How to Get Strong & Fit for Varsity Honkbal

Honkbal is een inspannende sport net als elke andere . Als zodanig , om varsityhonkbal spelen , een atleet heeft om kracht en conditie hebben in aanvulling op vaardigheid. Aan de in vorm te varsityhonkbal spelen is een uitdaging, maar als je weet wat je moet doen , is het moeilijkste deel gaan die er zijn en doen. Instructies
1

Ontwikkel je kern en fundamentele kracht. Dit zal de basis vormen voor alle andere krachttraining workouts te bouwen . Concentreer je op dit aspect van de opleiding voor 4-8 weken in de vroege voorseizoen . Til gewichten 2-3 dagen per week uitvoeren 2-3 sets , te concentreren op verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen . Til tussen 50 procent en 60 procent van uw one - rep maximum. Dit betekent dat als je £ 200 kan tillen slechts een keer , wordt u tillen tussen de 100 en 120 pond per set . Kopen van 2

Verhoog je maximale kracht . Dit zal het deel van uw trainingsprogramma waarin u zal zich richten op het verkrijgen van zo sterk mogelijk zijn. Daarnaast zal je snelheid toenemen. Deze fase zal plaatsvinden tijdens de mid - voorseizoen en duurt zes weken . Je werkt drie dagen per week met minstens een dag rust tussen . Uw trainingen zullen bestaan ​​uit 3-5 sets van 4-6 herhalingen . Je moet 80 procent te tillen tot 90 procent van uw one - rep max . Dus als de meest je kunt tillen is £ 200 , wordt u tillen tussen de 160 en 180 kilo.
3

Ontwikkelen explosieve kracht . Deze fase zal plaatsvinden in de late voorseizoen gedurende vier weken. Gedurende deze tijd , wordt u te concentreren op het maken van jezelf in staat om snel te reageren met kracht, helpen om vaardigheden zoals het zwaaien van de vleermuis met een combinatie van snelheid en kracht te ontwikkelen. Een goede manier om dit te doen is om zich te concentreren op de oefeningen die alleen uw lichaamsgewicht te gebruiken , zoals plyometrics . Een lijst met specifieke plyometrische oefeningen kunnen online ( zie link hieronder ) te vinden .
4

Onderhoud uw winsten tijdens het seizoen . Een varsity baseball seizoen is lang, en hoewel je fysiek actief zal zijn bij het spelen , zult u niet het bouwen of onderhouden van kracht. Terwijl u zeker kunt nemen het gemakkelijker tijdens het seizoen , doe wat krachttraining om te behouden wat je zo hard voor gewerkt . Niet veel aandacht besteden aan de sets en herhalingen , en vasthouden aan een lager gewicht . Neem een ​​paar weken vrij , maar niet meer dan drie of vier .


[How to Get Strong & Fit for Varsity Honkbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002035183.html ]