Hoe 6 coaches hun lopers trainden om het Amerikaanse Olympische marathonteam te maken

De Amerikaanse Olympische Marathon Trials van vorige maand in Atlanta bevatten meer dan het gebruikelijke aantal verrassingen. Ook de coaches van de podiumlopers waren buitengewoon divers, inclusief een marathonloper van 2:09, een 25-jarige, en een 77-jarige.

Deze coaches hebben in ieder geval één ding gemeen, echter:ze weten allemaal hoe ze een hardloper in topmarathonvorm kunnen krijgen. Hier is een blik op hoe ze het deden.

Ben Rosario, Coach van Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario is coach van Marathon Trials winnaar Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 jaar oud en voormalig 2:18 marathonloper, leidt het Hoka NAZ Elite-team in Flagstaff, AZ (7000' hoogte). Het team omvat ook Trials-finishers Stephanie Bruce (6e) en Kellyn Taylor (8e).

Vanaf de vroegste dagen van het team in 2014, De hardlopers van Rosario hebben zich voor 90 procent gefocust op marathonprestaties, met af en toe uitstapjes naar de langere spoorafstanden. “We trainen om echt 26,2 mijl te racen over het specifieke parcours en de omstandigheden waarmee we op de racedag worden geconfronteerd, ' merkt Rosario op.

Dit betekent dat NAZ Elite-lopers zoals Tuliamuk veel lange runs doen, en veel hardlopen in het tempo van het marathondoel. Eén Rosario-standby:een run van 24 tot 26 mijl "met de meerderheid van die mijlen in marathontempo." Hij merkt op, niettemin, dat hij zich minder zorgen maakt over de totale wekelijkse kilometers dan sommige andere lopers en coaches. In plaats daarvan, hij benadrukt "bang for the buck" trainingen.

Alles gebeurt met een reden, in het kader van andere marathonvoorbereidingen, en is gericht op het uiteindelijke doel van verharding en simulatie op de racedag. Een favoriete puntenslijper:“Ervan uitgaande dat je alle andere dingen hebt gedaan die nodig zijn, het is moeilijk te verslaan door alleen maar 15-16 mijl te rennen bij een marathoninspanning, ' zegt Rosario.

Jon Groen, Coach van Molly Seidel

Jon Green is coach van Molly Seidel, de tweede plaats van Marathon Trials. Green is een 25-jarige afgestudeerde van Georgetown en inwoner van Boston met een 5000-meter beste van 13:52. Aangezien Green zelf nog nooit een marathon of halve marathon heeft gelopen, hij wendde zich tot verschillende vrienden voor advies. Deze omvatten Brandon Bonsey, die heeft gecoacht in Georgetown en Syracuse, en Mike Smit, die Trials-winnaar Galen Rupp coachte (zie hieronder). "Ze suggereerden dat ik Molly niet sneller dan 10K-tempo zou moeten laten trainen, omdat het snellere werk het lichaam zou kunnen verslijten en meer hersteltijd zou vergen, vooral toen ze haar kilometers hoger duwde, Groene noten.

Aangezien dit Seidels eerste marathon en marathonopbouw was, Green concentreerde zich op “haar gezond houden, zelfverzekerd, en genieten van de training.” Een erkend supertalent met een Footlocker-titel en vier NCAA-kampioenschappen op haar cv, Seidel kampt met een eetstoornis en verschillende blessures.

De belangrijkste trainingen waren "alles rond het marathontempo of dat haar specifiek in staat stelde om aan vermoeide benen te werken, ’, zegt Groen. Naarmate die inspanningen gemakkelijker werden en/of de stappen sneller werden, hij legt uit, “Ze lieten haar zien dat haar conditie vorderde, wat haar zelfvertrouwen een boost gaf, en maakte de training veel leuker.”

Mark Roeland, Coach van Sally Kipyego

Mark Rowland is coach van Trials, derde plaats eindigend Sally Kipyego. Roeland, 58, is een voormalige steeplechase-loper van wereldklasse voor Groot-Brittannië. Hij won de bronzen medaille op de Olympische Spelen van 1988 in Seoel, waar hij 8:07.96 liep, nog steeds het Britse record. Hij is de hoofdcoach bij Oregon Track Club Elite in Eugene, OF.

Zoals Jon Groen, Rowland heeft geen achtergrond in marathonlopen of coaching, wat hij gaarne toegeeft. “De marathon is een andere entiteit van baanlopen, en het kostte me een tijdje om het goed vast te houden, vooral de verschillende gangen op hoogte en op zeeniveau, ' zegt Roeland. Hij coacht Kipyego al tien jaar, onder meer in 2012 toen ze de zilveren medaille (voor Kenia) won op de Olympische 10 van Londen, 000 meter.

Rowland baseert zijn marathontrainingsfilosofie op een proces in twee stappen:ten eerste, in een geweldige 10K-vorm komen, besteed vervolgens 12 weken aan specifiek marathonwerk. Hij en Kipyego hebben een favoriete marathontraining ontwikkeld:een hardloopsessie van 15 mijl waarbij ze segmenten van 3 mijl afwisselt op halve marathontempo en marathontempo. In tegenstelling tot de meeste andere marathoncoaches, Rowland telt de wekelijkse kilometers nooit op. “Ik heb de cijfers voor me, " hij zegt, “maar ik coach de atleet, niet de afstand.”

Het programma volgt een zeer geordend patroon, met sleutelritten op dinsdag, Donderdag, en zaterdag. Dit past bij de mentaliteit van Kipyego, en stelt haar ook in staat om rond haar gezin en oppastaken te plannen (ze heeft een bijna 3-jarige dochter, Emma.) Rowland introduceert graag veel variatie in trainingen in dit kader. “We draaien dingen om, " hij zegt, "maar houd een groot deel van het hardlopen binnen twee tot drie procent van het marathontempo."

Mike Smit, Coach van Galen Rupp

Mike Smith is de nieuwe coach (sinds afgelopen najaar) van Trials-winnaar Galen Rupp. Rupp won ook de 2016 Marathon Trials in Los Angeles onder leiding van zijn oude, onlangs geschorste coach Alberto Salazar. Smit, 39 en een voormalig 2:19 marathonloper, is de fulltime directeur van cross country en atletiek aan de Northern Arizona University.

Smith deed onlangs een uitgebreid interview met Jonathan Gault van LetsRun.com. In het, hij sprak vooral over hoe en waarom hij een relatie met Rupp ontwikkelde, en hoe hij de training van Rupp aanpaste. Bijvoorbeeld, Smith houdt van fartlek-workouts, en Rupp had er nog nooit een gedaan.

Smith gelooft ook in grote volumes, lage rustintervallen op de baan. Rupp was eraan gewend geraakt om snelle 400's te rennen om zich voor te bereiden op de gemene sprints in de laatste ronde van de meeste grote circuitraces. Die 400's vereisten lange rusttijden voor herstel. Smith stelde hem voor aan meer gematigde 400's, in grote hoeveelheden (zoals 24 in een training), maar met korte rust. Aanvankelijk, Rupp vond deze moeilijk. Maar hij paste zich al snel aan, zoals zijn vlotte loop in de Atlanta Marathon Trials bewees.

Lee Troop, Coach van Jacob Riley

Lee Troop is coach van Trials runner-up Jacob Riley. nu 47, Troop was een drievoudig Olympisch marathonloper voor Australië en heeft een PR van 2:09:49. Troop en Riley wonen in Boulder, CO. Sinds de processen, Troop heeft uitgebreid zijn filosofie en Riley's training gedeeld, ook in dit eerdere PodiumRunner-artikel.

Net als andere Australische topmarathonlopers, waaronder Derek Clayton, Rob de Castella, en Steve Moneghetti, Troop heeft een kale, harde aanpak van de marathon. Er is niet veel gepraat en analyse voor nodig; er is geen reden om de training te ingewikkeld te maken. Doe gewoon het werk, week in, week uit, op weg naar een racedagpiek.

Twee keer in zijn opbouw van Trials, Riley viel een favoriete Troop-training aan:een "progression run" van 18 mijl die in een bescheiden tempo begon, belde het regelmatig om de drie mijl, en eindigde met de laatste zes mijl in een tempo van bijna 5:00 uur. Zes weken voor de Trials, Riley voltooide een trainingsrun van drie uur, meer dan de marathonafstand afleggen. Dit gaf hem voldoende tijd om te herstellen voor zijn date op 29 februari met het lot.

Dave Murray, Coach van Abdi Abdirahman

Dave Murray is coach van Trials derde-placer Abdi Abdirahman. Murray, 77 en een gepensioneerde afstandscoach van de Universiteit van Arizona, is waarschijnlijk de oudste persoon die een Amerikaanse Olympische marathonloper adviseert. Natuurlijk, Abdi, nu 43, is ook de oudste Amerikaanse Olympische marathonloper ooit. Dit is zijn vijfde Olympische team; hij maakte zijn eerste in 2000, alleen gemist in 2016, en werd vanaf het begin gecoacht door Murray. “Ik ken Abdi al zo lang dat hij als een zoon voor me is, ” zegt Murray vaak

“Mijn belangrijkste idee is dat de marathon een evenement is van kracht boven snelheid, ' merkt Murray op. "We bouwen altijd aan Abdi's cardiovasculaire systeem." Murray is ook een groot voorstander van hoogtetraining, en Abdi verhuist over het algemeen van Tucson naar Flagstaff voor zijn zomertraining. Om je voor te bereiden op de Atlanta Marathon Trials, hij verhuisde voor drie maanden naar Ethiopië (op bijna 9000 voet), via sms in contact blijven met Murray.

Murray vraagt ​​Abdi om elke drie weken 'gecontroleerde lange runs' te doen, ervoor te zorgen dat ze niet veranderen in race-achtige inspanningen. Nog een belangrijke sessie:tempolopen van 6 tot 12 mijl in marathontempo. Alweer, met de nadruk op 'gecontroleerd'. Voor wat sneller werk, Abdi pakt verschillende reeksen wegherhalingen aan van 1000 meter - 800 meter - 400 meter, met een jog van 60 seconden tussen de herhalingen. “We proberen altijd alles onder controle te houden, en ik denk dat dat verklaart waarom Abdi nu nog steeds bijna net zo snel rent als in de twintig, ', zegt Murray.

[Hoe 6 coaches hun lopers trainden om het Amerikaanse Olympische marathonteam te maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043165.html ]