Hoe Jacob Riley trainde voor en de perfecte Olympische Trials-marathon liep

Tot de laatste vijf seconden, Jacob Riley had niet veel plezier in de Olympische Marathon Trials op zaterdag. Eerst, op vrijdag, de niet-gesponsorde atleet maakte zich zorgen over welke schoenen hij moest dragen - Vaporfly of Alphafly? Hij koos voor het laatste. “Beter dan de plak schuim waar ik op liep in de 2016 Trials, ' zei hij over de race waarin hij als 15e eindigde.

Dan was er de koers - heuvelachtig en winderig, met veel vervelende vragen over de beste racestrategie. Het werd nog zorgelijker in de marathon zelf toen Galen Rupp zijn beweging maakte op 15 mijl, trekken langs Abdi Abdirahman, Leonard Korir, en verschillende anderen. Sayonara levenslange Olympische droom. “Het was zenuwslopend om ze te laten gaan, ' merkte Riley later op.

En het werd nog erger toen hij het gat begon te dichten na 20 mijl, eindelijk bereiken ze ze op 24. Wat nu? Iemand gaat het podium halen, iemand niet. Hoe geniet je van die snelkookpan?

Succes, strijd, Chirurgie en heropleving

Nog altijd, het was niet zo erg als sommige van de voorgaande jaren. Na een goede maar niet briljante carrière bij Stanford, Riley eindigde als 13e in de Olympische Track Trials van 2012 10, 000. Enkele maanden later won hij de USATF Club Championships 2012.

Voormalig Aussie marathongrootheid Lee Troop was daar toevallig, en hij was onder de indruk. "Jake heeft die dag net het veld uitgewist, Troep herinnert zich. “Ik zag een grote veldloper die de heuvels op en af ​​aanviel, en bleef aandringen.”

Twee jaar later, Riley liep 2:13:16 in de Chicago Marathon van 2014 - een mooi marathondebuut. Maar op dat succes kon hij niet voortbouwen, toen hij last kreeg van hiel- en achillespijn. Na de Marathon Trials van 2016 en een 12e in de Track Trials 10, 000, de zaken gingen naar het zuiden. De voetpijn zou niet stoppen, en hij en zijn vrouw zijn gescheiden.

Riley verhuisde in 2017 van Michigan naar Boulder, en begon te werken met Troop. Ze konden niet veel doen, echter, tenminste niet totdat Riley in het voorjaar van 2018 geopereerd werd aan Haglunds misvorming. Na drie maanden op krukken, hij was klaar om weer te gaan rennen. “We moesten een minuut rennen, negen minuten lopen, twee minuten hardlopen, acht minuten lopen, dat soort dingen, "Troep herinnert zich.

Het duurde een jaar voordat Riley klaar was om zichzelf weer in races te gaan testen. "Hij heeft meer geduld dan ik ooit had gedroomd om mezelf te hebben, Troepen grappen. “Hij combineert dat met een geweldige arbeidsethos, zijn Stanford-intelligentie, en een honger om te slagen na alle teleurstellingen.”

Tegen afgelopen zomer, Riley was gezond en fit genoeg voor een marathonopbouw. “Het ging perfect, Troep geeft toe. "Ik dacht dat hij klaar was voor een 2:11-2:12." Riley liep 2:10:36 in Chicago.

Train hetzelfde, Alleen beter

Dat gaf hen de perfecte hoeveelheid tijd om zich voor te bereiden op de Marathon Trials van eind februari. Maar hoe ga je het beste van topvorm naar nog beter? “Ik heb een regel, ', zegt Troep. “Na een goede race, we proberen niet meer en anders te doen. Dat leidt bijna altijd tot een ramp. Wij doen hetzelfde, alleen een beetje beter, een beetje sneller."

Troop's go-to-marathontraining is een "progressieloop" van 18 mijl. Het komt aan het einde van een zware trainingsweek; Riley reed gemiddeld 110-120 mijl per week, met twee kwaliteitsinspanningen per week. De training ziet er voor Riley als volgt uit:3 mijl gemakkelijk, 3 mijl op 6:00 tempo, 3 mijl om 5:40, 3 mijl om 5:20, en 6 mijl op marathontempo. Voor Chicago, Riley rende de laatste 6 mijl van 5:00 tot 5:05. Voor de beproevingen, hij was 10 seconden per mijl sneller, 4:50–4:55, van de laatste 6.

Slechts één hobbel in de weg:hij bleek half januari een tegenvallende halve marathon te hebben in Tempe, AZ. Zes andere Trials-kwalificatiewedstrijden eindigden voor hem. Maar hier is het ding, zoals Troop het nu uitlegt:Riley racete niet, hij was aan het trainen. Het enige doel van de dag was om 10 mijl te rennen in een tempo van 5:00 uur, en druk dan op de laatste 5K. Riley split 14:20. (De cursus bleek kort te zijn, dus alle tijden zijn een beetje verdacht.)

Wacht erop

Samen, Troop en Riley ontwikkelden een Trials-raceplan - in feite, pas op 30K.

"De eerste helft, Ik zat vooral te denken aan een schoon pad naar mijn drinkflessen, terwijl je Jared Ward en Scott Fauble in de gaten houdt, ' zegt Riley.

Zo waren vele anderen. Een groot pak, inclusief Riley en racefavoriet en uiteindelijke winnaar, Galen Rupp, passeerde de halve marathon in 1:05:41. Rupp schoot omhoog en brak de race kort daarna open, het nemen van Abdi Abdirahman, Augustus Maiyo, Leonard Korir, en Matt McDonald met hem.

Riley liet ze gaan, maar niet zonder enige pijn. “Het was zenuwslopend, " hij gaf toe. “Ik moest maar hopen dat ze later zouden betalen. Dat is wat Lee en ik hadden besproken - dat het beter was om te wachten, omdat de heuvels, tempo, en wind zou veel mensen bereiken.”

Tegen 20 mijl, Abdi had bijna 40 seconden voorsprong op Riley, die nu zijn hoofd had laten zakken en de achtervolging inzette. “Het is niet leuk om alleen te zijn in niemandsland, " hij zei. “Ik hield mezelf voor, ‘Volgende keren niet meer. Volgende keer niet meer.' Ik dacht dat dit mijn laatste was, beste schot op een Olympisch team.”

Het kostte Riley vier mijl om Abdi en Korir te pakken te krijgen. Dat liet nog twee mijl te gaan. Riley dreef iets vooruit op de afdalingen, en Abdi in de plus. De Atlanta-cursus had veel van beide, dus ontwikkelden ze een soort wip-routine.

Op een helling, Abdi zei, “Kom op, we moeten pushen.” Beiden wisten dat Korir, nu worstelen, zou waarschijnlijk de snelste finish hebben. “Om Abdi te laten praten, dat was als een mes in mijn zij, ' zei Riley. Maar hij hing op met de 43-jarige, viervoudig Olympiër, en ze zetten 10 seconden op Korir.

Nog een mijl te gaan. Een halve mijl. Een kwart. Op een geleidelijke afdaling naar de grote vlag van de Olympische Trials, Korir begon terug te komen. Maar hij was nooit in staat om een ​​grote trap op te zetten, en hij kon zijn prooi niet vangen.

Daarnaast, Riley had een plan. “Ik heb genoeg gespaard voor een sprint op het einde, " hij zei. Hij gebruikte het om langs Abdi te komen in de laatste yards.

"Je kijkt naar een man die net de beste dag van zijn leven heeft gehad, " hij zei. “Iemand die zojuist zijn droom heeft verwezenlijkt. De race was ongelooflijk zwaar, maar de laatste vijf seconden waren leuk. Ik denk dat dat het enige is dat telt."

[Hoe Jacob Riley trainde voor en de perfecte Olympische Trials-marathon liep: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043168.html ]