Kickboxing & Dumbbell Oefeningen

In juni 2013 , kickboxer Tyrone Spong knock-out een tegenstander in de eerste 31 seconden van een gevecht. Als je kijkt intensieve krachttraining routine het kickboxing kampioen , kun je begrijpen waarom hij een enorme kracht in de ring . Spong en vele andere kickboksers omvatten krachttraining in hun training . Halters zijn bijzonder goed geschikt voor kickboksers . Halter oefeningen helpen strijders versterken de spieren die essentieel zijn voor stoten en trappen zijn . Schaduw Boksen

Shadow boksen is een gangbare praktijk onder strijders. Kickboksers stoten gooien in de lucht als ze pretenderen een tegenstander te bestrijden. Schaduwboksen helpt strijders ontwikkelen hun ponsen combinaties en spier-geheugen . Als u wilt aan de macht te bouwen in je stoten , zet een halter in elke hand terwijl je doos schaduw . Ponsen recht uit met de halters bouwt kracht in je schouders , borst en armen . Het gooien van uppercuts aan kin je denkbeeldige tegenstander versterkt je biceps , schouders en rug . Schaduwboksen met halters voor een paar minuten verbetert ook het vermogen van uw lichaam om een ​​werklast te ondersteunen en doorstaan ​​de stress van een gevecht. Gebruik 2,5 tot 5 kilo dumbbells voor deze oefening .
Dumbbell Squats

Volgens Martina Sprague en Keith Livingston in "Complete Kickboxing , " de benen van een kickboxer zijn de eerste ding om te geven als hij banden. Voordat u een kickboks ring betreden , is het belangrijk op te bouwen spieruithoudingsvermogen in je benen . Halter squats helpen met dit soort preparaat . Om een squat uitvoeren , rechtop staan ​​met een halter in elke hand . Probeer ten minste 10 pond gewichten te gebruiken . Laat de dumbbells naar beneden hangen langs je lichaam. Buig je knieën en langzaam hurken alsof je in een stoel zit en dan terug naar draagkracht . Kraakpanden richten op de quadriceps , die u helpen sneller en hoger te schoppen.
One-Legged Hop

ander been training die u kunt oefenen met halters is de een - legged hop . Deze oefening bouwt explosieve kracht in je benen en verbetert de balans . Begin deze oefening door op te staan ​​met een halter in elke hand . Houd de gewichten aan elke kant van je gezicht in een het vechten positie . Gebruik 2,5 tot 5 kilo halters . Til een been van de vloer en licht buigen het been dat je nog steeds steunt . Hop op een voet gedurende minstens 15 herhalingen en doe hetzelfde op de andere voet . Hop zo hoog in de lucht als je kunt zonder verlies van uw saldo .
Crunch Dumbbell Press

Sterke buikspieren helpen effectiever al je technieken uit te voeren in een kickboxing wedstrijd . Een sterke buik helpt je ook klappen weerstaan ​​om dat gebied . De crunch halter pers geeft je buikspieren een zware training . Om deze oefening ligt op de vloer met je knieën gebogen en uitvoeren van uw hielen graven in de grond . Houd de dumbbells in de buurt van je borst. Zitten in een crunch positie en verblijf in deze stand vast terwijl u op de halters boven je hoofd vijf keer. Ga lekker zitten en probeer deze oefening nog twee keer herhalen. Als de gewichten te zwaar zijn , zal je armen de dupe van deze training in plaats van je buikspieren voelen .


[Kickboxing & Dumbbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Kickboxing/1002000317.html ]