Hoe wereldkampioen Lelisa Desisa traint

Lelisa Desisa won in 2019 de marathon van het WK atletiek, de marathon van New York in 2018, en de Boston Marathon in 2015 en 2013. Hij stond acht keer op het podium in Boston en New York. In februari, hij was aan het trainen voor een terugkeer naar Boston. Voordat de race werd uitgesteld, Desisa deelde de dagelijkse details van zijn training van 17-23 februari, negen weken uit Boston.

Nu Boston is uitgesteld, Desisa neemt een actieve pauze. Hij zal niet volledig stoppen met trainen, maar zal trainen met een veel lichtere belasting - meestal matige herstelruns. Als centraal lid van de groep van de legendarische Coach Haji Adilo in Ethiopië, hij traint meestal zelden alleen; samen trainen en elkaar tot het uiterste drijven is een centraal onderdeel van de trainingsstijl van Adilo.

Nutsvoorzieningen, echter, de trainingsgroep neemt voorzorgsmaatregelen, atleten trainen dus tot nader order individueel. Als ze zich hergroeperen, hij zal waarschijnlijk soortgelijke weken inzetten zoals hier beschreven, ter voorbereiding op zijn volgende marathon.

Maandag, 17 februari

Desisa is een druk bezet man geworden. Hij presteert nog steeds op het hoogste niveau. Maar met een groeiend gezin, zakelijke belangen uitbreiden, en geïnteresseerd om nog steeds te slagen op het hoogste niveau, herstel moet op nieuwe manieren worden geprioriteerd.

Maandagmorgen, Desisa doet een makkelijke run van 14 kilometer in een uur. Daarna, wat ontbijt en een dutje, hij gaat naar het gebouw dat hij aan het bouwen is in Addis Abeba, hoofdstad van Ethiopië. Het wordt negen verdiepingen en binnen een paar jaar klaar voor multifunctioneel gebruik, en hij gaat er vrijwel elke dag heen om dingen te controleren

Vervolgens, hij keert terug naar huis om met zijn twee kinderen te spelen. Een nieuwe baby in de buurt hebben is vermoeiend, dus hij gaat pas de tweede middag hardlopen als hij er zin in heeft. Vandaag doet hij een gemakkelijke, langzame loop van 10 kilometer in een uur om zich voor te bereiden op morgen.

Dagtotaal:24 kilometer (15 mijl)

Dinsdag, 18 februari

Dinsdag is de eerste van een drietal dagen waarop Desisa de groep ontmoet om te trainen. Dit houdt een vroege, ochtend zonder ontbijt. Hij rolt zijn bed uit rond 5 uur 's ochtends en zijn chauffeur is klaar om te vertrekken om 5:05 uur.

De training van vanmorgen is een lange run van 30 kilometer (18,6 mijl) over onverharde wegen in Akaki (6, 900 voet). Het is een prachtig landschap en de glooiende onverharde heuvels zijn leuk voor lange runs. Coach Haji legt het tempo vast op 3:55 per kilometer (6:20/mijl), maar tegen het einde van de training, Desisa's groep gaat onder de 3:30 (5:40/mijl). Hij ziet er overal sterk uit, maar aan het einde van de training liegt hij, stoffig, met zijn rug op de grond wat fietstrappen doet om ervoor te zorgen dat zijn benen niet te stijf worden.

De rit naar huis na de training in een druk bezocht Addis Abeba kan tot 1 ½ uur duren. Dus na een douche en een uitgebreid ontbijt, het is na de middag. Desisa is een liefhebber van klassieke muziek en kiest als het even kan voor langzame klassieke deuntjes. Vervolgens, tijd voor een dutje.

De middag is een gemakkelijke run van 8 kilometer in het bos bij zijn buurt.

Dagtotaal:38 kilometer (23,6 mijl)

Woensdag, 19 februari

Woensdagochtend vraagt ​​om een ​​gemakkelijke hersteldag - 12 kilometer in één uur, wat een standaard off-day ochtendrun is. Desisa zegt dat zijn benen niet goed aanvoelen, maar dat is niet de bedoeling voor een run als deze.

Van het herstel, hij gaat een massage halen bij fysiotherapeut Jeroen Deen, die hij doorgaans twee keer per week ziet. Zijn kantoor is in het stadion, midden in Addis Abeba. Na de massage, Desisa gaat naar huis om uit te rusten en zijn familie te zien.

De middag is een gemakkelijke run van 10 kilometer.

Dagtotaal:22 kilometer (13,7 mijl)

Donderdag, 20 februari

Speedwork:16 x 2 minuten hard, steeds sneller met langere rusttijden.

In een zeldzame gang van zaken, Coach Haji heeft de groep naar de nationale stadionbaan geroepen (7, 700 voet) op donderdagochtend. Haji houdt een keer een baansessie in een blauwe maan, maar dit keer duurt het programma 2 minuten met een zware inspanning, 16 keer. Gedurende de eerste vijf intervallen van 2 minuten, de lopers nemen een rust van 1:30. Voor de volgende set van vijf, ze nemen 2 minuten rust. De laatste pauze heeft 3 minuten rust, de snelheid van het werkinterval wordt sneller naarmate het vordert.

Die middag is een gemakkelijke en langzame shuffle - 10 kilometer in één uur.

Dagtotaal:25 kilometer (15,5 mijl)

Vrijdag, 21 februari

Weer een makkelijke herstelloop van 12 kilometer in een uur. Weer een massage fysiotherapie sessie met Jeroen Deen.

Het komt niet vaak voor dat dit gebeurt, maar een van de sponsors van de agentschappen, Maurten, is twee dagen in de stad. Zij geven lessen over het juiste gebruik van de sportdrank. Desisa woont de vergadering bij in het Ararat Hotel, luistert aandachtig, en stelt aan het einde van de presentatie een paar vragen over goed tanken. Hij is, inderdaad, een student van de sport.

's Middags sluipt hij in een makkelijke loop van 10 kilometer.

Dagtotaal:22 kilometer (12,4 mijl)

Zaterdag, 22 februari

De laatste training van de week is in Sendafa (8, 200 voet) aan de oostkant van Addis Abeba. De groep komt hier meestal om de week voor lange asfaltritten, en de run van 25 kilometer (15,5 mijl) van vandaag is niet anders. Het tempo is ingesteld op 3:30s/kilometer (~5:40/mijl), maar veel trainingspartners zijn in goede vorm en het blijkt een bijna race te zijn. Ze eindigen de sessie onder 1:17:00 (sub 5:00/mile, ongeveer marathontempo).

De middag is een gemakkelijke shake-out van 10 kilometer in het bos.

Dagtotaal:35 kilometer (21,7 mijl)

Zondag, 23 februari

Om de week neemt Desisa een volledige dag vrij. Maar deze zondag is een uur in de sportschool, activatie- en krachtoefeningen doen.

Desisa heeft thuis een massagepistool om te helpen met wat herstel in huis, en een keer per maand een reis naar Sodere - een kuuroord 25 kilometer ten zuiden van Addis Abeba met een warmwaterbron. Daar, hij geniet van het warme water en de sauna omdat het zijn spieren ontspant.

Wekelijks totaal:166 kilometer (103 Miles)

Trainingen:
1 lange progressierun (18,6 mijl)
1 snelheidstraining (16 x 2 minuten)
1 marathonloop op grote hoogte (15,5 mijl)

[Hoe wereldkampioen Lelisa Desisa traint: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043166.html ]