Hoe maak je een indrukwekkend marathondebuut?

Ieders eerste marathon zit vol zenuwen, twijfels, en opwinding. Ongeacht het tempo dat je hoopt te lopen, de vraag waarmee de meeste mensen worden geconfronteerd als ze naar de startlijn gaan, is:"Kan ik dit echt doen?" Ben Preisner, een elite loper en nieuw geslagen marathonloper, was geen uitzondering in de aanloop naar zijn eerste marathon.

Een rijzende ster in de langeafstandsloopscene, Preisner maakte vorige maand zijn marathondebuut bij The Marathon Project. De race - gehouden op een bijna vlak parcours in Chandler, Arizona, speciaal ontworpen voor snelle marathontijden - was een van de weinige kansen in 2020 voor topsporters om snelle tijden te racen. Met het decor voor een spannende en monumentale debuutrace, Preisner voerde zijn racestrategie tot in de perfectie uit, eindigde als 8e met een tijd van 2:10:17. Preisner, een Canadese Olympische hoopvol, vloog ruim onder de Olympische standaardtijd van 2:11:30, en was daarbij de eerste Canadees die over de finish kwam.

Of je nu talloze marathons hebt gelopen of je eerste wilt, Preisner's debuutrace biedt elke hardloper nuttig inzicht in hoe te trainen en de marathon te rennen.

Racedagvariabelen verwijderen

Elke race bestaat uit honderden verschillende variabelen, sommige controleerbaar en andere niet. Deze variëren van de schoenen die je draagt, naar wat je eet, naar het wegdek waar je op rent, en zelfs tot de hoogte of vochtigheid van de racelocatie. Elke variabele heeft het potentieel om de uitkomst van de race te beïnvloeden. Het is onvermijdelijk dat er oncontroleerbare variabelen zijn, maar er zijn ook tientallen variabelen die u kunt controleren en elimineren vóór de racedag.

"Het erkennen van alle variabelen in de training en er vervolgens zoveel mogelijk controleren voor de racedag is een heel belangrijk onderdeel van de training, ’, zegt Preisner. Hij testte zijn kleding, zijn voeding, zijn hydratatie, zijn schoenen, en zelfs hoe hij presteerde in het klimaat van de race. Het verwijderen van racedagvariabelen en het elimineren van de factoren die een marathondebuut zouden kunnen laten ontsporen, was de sleutel tot het vergroten van Preisners kans op een snel debuut.

Racen tijdens training simuleren

Angst voor het onbekende is enigszins inherent aan marathondebuten. Een debuut omvat per definitie primeurs, en vaak kunnen die onbekende primeurs lopers met twijfels vullen. In training voor zijn marathondebuut, Preisner zorgde ervoor dat zijn race zoveel mogelijk werd nagebootst. “Ervaring spreekt veel in de marathon, ’, aldus Preisner. "Het doen van een soort racesimulatie in je training zal je op de racedag ten goede komen."

Tijdens zijn opleiding voor The Marathon Project, Preisner liep een solo-proefmarathon, met een indrukwekkende tijd van 2:15:24. Hoewel deze solo-tijdrit in veel opzichten verschilde van zijn eigenlijke race, het bootste nog steeds de fysieke en mentale sfeer na, hem goed voorbereiden op zijn debuut bij het Marathon Project.

Train voor mentale kracht

Het mentale aspect van hardlopen is de helft van de race, zo niet meer, ” merkte Preisner op toen hem werd gevraagd naar zijn voorbereiding op de race. “Ik heb mezelf mentaal voorbereid in de weken voorafgaand aan de race, werken aan mijn self-talk, en leren omgaan met mijn negatieve gedachten.”

Mentale kracht en standvastigheid zijn een groot deel van de racedag en toch wordt er weinig tijd gegeven om zich er adequaat voor voor te bereiden en te trainen. Voor Preisner concentreerde hij zich op zijn mentale training tijdens zijn lange of tempo runs, inspelen op twijfels, angsten, en negatieve zelfpraat, ervoor te zorgen dat wanneer de racedag kwam, hij niet zou ontsporen door mentale zwakte.

Creëer mentale check-ins tijdens de race

Zijn racestrategie bespreken, Preisner beschreef drie controlepunten waar hij zich opnieuw op zijn lichaam concentreert, evalueren hoe hij zich voelt en hem in staat stellen zijn strategie indien nodig te wijzigen. Zijn controleposten waren op mijl 13, de cruciale helft, 16, als het lang begint te worden, en 20, ervoor te zorgen dat hij in contact was met hoe hij liep toen de race ten einde liep.

“De focus hebben om je plan halverwege de race aan te passen is belangrijk, Preisner legt uit. “Het geeft je de kans om in te checken met wat je irriteert, wat doet je pijn, en wat er op de lange termijn mogelijk schadelijk zal zijn.” Voor hem concentreert hij zich het grootste deel van de race op het uitschakelen van zijn hersenen, zijn lichaam het meeste werk te laten doen, alleen inchecken op belangrijke punten tijdens de race.

Aan het einde van de dag, elke marathon is anders en training en voorbereiding nemen veel verschillende vormen aan. Nog, bijna elke hardloper kan wijsheid putten uit Preisners monumentale marathondebuut.

[Hoe maak je een indrukwekkend marathondebuut?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002043144.html ]