How to Get Fit for Soccer Season

Voetbal is een veeleisende sport die conditie , kracht en vaardigheid vereist . Spelers moeten kunnen draaien , sprinten en joggen terwijl het controleren van een voetbal met hun voeten . Spelers kunnen ongeveer 6-7 mijl per spel te draaien , en moet kracht in hun benen en de rest van hun lichaam zo goed te ontwikkelen , omdat het contact met andere spelers is vaak in de loop van een wedstrijd . Duurtraining , naast het beoefenen van voetbal oefeningen , zal helpen een speler fit voor voetbal seizoen . Wat je
Gym toegang nodig
Rings of hoelahoep
Plyometric pleinen
Toon meer instructies
1

bouwen spierkracht in niet-dominante gebieden in buiten het seizoen voor te bereiden voor topprestaties tijdens het voetbalseizoen . Versterken kern spiergroepen in de buik , romp en onderrug gebieden met gewicht machine circuits in een plaatselijk fitnesscentrum , of op uw school of gym club . Werken deze gebieden drie tot vier keer per week , het uitvoeren van ten minste drie sets van 12 tot 15 herhalingen in elke set . Omvatten algemene cardiovasculaire training van actief 3 tot 5 mijl vier tot zes keer per week . Omvatten sprints in je trainingen. Kopen van 2

Zet uw training van het opbouwen van kracht tot het toevoegen van explosieve kracht , vooral in je benen , met plyometrische training begint 4-6 weken voor uw voetbal seizoen begint , . Uitvoeren van een doos boormachine met ringen door op te staan ​​met een breedte je voeten schouders ' uit elkaar en springen in en uit de vier ringen geplaatst naast elkaar in een vierkant patroon . Sprong van de eerste ring uit naar de tweede , vervolgens linksaf naar de derde , terug naar de vierde en rechts om de eerste . Herhaal voor een tijdsperiode , zoals 10 minuten , of het aantal herhalingen ( 12 tot 15 ) . Praktijk afstappen van een plyometrics doos op de grond , de landing op beide voeten ; laat een seconde te passeren en spring zo hoog als je kunt, bereiken omhoog met beide handen . Verhoog de hoogte van de doos als je ervaring met de techniek te krijgen . Voer sets van 12 tot 15 sprongen .

Verhoog loopt tot 5-8 mijl per dag en nemen sprints na elke run .

Handhaaf
3 de kracht die je opgedaan tijdens de buiten het seizoen door te blijven lopen , gewichten heffen en complete circuit training eenmaal voetbal seizoen begint . Schik uw workouts in zes tot acht weken cycli met lichtere gewichten en kleinere oplagen aan het begin van elke cyclus . en geleidelijk zwaardere gewichten en langere runs aan het einde van elke cyclus .

Voer vaardigheid boren continu tijdens het off-season en tijdens het seizoen , let daarbij goed op alle team praktijken , training sessies en spelen bij te wonen en te volgen het advies en de richting van je coach ( es ) .


[How to Get Fit for Soccer Season: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002029122.html ]