Oefeningen om uw kajak-roltechniek te versterken

De kajakrol, ook wel de Eskimorol genoemd, is een techniek die wordt gebruikt om een ​​kajak om te draaien wanneer deze kapseist. De techniek berust op een “hip snap, ” wat een snelle beweging is waarbij de kernspieren worden gebruikt om het in een rechtopstaande positie te klikken terwijl je in de kajak blijft zitten. Het uitvoeren van de rol vereist ook gecoördineerde bewegingen met de peddel en het vermogen om kalm te blijven onder water, maar het trainen van je kernspieren zal je vermogen om de kajak te rollen verbeteren.

Kernspieren

Kernspieren zijn belangrijk voor lichaamsbewegingen, of u nu een kajakrol doet of uw dagelijkse activiteiten uitvoert. U moet zich concentreren op uw buik- en rugspieren wanneer u oefeningen doet om uw kajak-roltechniek te verbeteren. Om uw tijd te maximaliseren, focus op samengestelde oefeningen die meer dan één spiergroep versterken tijdens de training.

buikspieren

Een side crunch met beenliften oefent je buikspieren en heupbuigers. Ga op je zij liggen met je benen gestrekt, met de arm op de grond gebogen over je buik en de bovenarm gebogen bij de elleboog, waarbij de hand uw hoofd licht raakt. In één beweging, til je bovenbeen op terwijl je in de taille buigt en met de bovenelleboog naar het been reikt. Herhaal aan beide kanten.

Draaiende sit-ups werken de buikspieren en de onderrug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Steek je handen achter je nek en, terwijl je je romp opheft, reik met je linkerelleboog naar je rechterknie. Op de volgende zitten, keer de beweging om, het bereiken van uw rechterelleboog naar uw linkerknie. Verhoog de intensiteit door een neerwaartse bank te gebruiken die in een hoek van ongeveer 30 graden staat en lichte dumbbells vast te houden. Houd de dumbbells vast met de handpalmen omhoog en de ellebogen gebogen, dan, als je rechtop zit, strek de linkerarm om de rechterknie te bereiken. Herhaal aan de andere kant.

In aanvulling op, overweeg balance ball crunches, planken en hangende beenliften om uw buikversterkende training af te ronden.

Rug

Je lumbale wervelkolom kan pijn doen als je zelfs een uur in een kajak zit. Het is net zo belangrijk om je rugspieren te versterken als je kern als je een efficiënte en effectieve kajak-roltechniek wilt ontwikkelen. Roeioefeningen trainen uw rug, of u nu een roeimachine gebruikt, een pull-down machine of een bank. Met behulp van een willekeurige bank, plaats de gewichten op de grond aan het ene uiteinde van de bank en ga met het gezicht naar beneden op de bank liggen. Zet je voeten plat op de grond als je meer steun nodig hebt. Pak de gewichten vast, je hoofd omhoog houden en recht vooruit kijken, en breng de gewichten langzaam naar je borst. Houd je ellebogen in, til de gewichten zo hoog mogelijk op, knijp dan in je schouderbladen, houd een paar seconden vast, en laat de gewichten langzaam zakken.

Oefenbroodjes

Versterk de spieren die tijdens een kajakrol worden gebruikt door te oefenen met je kajak op het droge. Zit in de kajak, houd de peddel met beide handen vast en breng hem tot schouderhoogte. Gebruik je rompspieren om de kajak voorzichtig zijwaarts te wiegen totdat deze op zijn kant rolt. Blijf je rompspieren gebruiken om de kajak op zijn kant in evenwicht te houden en houd de positie zo lang mogelijk vast. Als je moet, gebruik de peddel om evenwicht te krijgen wanneer u de kajak voor het eerst kantelt.

[Oefeningen om uw kajak-roltechniek te versterken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045545.html ]