Hoe Abdi Abdirahman trainde om het Olympische marathonteam van 2020 te maken

Zittend in een pension in Sululta, Ethiopië, iets meer dan drie weken verwijderd van de marathonproeven, Abdi Abdirahman ziet er net zo ontspannen uit als altijd. In de afgelopen 20 jaar, elites zijn gekomen en gegaan, maar Abdirahman is erin geslaagd een constante bedreiging te blijven op het Amerikaanse en wereldtoneel. Op 29 februari, 43-jarige Abdirahman, bekend als de "Zwarte Cactus, ” wil zijn vijfde maken Olympisch team.

Amerikaans in het buitenland

Twintig jaar geleden in Vilamoura, Portugal, Abdirahman stond op het punt de Verenigde Staten te vertegenwoordigen tijdens de Wereldkampioenschappen Veldlopen in 2000. Een Qatarese vriend benaderde de in Somalië geboren Abdirahman, en vertelde de onlangs genaturaliseerde burger over een andere Somalische atleet die meedeed aan de wedstrijd.

"Ik raakte opgewonden en riep 'waar?!" Abdirahman herinnert zich, “Omdat ik in die tijd al in geen 12 jaar een andere Somaliër had gezien. In Arizona waren er geen andere Somaliërs. Het was gewoon mijn familie."

De junior atleet die naar Abdirahman opkeek als een rolmodel, trainingspartner, en familielid, eindigde als 25e in de junior race. Zijn naam was Mo Farah.

Geboren in 1977 in Somalië, Abdirahman verhuisde op 12-jarige leeftijd naar Arizona, precies toen de oorlog in Somalië begon in 1989. Zo had hij weinig herinneringen aan Somalië en weinig relaties met Somaliërs voordat hij begon met hardlopen in 1994. Maar succes in de internationale atletiek en het maken van zijn eerste Olympische team in 2000, nieuwe transnationale relaties geïntroduceerd, reiservaringen, en trainingstechnieken, die de tand des tijds hebben doorstaan.

De oude man

Nutsvoorzieningen, In Somalië geboren vrienden trainen in Ethiopië en bereiden zich voor om hun respectievelijke Olympische teams te maken:de Britse Mo Farah, Bashir Abdi uit België, Mohamed Ali uit Nederland, De Zweedse Mustefa Mohamed, en mede-Amerikaanse mededinger Ahmed Osman - zie Abdirahman als een rolmodel, legende, en pionier, maar ze maken ook grapjes dat hij 'een oude man' is. Zijn vrienden maken vaak grapjes over zijn langzame gang, "Alsof hij zoveel kilometers heeft gerend dat hij is vergeten hoe hij moet lopen."

Inderdaad, het is moeilijk te doorgronden hoeveel mijlen hij lang is, slank, schijnbaar eindeloze benen rustten op een bank, heb gerend. Maar Abdirahman denkt niet te veel na over zijn leeftijd; hij lijkt zich ook niet al te veel bezig te houden met numerieke statistieken in het algemeen.

“Ik schaam me niet om te zeggen dat ik 43 jaar oud ben, " hij zegt. "Ik voel mij goed, Ik herstel goed. En het zit ook allemaal in je hoofd. Ik geloof nog steeds dat ik op hoog niveau mee kan en haal veel motivatie uit mezelf.”

Voor iemand die al zoveel jaren opmerkelijk snel heeft gelopen (een persoonlijke marathon van 2:08:56 in Chicago in 2006, een derde plaats bij de New York City Marathon in 2016, en een Amerikaans masterrecord van 2:11:34 afgelopen herfst in New York, om een ​​paar lofbetuigingen te noemen) Abdirahman bezit een soort ontspannen kalmte en langzame manier van leven die de metafoor van hardlopen illustreert en letterlijk maakt, bedrijf, en leven, “een marathon zijn, geen sprint.”

Gelukkig dat hij niet al te veel ernstige verwondingen heeft opgelopen, Abdirahman heeft in de loop der jaren weinig van zijn training veranderd. Na vier opeenvolgende Olympische Spelen - 2000, 2004, 2008 en 2012 - hij beschouwt atletiek als een eenvoudige onderneming. “Hardlopen is geen ingewikkelde sport, " hij zegt. “Als je moe bent, je bent moe. Je rust uit."

Afrikaanse opleiding

Dat gezegd hebbende, na 2012, er lijkt op zijn minst één significante verandering in de training van Abdirahman te zijn geweest. Farah, die na vele pogingen Abdirahman overtuigde om met hem mee te gaan naar een trainingskamp in Ethiopië, veranderde Abdirahman's jaarritme. anno 2015, hij keerde voor de eerste keer terug naar Afrika. “Ik herinnerde me niet echt iets van het leven in Afrika, dus het voelde als mijn eerste keer hier, ' herinnert Abdirahman zich. “Ik begon gewoon te denken:waarom ben ik hierheen gekomen? Er is geen warm water. De stroom valt de hele tijd uit.'”

Met behoud van zijn rol als komiek in de groep, Abdirahman dankt zijn lange levensduur door consistente groepstraining op grote hoogte te doen en te reageren op hoe zijn lichaam aanvoelt.

Elke zondag doet hij een lange duurloop - overal van 30 tot 40 kilometer met een zware inspanning. Dinsdag of woensdag zijn speedsessies, die variëren qua intervalafstanden en splitsingen en worden meestal op een baan gedaan. Vrijdag is er vaak een tempoloop tussen de 16 en 20 kilometer.

Twee of drie keer per week werkt hij wel in de sportschool, gericht op het versterken van zijn kern en heupen. En de andere dagen zijn hersteldagen, waar hij heel veel loopt op basis van hoe hij zich voelt. Twee keer per dag hardlopen is standaard, maar niet verplicht. Hersteldagen rustig aan doen is niet noodzakelijk, maar is ook heel normaal.

Sinds zijn jaarlijkse reizen naar Ethiopië routine zijn geworden, Abdirahman reist ook één keer per jaar naar Somalië. Daar, echter, hij grapt dat er nog steeds niet echt een hardloopcultuur is. “Als mensen me daar zien trainen, ze schreeuwen 'Waar ben je van op de vlucht?'", zegt hij. “Maar ik vind het leuk om hier met deze jongens naar toe te rennen. Ik hou het graag leuk.”

"Ik hou van rennen. Ik ben er goed in."

En misschien is dit wel het grootste trainingsgeheim dat Abdirahman te bieden heeft:houd het leuk. Toen hij werd aangedrongen op zijn vermogen om op zo'n hoog niveau te blijven concurreren tot in de veertig, Abdirahman zegt, “Ik kan niet spreken voor andere atleten, maar soms proberen mensen hardlopen alleen als een bedrijf te beschouwen en zo snel mogelijk zoveel mogelijk geld te verdienen. Ze zeggen, ‘Ik ga zoveel races rijden en zoveel prijzengeld krijgen, enz.’ Maar ik probeer het langzamer aan te doen, een stap tegelijk. Ik hou van rennen. Het is mijn hobby. Ik ben er goed in. En ik kan er geld mee verdienen, te."

Ondanks het feit dat Abdirahman en zijn trainingspartners denken dat hij net zo goed een kans heeft om het Olympische team van dit jaar te halen, hij geeft toe dat dit waarschijnlijk zijn laatste Spelen zouden zijn. Dat gezegd hebbende, hij benadert deze race zoals hij elke andere zou doen. “Natuurlijk staat er wat meer op het spel, " hij zegt. “Maar ik leg geen extra druk op de proeven. Ik bekijk het gewoon zoals ik elke andere competitie zou bekijken."

Als een extra motivatie blijft hangen, het gaat over zijn plannen na de race. Normaal heeft hij maar drie weken tot een maand vrij om te rusten, maar deze keer heeft hij een groter idee als hij het team maakt:“Ik wil gewoon een groot feest bij mij thuis. Ik wil al mijn vrienden hebben. En ik wil een kameel slachten.”

[Hoe Abdi Abdirahman trainde om het Olympische marathonteam van 2020 te maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043169.html ]