De definitie van Anaërobe oefeningen uit de ACSM
Je lichaam maakt gebruik van twee verschillende energiesystemen als je sport : aërobe en anaërobe . Anaërobe oefeningen zijn die die zeer intense en korte duur , terwijl aerobic oefeningen zijn langer steady-state bewegingen . Uw anaërobe energiesysteem kicks in tijdens de eerste 30 tot 180 seconden van een intensieve training , zoals sprinten . Deze energie systeem vereist geen zuurstof om andenosine trifosfaat of ATP , de belangrijkste bron van energie van je spieren als je sport te produceren. Het aërobe energiesysteem , aan de andere kant , heeft zuurstof nodig om ATP te produceren om je spieren te voeden tijdens de oefening langer dan 180 seconden , zoals joggen een mijl .
Anaërobe drempel
uw anaërobe drempel is een manier om het vermogen van uw lichaam om de anaërobe energiesysteem verlengen voordat je begint te voelen vermoeid meten. Opraken van energie tijdens een volle sprint is een voorbeeld van het bereiken van uw AT . Topsporters hebben een hogere ATs vergelijking met ongetrainde mensen , maar u kunt uw AT verhogen door training anaëroob . Als je ooit hebt opgeheven gewichten , uw AT is wanneer je het niet bereiken tijdens een lift , wat betekent dat u een andere herhaling niet doen . Door consequente krachttraining , kunt u uw lichaam trainen om haar AT verhogen en dus je toelaten om meer herhalingen te doen.
Soorten Anaërobe oefening
Sprinten , gewichtheffen , plyometrics en fietsen sprinten zijn alle soorten anaërobe oefeningen . Deze oefeningen helpen bouwen kracht , spiermassa , aërobe capaciteit en explosiviteit . Omwille van deze voordelen , atleten gebruiken vaak anaërobe oefening . Vanwege de hoge intensiteit aard van anaërobe oefening , beginners moeten beginnen met een lagere intensiteit te helpen blessures te voorkomen .
Anaërobe oefening Aanbeveling
De ACSM suggereert volwassenen betrekken in een bepaalde vorm van resistentie opleiding twee of drie keer per week . Elke training moet bestaan uit een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen richten elk van de grote spiergroepen , zoals de borst, rug , schouders , benen , romp , armen en heupen . De ACSM suggereert ook rusten voor 48 tot 72 uur tussen de weerstand - trainingen.
[De definitie van Anaërobe oefeningen uit de ACSM: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004198.html ]