Senior Citizen Seated Dumbbell Oefeningen

Fitness en krachttraining is niet alleen voor jongeren. Senioren kunnen genieten van meer kracht en een betere gezondheid door het doen zitten halter oefeningen , die ook kan helpen uw bovenlichaam spierkracht en flexibiliteit van de gewrichten te verbeteren. Sterkere spieren en soepele gewrichten maken dagelijkse taken makkelijker en minder pijnlijk als u lijdt aan artritis . Als je bovenlichaam sterker wordt , zul je merken reiken en grijpen makkelijker met minder ongemak . Voordelen van Senior krachttraining

Senioren profiteren van halter oefeningen en meer uithoudingsvermogen. Je botten zullen profiteren van toename van de botdichtheid , die kunnen helpen bij het ​​voorkomen van osteoporose en verminderen het risico op fracturen . Je zult meer onafhankelijk te zijn , omdat je beter in staat om de dagelijkse taken , zoals het opheffen van en het bereiken van uit te voeren zal zijn . Je stofwisseling zal ook toenemen als je spiermassa , die bijdraagt ​​tot het verminderen van uw risico op obesitas en alle ziekten die worden geassocieerd met overtollig lichaamsvet te herstellen. Door het verbeteren van je evenwicht en flexibiliteit , je ook je risico op vallen te verminderen .
Oefening Frequentie en Weight

Je moet proberen om al uw spieren te trainen gedurende 30 minuten , twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Laat minstens 24 uur voor je spieren om te rusten en te herstellen. Begin met lichte gewichten niet zwaarder dan 2 kilo , en vervolgens geleidelijk verhogen van het gewicht van uw dumbbells of doe meer herhalingen als je kracht groeit . Wanneer u een halter optillen , moet het moeilijk voor acht herhalingen voelen . Zodra je gemakkelijk kunt doen acht herhalingen , verhoog het gewicht met 1-2 pond of doen 10 tot 15 herhalingen . Doen halter oefeningen langzaam en besteden veel aandacht aan uw formulier . Het uitvoeren van gewicht oefeningen verkeerd kan leiden tot letsel .
Zittende oefeningen

Selecteer een stevige stoel zonder armen , en zitten lang en recht bij het doen halter oefeningen in een stoel . Leun je rug tegen de rugleuning van de stoel voor ondersteuning als u het nodig hebt , en u uw voeten plat op de vloer. Sommige halter oefeningen die je kunt doen tijdens de vergadering in een stoel onder biceps krullen , halter extensies voor uw triceps op de achterkant van je armen en pols oefeningen . Pols krullen worden uitgevoerd met een halter met je handpalm naar boven gericht . Pols extensies worden uitgevoerd met uw handpalm naar de grond . Til dumbbells omhoog en over je hoofd naar halter persen doen .
Voorzorgsmaatregelen

je kunt doen zitten halter oefeningen veilig als je een paar voorzorgsmaatregelen te nemen voordat u gaat trainen . Begin met het opwarmen van uw spieren gedurende 10 minuten met wandelen of licht joggen voordat je halters tillen , en dan stretch je spieren om hen te helpen voor te bereiden op de training. Houd je rug recht tijdens het sporten en knijp je buikspieren om je lichaam brace voor de liften . Vergeet niet te ademen tijdens het sporten , adem uit bij het optillen en adem in wanneer je ontspannen en terug te keren naar de uitgangspositie . Stoppen als u pijn voelt , en te praten met uw arts over krachttraining voor je begint te tillen dumbbells .


[Senior Citizen Seated Dumbbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002001682.html ]