Karate Dumbbell Oefeningen

In Okinawa , Japan , karate studenten, genaamd karateka , harder hun lichamen met trainingen genoemd hojo undo . Beoefenaars verharden hun lichamen door twirling een chiishi , een betonnen gewicht aan het einde van een stok . Ze hijsen ook gewogen potten genoemd nigiri kruiken , boost ijzer hangsloten genoemd tetsu sashi en pomp hand gewichten genoemd tetsu spel . Westerse karateka kan traditionele gereedschappen te wisselen voor halters en nog steeds bouwen spier , zegt fitness en martial arts expert Martin Rooney . Borstspieren

Bezoek een dojo en je zult zien de studenten push-ups uit te voeren als een routine onderdeel van de klas. Pushups zijn de belangrijkste martial arts oefeningen voor het bouwen van de borst , schouders en triceps kracht. Voor extra krachttraining , Rooney suggereert variaties van de bench press . U kunt een halter bankdrukken liggend op een bankje , de vloer of een oefening bal uit te voeren . U kunt op beide armen boven je borst op hetzelfde moment , of alternatieve wapens voor variëteit. Voer drie sets van acht tot 10 herhalingen met een halter zwaar genoeg om vermoeidheid veroorzaken op de laatste rep .
Back -en schouderspieren

Hojo ongedaan maken studenten gebruik van gewogen potjes bouwen grijpkracht , maar de oefeningen ze ook uit te voeren werken andere spieren in het bovenlichaam . Bijvoorbeeld , ze tillen de potten naar de zijkant als een gewichtheffer zou doen voor een laterale raise voor de schouder ontwikkeling. Met behulp van halters , kunt u uw schouder en rug spieren te ontwikkelen door middel van gelijkaardige bewegingen . Voer halter zijwaartse bewegingen , front raises en rechtop rijen om je schouders te werken . Gebogen over rijen , ofwel de enkele arm of de twee - arm variatie , zal je bovenrug te ontwikkelen. Kies gewichten zwaar genoeg om je spieren vermoeidheid na 12 herhalingen . Voer drie sets van 10-12 herhalingen .
Armspieren

Om hun armen te bouwen voor het slaan en het blokkeren , karateka gebruiken tetsu sashi , tetsu spel en chiishi . Hojo ongedaan studenten op de grond vallen op hun rug en gebruik de Testu spel voor een oefening die een halter liggende uitbreidingen , in de volksmond schedel brekers lijkt. Dezelfde beweging met halters zal bouwen de ruggen van de arm , die stroom leveren voor neerwaartse slagen . Om de biceps in de voorkant van de arm te ontwikkelen , belangrijke spieren voor op trek zet , kun je biceps krullen gebruiken . Met de arm oefeningen , streven naar drie , 10 - tot 12 - rep sets die domoren die de spier zal vermoeien op de laatste rep
beenspieren

Martial kunstenaar. Bill Louie , grondlegger van het Goju Ryu karate, bevatten een aantal bodybuilding technieken in zijn dagelijkse training . Hij vertelde BodyBuilding.com in 2005 die hij gebruikte squats en deadlifts zijn onderlichaam te ontwikkelen. Een halter kraakpand versterkt de spieren aan de voorkant van je dijen , je heupen en je billen . Deadlifts zullen de spieren in de achterkant van je dijen en je onderrug . Al deze spieren moeten ontslaan voor krachtige kicks . In het interview , Louie zei hij liever hogere reps en matige gewichten . U kunt streven naar 12 tot 15 herhalingen en drie sets met een gewicht dat vermoeidheid veroorzaakt op de laatste rep .


[Karate Dumbbell Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/karate/1002000840.html ]