Handpijn en letsel vermijden bij het dragen van bokshandschoenen

Bij sporten die afhankelijk zijn van het gebruik van je lichaam als wapen, het is begrijpelijk dat je jezelf blootstelt aan allerlei soorten pijn, pijnen en verwondingen. Knokkel, vinger- en polspijn komen vooral veel voor bij beginners. Vaak worden deze veroorzaakt door dezelfde paar problemen, wat betekent dat er vaak stappen kunnen worden ondernomen om van de pijn af te komen.

We gaan een paar suggesties doen om de milde pijn te elimineren die kan optreden bij stoten, maar deze tips helpen niet als het probleem iets ernstigers is, zoals een Boxer's Fracture. Als de pijn ernstig is, of niet kalmeert na het volgen van het hier gegeven advies, dan is het misschien tijd om met een gekwalificeerde arts of beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten.

Draag handwikkels

Vaak als mensen handpijn hebben door het boksen, is dat omdat ze een bokshandschoen dragen zonder handomhulsels. Als beginner is het gemakkelijk om de impact van het inpakken van je handen te onderschatten, het is echter waarschijnlijk een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om blessures en pijn te voorkomen.

We hebben eerder geschreven over waarom je handwraps moet dragen, maar om samen te vatten, hier zijn slechts enkele manieren waarop handwikkels u beschermen:

• Zorg voor extra vulling om de knokkels te beschermen tegen directe impact
• Voorkom dat de knokkels en botten van elkaar scheiden/botsen
• Voorkom dat uw vingers in uw handpalm duwen
• Verminder plotselinge bewegingen in de duim
• Voeg een extra laag vulling toe rond de rug van de hand, het verminderen van schokken door directe impact en het verzachten van trillingen in de hand veroorzaakt door stoten op de knokkels
• Help de pols recht te houden en verklein het risico op plotselinge ongewenste bewegingen

We hebben onlangs een artikel uitgebracht over de verschillende soorten handwikkels, inclusief wikkelalternatieven zoals binnenhandschoenen. Binnenhandschoenen zijn beter voor comfort dan daadwerkelijke bescherming, maar als je momenteel niets gebruikt, zouden zelfs binnenhandschoenen een upgrade zijn.

Vermijd goedkope bokshandschoenen

Voor een beginner die niets weet van bokshandschoenen, het is vrij gebruikelijk om gewoon op zoek te gaan naar de beste deal of het goedkoopste paar bokshandschoenen, vooral als je niet zeker weet hoe lang je het wilt volhouden.

Helaas het oude gezegde van 'je krijgt waar je voor betaalt' klopt hier, en uit onze ervaring zijn de goedkoopste handschoenen die je meestal in sportwinkels vindt (meestal de lagere titel, Everlast- en Lonsdale-handschoenen) zijn vaak vreselijk gemaakt zonder enige echte bescherming of ondersteuning. Een paar goedkope Lonsdale-handschoenen, we hadden zelfs de knokkels in een slechte hoek gehouden en hadden een belachelijk dunne polssteun, wat me zorgen baart dat het verwondingen kan veroorzaken meer aannemelijk.

Nutsvoorzieningen, we zeggen niet dat je eropuit moet gaan en honderden moet spetteren op de nieuwste apparatuur, maar zelfs als u uw budget een beetje verhoogt, kunt u voorkomen dat u meer kwaad dan goed doet. Elk merk is anders, waarbij bijna elk model handschoenen een iets andere vorm heeft, comfort en vulling. We hebben het al eerder gezegd, maar de kwaliteit van je vechtuitrusting is belangrijk. Als het om bokshandschoenen gaat, je betaalt voor iets om je handen te beschermen, dus zorg ervoor dat u zoveel mogelijk beoordelingen leest als u kunt vinden voordat u koopt.

Zorg ervoor dat je de bokshandschoenen goed draagt

Bij het aantrekken van de handschoen zorg ervoor dat u uw hand zo ver mogelijk naar binnen duwt. Het is niet erg als uw vingertoppen elkaar raken of zachtjes tegen het uiteinde duwen. Zorg er ook voor dat je je hand tot een vuist balt tijdens het stoten, wat een beetje zou moeten helpen bij de positionering van de knokkels.

Het is prima dat de tweede knokkel van de vingers een beetje voor je eigenlijke knokkels zit. De knokkels zitten vaak rond waar de vulling net begint te buigen. Buig je pols niet om dit te verklaren, omdat de vulling de druk op natuurlijke wijze door je knokkels moet leiden.

Als het contact druk uitoefent op uw vingers, maar is niet oncomfortabel of pijnlijk in gebruik, doe het dan een paar sessies rustig aan en de handschoen zou moeten beginnen aan te trekken. Zodra de vulling een beetje is gebruikt, zou deze beter in uw hand moeten passen en een beetje gemakkelijker moeten buigen. We hebben hier een geweldig artikel om ze te helpen inbreken als dat het probleem is.

Als de druk op uw vingers en is ongemakkelijk of pijnlijk in gebruik, dan is het ontwerp van die specifieke handschoen misschien slecht voor u persoonlijk gevormd, in dat geval zul je merken dat een handschoen met een andere pasvorm iets beter zal zitten.

Zorg dat je contact maakt met de juiste knokkels

Om wat gedetailleerder te worden, we kunnen kijken met welk deel van de hand je slaat. Vooral voor beginners is dit vaak iets waar je helemaal niet over nadenkt.

Er zijn een paar gezichtspunten op welke knokkels je moet richten om mee te slaan. De belangrijkste suggestie is dat u contact moet maken met de 1e en 2e knokkels (wijs- en middelvingerknokkels), de twee knokkels die het best zijn uitgerust om de druk te ondersteunen, terwijl het andere hoofdargument suggereert dat je contact moet opnemen met de 2e, 3e en 4e knokkels (middelste, ring en pinkknokkels) die je pols in een iets meer ondersteunde positie houdt.

Als je wat tijd hebt om te experimenteren, is het misschien de moeite waard om deze twee methoden uit te proberen om te bepalen of er een merkbaar verschil is in de drukverdeling voor jou, maar voor beginners raden we waarschijnlijk aan om met de 1e en 2e knokkels te slaan. Deze methode houdt de kleinere pink uit de buurt van het zwaartepunt van de impact, wat helpt om te voorkomen dat u er per ongeluk op slaat en uw hand verwondt.

Houd je pols recht

Als je al oplet met welke knokkels je stoot, dan zou je al een redelijk goede polspositie moeten hebben, maar het is nog steeds iets belangrijks om over na te denken.

De botten in je hand moeten naar voren wijzen in een rechte lijn vanaf je onderarm, zonder uw pols omhoog of omlaag te buigen. Je zou door te kijken moeten kunnen zien of je hand schuin staat of recht volgt. Als uw pols te veel naar boven of naar beneden wijst, dan zal de kracht van de stoot je pols duwen en buigen.

Idealiter wil je bij het ponsen je pols op zijn plaats 'vergrendelen', waardoor het gewricht bijna verstijft, zodat het niet per ongeluk buigt of beweegt. Dit is gemakkelijk met rechte stoten, maar men vergeet dit vaak te doen bij het werpen van haken, en uiteindelijk hun pols buigen om een ​​betere hoek op de haak te krijgen, die te veel druk op de pols kunnen uitoefenen. Zorg ervoor dat wanneer je stoot je pols altijd stevig recht wordt gehouden en gebruik je armen en lichaamsrotatie als je de hoek van de stoot wilt veranderen

Handwikkels en ondersteunende bokshandschoenen helpen je pols recht te houden, maar als je ervoor kunt zorgen dat het ook een bewuste zaak is, dan helpt het om slechte gewoonten te vermijden.

Als je het advies in dit artikel hebt gevolgd, zou je in staat moeten zijn om erachter te komen wat je problemen heeft veroorzaakt en problemen in de toekomst te voorkomen. Als de pijn ernstig is, of niet stopt, is het misschien tijd om met een gekwalificeerde arts of zorgverlener te praten.

[Handpijn en letsel vermijden bij het dragen van bokshandschoenen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002037532.html ]