coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsFit worden om te surfen:een stapsgewijze handleiding met Californische Pro Surfer Courtney Conlogue
Courtney Conlogue is een superatleet in de wereld van surfen. Courtney, de sterkste vrouw op de elite-wereldtournee, staat erom bekend dat ze sessies van zes uur surft en aan het werk gaat op de droge dagen waarvan je mond open zou vallen.
We spraken met Courtney bij de Swatch Women's Pro Trestles op haar geboortegrond in Californië, waar de rijder zo vriendelijk was om ons drie belangrijke oefeningen in haar trainingsregime door te nemen, die je in je pre-surfroutine zou kunnen verwerken.
"Mijn training is erg functioneel", vertelde Courtney ons. “Surfen is erg roterend, maar voordat je met roteren begint, wil je je hartslag verhogen en je spieren opwarmen, dus begin je met hardlopen. De oefeningen werken zeker aan je core, je armen en je benen.”
Eerste oefening:plank met rotatie van bovenlichaam
“Plank met een rotatie van je bovenlichaam. Wanneer je dit doet wil je starten in een stevige plankpositie, activeer je core en zorg ervoor dat je hoofd in een neutrale positie staat. Ik gebruik altijd mijn bilspieren.
"Als ik roteer, zorg ik ervoor dat ik de stabiliteit in de kern behoud, omdat ik niet wil snoeken of iets dergelijks. Je draait en je kijkt omhoog naar de lucht - je kunt recht naar een muur kijken - maar voor mij maakt het het moeilijker als je omhoog kijkt.
“Je doet dat afwisselend, het hangt ervan af hoeveel kracht of waar je wilt beginnen, maar ik doe altijd drie sets van elke herhaling of zes sets als ik het uithoudingsaspect wil. Dus dat soort dingen zijn meer een warming-up voor mij, maar je kunt er altijd gewichten aan toevoegen om het beter te maken."
Tweede oefening:springlunges
"Als je deze oefening doet, wil je er echt voor zorgen dat je niet te laag gaat voor je mogelijkheden. Het is beter om veel dichter bij elkaar te blijven en ervoor te zorgen dat je voorste knie nooit voor je teen komt.
"Ik probeer het altijd in een hoek van 90 graden te houden. Als het iets meer dan dat gaat, is het goed, maar je wilt het zeker niet voor de teen hebben en het draait allemaal om controle voor mij.
"Je moet niet zijwaarts gaan en leunen en je evenwicht verliezen. Je wilt tijdens de oefening proberen de controle te behouden.'
Derde oefening:Afwisselend uitvallen met inwendige rotatie
"Afwisselend lunges met inwendige rotatie van je romp is echt goed voor stabiliteit en controle van de cores.
“Om te surfen moet je je functionele bewegingscontrole in rotatie vergroten. Veel van mijn oefeningen bevatten rotatie.”
[Fit worden om te surfen:een stapsgewijze handleiding met Californische Pro Surfer Courtney Conlogue: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/surfing/1002048678.html ]
surfing
surfing
surfing