Flexibel worden voor gymnastiek

Hoewel natuurlijke flexibiliteit een van de dingen is waar coaches naar op zoek zijn bij kinderen die elitegymnasten worden, je flexibiliteit wordt niet beperkt door je genetica. Volgens het bestuursorgaan USA Gymnastics, stretchen is essentieel voor het vergroten van de flexibiliteit. Om de flexibiliteit van een gymnast te ontwikkelen, je moet je uitrekken en conditioneren als één.

Flexibiliteit van het bovenlichaam

Rekken voor schouderflexibiliteit omvatten uw arm over uw borst reiken terwijl u deze met de andere arm vasthoudt, reikend met één hand op je rug terwijl je met je andere hand tegen je elleboog duwt, en draai je schouders in cirkels. Boven je hoofd reiken terwijl je staat en zo ver mogelijk naar achteren buigt, helpt de schouder- en rugflexibiliteit te vergroten. Borststrekkingen uitgevoerd met je armen achter je rug, zoals uw handen achter u vouwen en uw armen strekken, ook helpen bij het ontwikkelen van de flexibiliteit van het bovenlichaam. Als u in het begin niet de flexibiliteit heeft om uw armen achter het lichaam te strekken, een yogariem of weerstandsband tussen je handen houden overbrugt de kloof.

Flexibiliteit van het onderlichaam

Een fundamentele gymnastiekvaardigheid die geavanceerde flexibiliteit van het onderlichaam vereist, zijn de splitsingen. Voor splitten, één been strekt zich naar voren uit terwijl het andere zich achter je uitstrekt, met het bekken plat op de grond. In zijsplitten, de benen zijn gespreid in een horizontale lijn. In verticale splitsingen, de turnster staat op één been en strekt het andere been in een verticale lijn in de lucht. Turners strekken zich uit langs een normale spleet met elk been op een stoel en het bekken verlaagd. Als je nog steeds naar voorsplitsingen werkt, leg een yogablok of opgevouwen deken onder je bekken, en leg je handen op yogablokken als dat nodig is. Werk naar zijsplitsingen toe door je benen voor je uit te strekken in een V en je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren te strekken, met je handen op de grond. Gebruik de muur om verticale splitsingen te oefenen, door uw bekken geleidelijk dichter bij de muur te brengen naarmate uw flexibiliteit toeneemt. Hoewel splitsingen belangrijk zijn, flexibiliteit van het onderlichaam is ook belangrijk voor bewegingen zoals radslagen, afrondingen en andere tuimelende passen op de vloer en de balk.

Terug Flexibiliteit

Achteroverbuigingen zijn de standaardmanier om te werken aan meer rugflexibiliteit. Hoewel gymnasten de flexibiliteit moeten hebben om vanuit het staan ​​in een achteroverbuiging te gaan en de kernkracht moeten hebben om zichzelf weer omhoog te trekken, begin rugbuigingen te oefenen door op je rug op de grond te liggen, plaats je handen naast je oren en strek je armen om jezelf omhoog te duwen. Als je niet helemaal omhoog kunt duwen, laat de bovenkant van je hoofd op de grond rusten. Voor het uitvoeren van een backbend moet u de kracht van uw bovenlichaam vergroten om uw rugflexibiliteit te vergroten.

Aanvullende trainingen

Als je lenigheid wilt krijgen voor gymnastiek, voeg een aanvullende training toe aan traditionele rekoefeningen. Yoga en Pilates verbeteren beide de flexibiliteit - en, als een toegevoegde bonus, ze verbeteren de kernkracht, wat essentieel is voor het uitvoeren van vaardigheden op de ongelijke staven. Ashtanga-gebaseerde yoga, ook wel flow- of poweryoga genoemd, heeft het extra voordeel van een cardiotraining, terwijl zachtere stijlen zoals herstellende yoga je lichaam zachtjes rekken. Pilates verhoogt de flexibiliteit van het onderlichaam, vooral in je rug en heupen. Als je worstelt met splitsingen of achteroverbuigingen, probeer Reformer of mat Pilates eens.

[Flexibel worden voor gymnastiek: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002046199.html ]