tot 8 weken om klaar te beklimmen . De bedoeling is om te bouwen kern van kracht , niet per se spiermassa als een bodybuilder streeft ernaar om te bouwen . Daardoor minder gewicht en meer herhalingen worden gestrest als krachttraining voor rotsklimmen . Als je een bepaalde hoeveelheid gewicht kan tillen 10 keer voor het niet , probeer het opheffen van 80 procent van dat gewicht en het krijgen van 13 of 14 herhalingen in Instructions
1

Concentreer je op het werken van de grote spiergroepen eerst , met inbegrip je bovenrug spieren en je schouders . Voor je bovenste rugspieren - uw rhomboidei , een grote oefening is de zittende kabel rij op schouderhoogte . Je neemt bezit van de kabel op een roeiapparaat en trek niet aan je lichaam. Probeer te bedenken je knijpen je schouderbladen samen als je terug te trekken . Thuis , das een weerstand band rond het been van een stevige tafel op schouderhoogte zittend op de vloer om hetzelfde te krijgen effect.For je schouders , niets kan overeenkomen met de staande military press . Met gespreid voeten , beginnen met een barbell op sleutelbeen niveau en verhogen de halter recht omhoog . Probeer beide oefeningen voor 3 sets , 13-14 herhalingen elke set . Kopen van 2

Verbeter uw pull - ups om trekkracht te bouwen in je onderarmen , lats , biceps en vingers . De pull - up is de oefening die het meest lijkt op wat een bergbeklimmer is alles over . Een rots klimmer trekt zijn lichaamsgewicht tot vertically.If je moeite doen pull - ups , probeer de verdieping bijgestaan ​​variëteit. Ga voor een squat rack met een bar op de kin -niveau. Pak de bar terwijl het verlagen van uw zelf op de grond . Trek nu jezelf , het onderhouden van contact met de vloer , zodat je niet trekken je hele lichaamsgewicht op.
3

toevoegen opknoping knie raist naar kern kracht op te bouwen in je buikspieren en rug uitbreidingen opbouw van uw onderrug . De staande military press werkt ook beide gebieden . Om de hangende knieheffen uitvoeren , springen en grijpen een horizontale balk met beide handen op schouderbreedte uit elkaar en er hangen . Langzaam til je knieën , waardoor ze aan te raken , of in de buurt komen , het aanraken van je maag . Lager en herhaal voor 3 sets van 13-14 herhalingen each.For de achterkant uitbreiding , languit op een halterbank , zodat uw bovenlichaam hangt af van de rand . Plaats je handen achter je hoofd en raak de vloer met de bovenkant van je hoofd , til je bovenlichaam terug naar een horizontale positie . Omhoog en omlaag , te herhalen voor 3 sets met 13-14 herhalingen per set .
4

niet je onderarmen verwaarlozen , en de pezen en ligamenten van je handen en vingers . " The Farmer's Walk " is precies wat je nodig hebt . Zet een zware halter in elke hand en proberen te lopen over de sportschool voordat u de halters neer .


[Hoe om gewicht - Trein voor Rock Climbing: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002023706.html ]