Halteroefeningen voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, voorbeelden, hacks en tips over dumbbell-oefeningen voor zwemmers, als onderdeel van hun drooglandtrainingsprogramma, thuis of in de sportschool.

Veel wedstrijdzwemmers volgen regelmatig haltertrainingen.

Dit is om extra voordelen te behalen die verder gaan dan die welke kunnen worden bereikt door alleen in het water te trainen.

De voordelen van trainen met een dumbbell

Halters zijn een populaire, veelzijdige en effectieve optie met vrije gewichten voor krachttraining op het droge.

Halters kunnen worden gebruikt voor het ontwikkelen van alle belangrijke spiergroepen van het lichaam.
Ze kunnen worden gebruikt tijdens een verscheidenheid aan boven- en onderlichaam- en kernoefeningen.
Ze kunnen effectief worden gebruikt in de sportschool of thuis

Aandachtspunten bij het trainen met dumbbells

Zwemmers mogen de kans op blessures niet riskeren door te zware dumbbells op te tillen.
Ze moeten beginnen met lichtere gewichten.
Zwemmers moeten zich concentreren op het uitvoeren van elke oefening met de perfecte techniek.
Ze mogen de kans op blessures of burn-out niet riskeren door te veel herhalingen (herhalingen) en sets te proberen.
Als ze zich aan de oefening hebben aangepast, ze moeten dan geleidelijk het gewicht verhogen, aantal herhalingen of sets
Bij het uitvoeren van enige vorm van lichaamsbeweging, zwemmers en coaches moeten ervoor zorgen dat:
Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Dat ze vooraf goed zijn opgewarmd.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Soorten halters

Er zijn twee hoofdtypen dumbbells, vaste dumbbells en verstelbare dumbbells.

Vaste halters

Vaste dumbbells zijn vaak gemaakt van rubber, urethaan of chroom.

Vaste rubberen dumbbells zijn het populairst bij zwemmers, omdat ze slijtvast zijn.

Ze hebben ook de neiging om minder luidruchtig te zijn tijdens gebruik.

Veel van onze zwemmers beginnen hun dumbbell-trainingsprogramma met de Body Sculpture BW 108T slimme haltertoren . Ze vinden ze goed gemaakt en een goede prijs-kwaliteitverhouding.

Hoewel slijtvaster dan rubberen dumbbells, urethaan wordt meestal gebruikt voor serieuze gewichtstrainers en heeft meestal een premium prijs.

Hoewel ze nog steeds populair zijn, chromen dumbbells zijn vaak niet zo slijtvast als rubberen dumbbells.

Ze kunnen gemakkelijk worden bekrast en afgebroken
Ze hebben ook de neiging om nogal luidruchtig te zijn tijdens het gebruik.

Hex dumbbells worden zo genoemd omdat ze zeshoekig zijn.

Ze hebben het voordeel dat ze niet over de vloer rollen.
Dit kan erg handig zijn als dumbbells worden gebruikt als onderdeel van een circuittrainingsroutine.

Verstelbare dumbbells

Een populaire keuze voor krachttraining voor zwemmers, vooral thuis, zijn verstelbare dumbbells.

Ze kunnen erg handig zijn voor zwemmers die niet de ruimte hebben voor een volledige set vaste dumbbells.
Zwemmers kunnen de hoeveelheid gewicht die ze tillen aanpassen voor elke verschillende oefening.
Ze kunnen extra gewichten kopen als ze sterker zijn geworden en extra weerstand nodig hebben.
Echter, ze kunnen ook onhandig zijn als de zwemmer tijdens zijn training halters met verschillende gewichten gebruikt.
Ze zijn meestal iets omvangrijker dan vaste dumbbells
Er is ook een limiet aan het aantal gewichten dat de zwemmer aan elke kant kan plaatsen.

Halteroefeningen voor zwemmers

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete dumbbell-oefeningen voor zwemmers.

Halter vloer borstpers

Invoering: De dumbbell floor chest press is een uitstekende oefening om de borst- en schouderspieren van de zwemmer te ontwikkelen.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door op de grond te liggen in een platte rugligging (op hun rug).

Ze moeten in elke hand een halter houden, op hun borst rusten.
De knieën van de zwemmer moeten omhoog, met hun voeten plat op de grond.
Ze moeten dan tegelijkertijd de dumbbells verticaal ‘drukken’ (heffen), door hun armen volledig uit te strekken.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat de dumbbells niet bij elkaar komen, omdat dit de intensiteit van de oefening kan verminderen.
Ze moeten langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
In het begin, de zwemmer moet deze oefening 10 keer herhalen.

Laterale verhoging halter

Invoering: De dumbbell lateral raise is een geweldige oefening om de bovenste schouderspieren van de zwemmer te ontwikkelen.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar of in een zittende positie.

Ze moeten een halter in elke hand naast hun lichaam houden.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij tijdens deze oefening een rechte rug houdt en zijn core* aanspant.
Vervolgens moeten ze de dumbbells langzaam aan hun zij optillen totdat hun armen evenwijdig aan de vloer zijn en op gelijke hoogte met hun schouders, met hun ellebogen licht gebogen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze tijdens deze oefening hun armen op gelijke hoogte houden met hun zijden.
Ze moeten er ook voor zorgen dat ze hun armen niet boven het niveau van hun schouders heffen.
Ze moeten langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
In het begin, de zwemmer moet deze oefening 10 keer herhalen.

*Hoe je kern te betrekken

Door hun kernspieren aan te spannen, wordt het lichaam van de zwemmer correct uitgelijnd, om bepaalde zwemoefeningen en drooglandtrainingsoefeningen effectief te ondersteunen en uit te voeren.

Om hun kern te betrekken, zwemmers moeten normaal blijven ademen.
Ze moeten rechtop staan, verleng hun ruggengraat terwijl ze hun schouders naar achteren houden
Ze moeten dan hun buikspieren aanspannen/samentrekken terwijl ze hun navel naar hun ruggengraat trekken.

Halter triceps-extensie met dubbele arm

Invoering: De dubbelarmige dumbbell triceps extension is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van de triceps.

Dit zijn de spieren aan de achterkant van de bovenarm, die worden gebruikt tijdens alle wedstrijdslagen.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar of in een zittende positie.

Ze moeten een halter met beide handen vasthouden en de halter met volledig gestrekte armen boven hun hoofd heffen.
De zwemmer moet de halter tussen zijn schouders heel licht aanraken door zijn armen gecontroleerd te buigen.
Ze moeten langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
In het begin, de zwemmer moet deze oefening 10 keer herhalen.

Halter squat

Invoering: De dumbbell squat is een klassieke dumbbell-oefening voor het onderlichaam die helpt bij het ontwikkelen van de quads van de zwemmer, hamstrings en bilspieren.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Ze moeten een opgeheven halter in elke hand houden door hun armen in een hoek van ongeveer 90 graden te buigen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze tijdens deze oefening hun tenen naar voren wijzen om de druk op hun knieën te verminderen.
Ze moeten er ook voor zorgen dat ze tijdens deze oefening een rechte rug houden en hun kern aanspreken.
De zwemmer moet dan langzaam op de knieën buigen totdat ze allebei een hoek van ongeveer 90 graden hebben bereikt.
Ze moeten langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
In het begin, de zwemmer moet deze oefening 10 keer herhalen.

Halter uitval

Invoering: Dumbbell lunges zijn een geweldige oefening voor het ontwikkelen van de quads van de zwemmer, hamstrings en bilspieren, evenals hun kuiten en buikspieren

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening staand beginnen met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Ze moeten een halter in elke hand naast hun lichaam houden.
De zwemmer moet dan een grote uitval (stap) naar voren nemen en langzaam op de knieën buigen totdat hun trainingsknie de vloer licht raakt.
Terwijl ze uitvallen, ze moeten de dumbbells optillen door hun armen in een hoek van ongeveer 90 graden te buigen.
Ze moeten langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Ze moeten deze oefening herhalen door met hun andere been uit te vallen.
In het begin, de zwemmer moet deze oefening 10 keer herhalen (5 keer per been).

Veiligheid en medisch advies

Veel coaches raden zwemmers aan om pas te beginnen met trainen met losse gewichten (halters en halters) als ze de puberteit hebben bereikt rond de leeftijd van 13 tot 14 jaar.

Zwemmers van 9 tot 12 jaar moeten krachttraining uitvoeren met weerstandsbanden en lichaamsgewichtoefeningen.
Zwemmers in de leeftijd van 15 tot 16 jaar kunnen beginnen met oefeningen met een grotere weerstand, zoals bankdrukken en squats met zwaardere gewichten.

Voordat u enige vorm van lichaamsbeweging onderneemt , we raden zwemmers aan hun zorgverlener te raadplegen als ze zich zorgen maken over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Bij het uitvoeren van enige vorm van lichaamsbeweging, zwemmers en coaches moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Dat ze vooraf goed zijn opgewarmd.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland zwemmen training

Gerelateerd artikel over krachttraining bij zwemmen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over krachttraining bij het zwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemkrachttraining

Gerelateerd artikel over lichaamsgewichttraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over lichaamsgewichttraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:lichaamsgewichttraining voor zwemmers

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over dumbbell-oefeningen voor zwemmers, als onderdeel van hun drooglandtrainingsprogramma, thuis of in de sportschool.

De voordelen van trainen met een dumbbell

Halters zijn een populaire, veelzijdige en effectieve optie met losse gewichten voor krachttraining
Ze kunnen worden gebruikt tijdens een verscheidenheid aan boven- en onderlichaam- en kernoefeningen.
Halters kunnen worden gebruikt voor het ontwikkelen van alle belangrijke spiergroepen van het lichaam.
Ze kunnen effectief worden gebruikt in de sportschool of thuis

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben ook een zwempostindex gemaakt met gemakkelijke toegang via een AZ-index tot ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.

Om toegang te krijgen tot deze index, klikt u op de bijgevoegde paginalink:index zwemberichten

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates-programma, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Halteroefeningen voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042191.html ]

>>Het ontwikkelen van de heup- en beenflexibiliteit van de schoolslag

>>Dryland-schouderoefeningen voor zwemmers