4 Oefeningen voor basketbalspelers

Niet iedereen wordt geboren als lang of met lange ledematen, maar dit betekent niet dat je niet zult slagen in sport. Neem 2-Time NBA All-Star Isaiah Thomas die 5'9" is of WNBA-speler Jamierra Faulkner die momenteel in de Chicago Sky en 5'6" is. Fysieke eigenschappen waarmee sommigen worden geboren, kunnen een voordeel bieden, maar er zijn genoeg oefeningen die je kunt doen om je atletisch vermogen te verbeteren!

De meest succesvolle spelers zijn niet altijd de langste mensen op het veld. Zij zijn degenen die talloze uren besteden aan het ontwikkelen en verbeteren van hun kracht, snelheid, explosieve kracht, reactietijden, en meer. Ze weten dat de tijd die je in je werk steekt, direct wordt weerspiegeld in je spelprestaties. Zoals Kevin Durant zegt, "Hard werken verslaat talent als talent niet hard werkt." Hier zijn vier oefeningen die vaak worden gegeven op Nike Basketball Camps en die je zullen helpen de concurrentie voor te blijven en je op een goede plek te zetten om op de hoogte te blijven van je spel.

1. Glute-brug: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond terwijl je je armen naast je houdt. Begin de beweging door je heupen van de vloer te tillen, een rechte lijn door je knieën vormend, heupen, en schouders. Wanneer uw heupen volledig gestrekt zijn, knijp in je bilspieren en span je kern een paar seconden aan en ontspan dan terug naar de startpositie. Voltooi 3 sets van elk 10 herhalingen. Dit zal je bilspieren en heupen versterken, beide nodig voor springen en explosieve bewegingen.

2. Laterale lunges: Vanuit een staande positie, houd je tenen naar voren gericht en stap alleen met je rechterbeen naar rechts. Buig je rechterknie en ga in een gehurkte positie terwijl je je linkerbeen gestrekt en je borst rechtop houdt. Probeer zo laag mogelijk te gaan, het meeste voordeel heb je als je je knie in een hoek van 90 graden buigt. Keer terug naar de staande positie en herhaal dat voor 10 herhalingen, wissel dan van been. Deze zijwaartse beweging wordt het meest gebruikt tijdens een defensieve shuffle en zal je helpen sneller te zijn.

3. Zijplanken: Ga op je zij liggen, je benen recht houden, en gebruik je elleboog en onderarm om je hele lichaam te ondersteunen. Zet je kern vast en houd die positie 30 seconden vast. Om het uitdagender te maken, til zowel uw bovenbeen als uw arm tegelijkertijd op. Vergeet niet om te rollen en de andere kant te doen om ervoor te zorgen dat er geen spieronevenwichtigheden zijn. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van je kernkracht die in bijna elke beweging in basketbal wordt gebruikt.

4. Push-ups: Ga op handen en voeten zitten, plaats je handen iets breder dan je schouders. Houd je benen gestrekt en je bekken ingestopt, laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Pauzeer onderaan, duw jezelf dan weer omhoog. Herhaal deze beweging voor 2 sets van ongeveer 5-10 herhalingen, afhankelijk van de persoon. Versterking van je borst, schouders en armen maken het gemakkelijker om de bal verder en sneller te gooien.

Probeer deze voor oefeningen in uw dagelijkse routine te integreren en kijk hoe u zich op de baan verbetert. Al deze oefeningen kunnen thuis worden gedaan met alleen uw lichaamsgewicht, of u kunt ze in de sportschool aanpassen met een gewicht dat voor u relatief uitdagend is. Bekijk meer van dit soort tips en doe mee deze zomer op een jeugdbasketbalkamp bij jou in de buurt!

[4 Oefeningen voor basketbalspelers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002047657.html ]