Dumbbell Oefeningen voor Waterpolo Spelers

Waterpolo is een intense sport die vereist door de constante beweging. Spelers moeten watertrappelen , passeren en schiet de bal en spelen defensie , terwijl ze hun hoofd boven water . Dit vereist aanzienlijke total-body kracht. Voor watertrappelen , moet uw onderlichaam voortdurend in beweging. Van daar , je bovenlichaam is verantwoordelijk voor de wendbaarheid , schieten en passeren . Halter oefeningen zijn uitstekende training tools voor het ontwikkelen van het bovenlichaam kracht die nodig is voor waterpolo . Shoulder Press

De halter schouder pers richt zich op de deltoids , de triceps en de trapezius spieren . De pers kan gedaan worden zittend of staand . Voor de waterpolo -speler , moet de oefening worden uitgevoerd tijdens het staan ​​, want deze positie vergroot de betrokkenheid van de stabilisator spieren in je rug en benen . Pak de dumbbells bovenhandse , houd ze over de bovenkant van je schouders met je armen in een hoek van 90 graden . Druk op de halters omhoog tot uw armen recht , even vasthouden , dan langzaam de halters naar beneden naar het beginpunt .
Chest Fly

De kist vliegen grijpt de borstspieren , triceps en het voorste gedeelte van uw deltoids . Dit helpt de ontwikkeling van het bovenlichaam kracht nodig zijn om succesvol op waterpolo te zijn . De standaard borst fly moet worden uitgevoerd terwijl het liggen op je rug op een vlakke workout bench . Begin met de halters uit langs je lichaam en je armen recht . Til beide dumbbells omhoog , waarbij je je armen gestrekt maar licht gebogen bij de ellebogen . Breng de dumbbells samen over je borst. Houden voor een moment, dan langzaam terug de gewichten terug naar je startpositie .
Bent- over Rijen

De voorovergebogen rij werkt uw latissimus dorsi , trapezius en je biceps . Deze oefening helpt de ontwikkeling van kracht voor het fotograferen en passeren terwijl u manoeuvreren in het zwembad . Gebruik een platte workout bankje , plaats een hand en knie op de bank om uw gewicht te ondersteunen terwijl u grip een halter met uw vrije hand . Laten hangen naar de grond . Breng de halter omhoog, terwijl het buigen van de elleboog tot het gewicht is op borsthoogte . Houd het voor een tweede dan controle op de afdaling terug naar beneden .
Lateraal

De laterale raise werkt de deltoids , de trapezius , de triceps en het bovenste gedeelte van het heft borstspieren , die zowel kracht en flexibiliteit in het bovenlichaam spieren die verbeteren fotograferen en passerende vermogen verhoogt . Sta met je voeten iets breder dan je schouders . Grip een halter in elke hand , en houd ze naar beneden langs je lichaam met je armen hangen . Houd je armen recht en je ellebogen op slot terwijl u op elk halter langs je lichaam te verhogen uit . Til de dumbbells omhoog totdat je armen zijn parallel aan de grond en zelfs met uw deltoids . Houd het gewicht voor een paar seconden , dat zich uitstrekt van de doelgroep spiergroepen vervolgens langzaam zakken ze terug naar je lichaam.


[Dumbbell Oefeningen voor Waterpolo Spelers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000446.html ]