Oefeningen om Equilibrium in Senioren Verbeteren

Equilibrium , of de balans , is van cruciaal belang voor de gezondheid en veiligheid van senioren . Senioren die niet regelmatig oefenen kan zwakke spieren te ontwikkelen in hun onderlichaam en evenwichtsproblemen , wat kan leiden tot valpartijen . Hoe ouder je wordt , hoe meer kans je zal vallen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , een op de drie senioren ouder dan 65 daalt elk jaar . U kunt uw risico op vallen te verminderen door regelmatig te oefenen om kracht in de benen en het evenwicht te verbeteren. Bereid om te oefenen

Voordat u aan lichaamsbeweging gaat doen , zie uw arts voor een volledige check- up . Bespreek uw plannen met uw arts en praten over het soort oefeningen die u kunnen helpen uw fitness doelen . Je moet jezelf en je huis ook voor te bereiden voordat u begint met het doen van evenwicht oefeningen . Kies een stevig , stabiel , zonder armen stoel vast te houden aan als je hulp nodig om de balans in het begin . Draag soepele schoenen die niet blijft plakken aan de vloer , maar niet zo glad als te leiden dat u uitglijden en vallen . Gebruik schilderstape om een ​​rechte lijn te maken op de vloer om mee te lopen .
Oefeningen

Enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kan doen of waar dan ook onder andere staande op een voet en been verhoogt . Houd vast aan uw stevige stoel met een hand en til een been van de vloer een paar centimeter . Houd de evenwichtige positie gedurende 10 seconden en herhaal op het andere been . Probeer te balanceren op een been zonder de stoel als je vooruitgang. Balanceren op een been , terwijl het opheffen van uw andere been naar voren of naar achteren . Op de lijn van schilderstape op de vloer , lopen hiel - tot-teen heen en weer . Zorg ervoor dat er geen obstakels in op de vloer heeft die kan leiden tot uitglijden en vallen de weg of karpetten . Voeg wat meer uitdagende oefeningen wanneer je doorstromen naar het punt dat je deze oefeningen kunt doen met je ogen dicht .
Exergames

Veel van de video games die jongeren spelen vereisen fysieke bewegingen . Exergames zijn video games die video gaming combineren met lichaamsbeweging . Spelen exergames kan helpen bij het verbeteren van uw evenwicht en de algehele lichamelijke conditie . Volgens een studie gepubliceerd in het "Studies in Health Technology en Health Informatics , " onderzoekers in Nederland bleek dat na zes weken , verbeterde het saldo bij oudere mensen die exergames ontworpen om de balans te verbeteren gespeeld . Senioren die genieten van video-games kunnen profiteren van de balans georiënteerde exergames thuis .
Tai Chi

Tai chi is al lang aangeprezen als een zeer stimulerende oefening voor de geest als evenals het lichaam. Tai chi verbetert de gezondheid van het bot en gezamenlijke stabiliteit , en biedt een aantal cardiovasculaire training. Tai chi poses benadrukken saldo evenwicht om vallen te voorkomen te verbeteren. Volgens een artikel gepubliceerd op de Harvard Health Publications website , kan tai chi helpen verminderen senior dalingen tot 45 procent . De langzame , doelbewuste bewegingen van tai chi zijn over het algemeen veilig voor senioren van alle niveaus van fitness die een medische verklaring hebben verkregen .
Geestelijke Oefening

Als je denkt dat je kan het doen . Ideokinetic faciliteren , of verbeelden zelf uitvoeren van een oefening , kan helpen om uw prestaties van evenwicht oefeningen verbeteren. Ideokinetic faciliteren wordt verbeeld , of geestelijk afbeelden , jezelf feilloos uitvoeren van een beweging . Een studie gepubliceerd in het "Journal of de American Physical Therapy Association " meldt dat oudere vrouwen die ideokinetic facilitering gevolgd door fysieke praktijk van balans oefening beoefend verbeterde prestaties van die oefeningen . Een fysiotherapeut die is opgeleid in ideokinetic faciliteren in staat zal zijn om precieze instructie .


[Oefeningen om Equilibrium in Senioren Verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/andere-Recreatie/1002001681.html ]