£ 40 Dumbbell Oefeningen

Dumbbells zijn veelzijdig , goedkoop vrije gewichten die gebruikt kunnen worden thuis of in de sportschool. Omdat ze niet gehecht aan alle machines, kan dumbbells worden gebruikt voor stationaire en mobiele oefeningen en kan u helpen uw bovenlichaam , onderlichaam en buikspieren te richten . Met een paar van 40 -pond dumbbells , kunt u oefeningen om u te helpen bouwen spier , verbrandt calorieën en het vergroten van uw algehele gezondheid . Upper Body

Met een paar van 40 -pond dumbbells , kan je uitdagen de spieren van je bovenlichaam ook die in je rug , schouders , biceps , triceps en borst . Afhankelijk van uw conditie , kunt u een halter of beide gebruiken voor uw training. Gebruik het paar voor zittende schouder persen , biceps krullen , bankdrukken , hamer krullen en triceps smeergeld . Gebruik een halter voor overhead triceps extensions , geconcentreerde biceps krullen en gebogen over rijen .
Benen

Met 40 kilo dumbbells , kunt u de belangrijkste spiergroepen in je benen : je quads , hamstrings en ​​kuiten . Plaats de paar gewichten op je schouders voor standaard squats en gedrongen variaties zoals wide- leg , sumo en split squats of houd een gewicht op je borst voor beker squats . Werk je hele onderlichaam met lopen lunges en halter step- ups , en werk je hamstrings met Roemeense deadlifts . Voor je kuiten , plaatst de halters op je schouders voor staande calf raises .
Abs

Veel ab oefeningen worden uitgevoerd zonder gewicht , maar je kunt gebruiken 40 - pondendomoren om uw bovenste en onderste buikspieren en schuine uitdagen . Doe gewogen crunches voor je bovenste buikspieren door beide uiteinden van een halter boven je hoofd tijdens de verhuizing . Plaats een gewicht tussen je voeten voor liegen onderbeen liften die je onderste buikspieren te richten . Werk je een schuine met staande dumbbell side bends .
Billen en heupen

Met 40 kilo dumbbells , kunt u sterker billen en heupen voor een betere stabiliteit , evenwicht en atletisch te ontwikkelen prestaties. Voor uw bilspieren , voeg een of beide gewichtjes om je bekken tijdens Glute bruggen. Voor uw heupen , gebruik dan een halter uit te voeren liggen heupabductie verhoogt . Je heupen en billen zal ook worden versterkt tijdens been oefeningen zoals squats , lunges en step- ups .


[£ 40 Dumbbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006097.html ]