Hoe voor te bereiden van de Week van de Marathon
Running Kleding
Loopschoenen
Sportdranken
Sport Gels
Sportdranken
Toon meer instructies
1
Lichter uw workout routine om reparatie spieren gedragen van de training te helpen. Overweeg licht interval training , maar niet iets dat je pijn zal niet kopen van 2
Begin focussen op de komende race ; . Rustig visualiseer jezelf het uitvoeren van de laatste paar mijlen en beëindigen van de race . Denk positieve gedachten . Relax .
3
Krijgen zo veel slapen als je kunt tijdens de week. Je mag niet 40 winks de nacht voor de marathon te krijgen, omdat van nervositeit , dus bewaar je energie reserve nu .
4
Handhaven van een hoog-koolhydraat , vetarm dieet tijdens de zeven dagen voor uw grote lopen . Vergeet niet om veel te drinken
5
Maak een lijst van de items die je nodig hebt voor de marathon - . Vermogen gels , sportdranken , uw lopende nummer - en zal hen vergaderen tijdens de week.
6
Maak afspraken met vrienden en familie als ze van plan bent om je op te vrolijken tijdens de race , en het organiseren van uw vervoer van en naar de marathon .
7
controleren weersverwachtingen voor de dag van de marathon een paar dagen voor de wedstrijd . Plan uw jurk dienovereenkomstig .
Lay 8 uitrusting en kleding van de avond ervoor, en inpakken alle items die u aan de cursus zult brengen . Eet een vroege, hoog-koolhydraat diner , en ga vroeg naar bed .
9
Wakker minstens 2 uur voor de start op de wedstrijddag , en eet een licht, maar hoog-koolhydraat ontbijt.
10
beginnen met het drinken van water of een sportdrank voordat je naar de site , en bezoek de badkamer een laatste keer voor de race .
[Hoe voor te bereiden van de Week van de Marathon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015893.html ]