Oefeningen voor Badminton Players

Volgens de Badminton Informatie website , het spel van badminton werd geïntroduceerd in de Verenigde Staten in de jaren 1890 , maar het wist ' t populair geworden tot de jaren 1930 . Apparatuur gebruikt in badminton bestaat uit een net, een racket en een shuttle . Badminton vereist vaardigheden , zoals goed vastgrijpen van de racket , en een hoog niveau van fitness. Bepaalde oefeningen bouwen het uithoudingsvermogen en de kracht die nodig is voor hoge - kwaliteit badminton . Hardlopen

Badminton is een aërobe sport die sterk longen nodig . Hardlopen traint je lichaam om meer zuurstof . Het versterkt het hart en ademhaling , zodat ze de energie die nodig is om badminton te spelen kan produceren . Stretchen voor hardlopen voorkomt spierpijn en letsel. Start een lopende regime langzaam en werk tot langere afstanden om uithoudingsvermogen op te bouwen .
Kraakpanden

Volgens PubMed.com , elite badminton spelers hebben aanzienlijke onderlichaam kracht waarmee ze springen hoog . Het is belangrijk badminton spelers de bilspieren en andere grote spiergroepen van het onderlichaam te bouwen . Doen squats , met of zonder gewichten , verbetert de kern balans ook. Bij het uitvoeren van squats , rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , dan buigen de knieën , het houden van de rug recht om letsel te voorkomen .
Sit - ups

om een sterke kern om je te dienen in badminton , nemen sit- ups te verbeteren in je trainingsprogramma te behouden . Om een ​​goede sit- up te doen, liggen op je rug liggen met je voeten plat op de vloer . Zit recht omhoog tot je terug komt van de vloer . Met behulp van de juiste techniek bij het uitvoeren van sit - ups verhoogt de kern kracht en helpt blessures te voorkomen , volgens "Mannen ’ s Fitness " magazine .
Bridge en Plank
< p > Om evenwicht tussen de kern -en rugspieren te houden , versterken van de rugspieren . Oefeningen zoals de brug en de plank voorkomt rugpijn veroorzaakt door overbelasting van de spieren .

Om de brug , liggen op uw rug liggen met je knieën gebogen , dan je heupen te verhogen naar het plafond . Om de plank te doen , houd je van de vloer op je tenen en ellebogen gebogen , met de buikspieren omhoog getrokken . Houd je rug en benen recht en houd de positie voor zo lang mogelijk vóór het vrijgeven .


[Oefeningen voor Badminton Players: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002013862.html ]