Beste thuisoefeningen voor badmintonspelers - mijn top 7

Ah, hier zijn we weer, thuisoefeningen opzoeken voor badminton. Een nieuwe lockdown in het VK heeft badminton opnieuw gesloten. Tijd dus om stil te staan ​​bij hoe we de komende maand weer fit kunnen blijven voor de baan! Als je nog niet uit de lockdown bent gekomen, of zelfs als je hebt en kunt spelen, deze oefeningen zullen je spel nog steeds absoluut ten goede komen.

Je hebt geen sportschool nodig om geschikt te zijn voor badminton. In feite, je kunt thuis een geweldige workout krijgen die net zo goed is als wat je in de sportschool zou doen. U kunt misschien geen oefeningen op het veld doen, maar u kunt uw conditie zeker thuis verbeteren. Deze thuisoefeningen voor badminton zorgen voor een geweldige workout, en helpt uw ​​prestaties op het veld te verbeteren!

Beste thuisoefeningen voor badminton

Burpees

Burpees zijn een geweldige oefening voor het hele lichaam en een die geweldig is om je anaërobe conditie te verbeteren. De reden dat het voornamelijk anaëroob is, is dat het zeer snel energie vereist. Vanwege het veeleisende karakter, het is moeilijk om deze oefening voor langere tijd te blijven doen.

Deze oefening traint zowel het boven- en onderlichaam als de kern. Daarom is het een echt effectieve beweging. Omdat er zoveel spieren tegelijk aan het werk zijn, het hart en de longen moeten er echt bij betrokken worden om de spieren van zuurstof te voorzien. Het helpt ook bij de coördinatie van de totale lichaamsbeweging - een belangrijk aspect van badminton. Er is ook een secundair voordeel voor uw aerobe conditie.

In badmintontermen dit maakt het een geweldige oefening om je explosieve beweging op het veld te verbeteren - inclusief jump smashes en vooral gunstig voor dubbels - waar een langere periode van explosieve activiteit snel plaatsvindt binnen de rally.

Touwtje springen/springen

Een van de meest effectieve aerobe oefeningen die je kunt doen. Het enige dat nodig is, is een springtouw en een beetje open ruimte. Dit kan je woonkamer zijn, tuin of balkon (als deze groot genoeg is).

Overslaan is een geweldige conditioneringsoefening die het cardiovasculaire systeem effectief ten goede komt. Zoals burpees, het is een totale lichaamstraining, voornamelijk gericht op het onderlichaam en de kern.

Op het gebied van badminton het is geweldig voor coördinatie en het ontwikkelen van snelheid op het veld, omdat het een plyometrische oefening is. Echter, een nadeel zou zijn dat het een vrij hoge impact heeft omdat het constant springt. Dus als je zwakkere knieën hebt, dit is misschien niet de beste optie.

Gewoon beginnen met overslaan, het vereist wel een beetje techniek. Streef in eerste instantie niet naar tijd, mik in plaats daarvan op een aantal skips. Het is belangrijk om consistent te zijn voordat u de vruchten van deze oefening kunt plukken. Daarom kan het een betere benadering zijn om eerst een aantal herhalingen over te slaan voordat u overgaat op tijd overslaan. Je zult merken dat je in het begin misschien niet lang kunt overslaan, maar bouw jezelf geleidelijk op en je zult snel de vruchten plukken!

Er zijn ook veel variaties die kunnen worden gedaan met overslaan, waaronder dubbele sprongen, eenbenige hop en zijwaartse sprongen.

Het kan ook worden gebruikt voor anerobe doeleinden, gewoon door de intensiteit en snelheid waarmee u de oefening uitvoert te verhogen!

Opdrukken

Wat oefeningen voor het bovenlichaam betreft, de klassieke push-up is moeilijk te verslaan! Hoewel pull-ups een sterke concurrent zijn, je hebt geen apparatuur nodig om een ​​push-up te doen, daarom heb ik het hier opgenomen.

De push-up is voornamelijk een op kracht en kracht gebaseerde lichaamsgewichtoefening. Het equivalent van de sportschool is bankdrukken. Aangezien deze oefening deze fitnesselementen verbetert, het vertaalt zich in het kunnen genereren van meer kracht in je aanvallende schoten. Het helpt ook om de borst te versterken, schouder, armen en kern - hulp bij het voorkomen van blessures.

Een voorbeeld van krachttraining met push-ups is om de beweging echt te vertragen. Hierdoor staan ​​de spieren voor een langere periode onder spanning. In de tussentijd, als je je op macht wilt concentreren, explosieve push-ups zijn de juiste keuze. Dit kan zijn om ze zo snel mogelijk uit te voeren, of zelfs plyometrische push-ups, waarin je je lichaam van de grond duwt.

Veel mensen vinden dat push-ups te gemakkelijk zijn om effectief te zijn. Maar het mooie van de push-up is dat er veel variaties zijn. Wees niet bang om jezelf uit te dagen met krachtoefeningen (veilig!), ze zijn een essentieel onderdeel van zowel blessurepreventie als fitness.

Spring squats

Als je je verticale sprong wilde verbeteren voor die grote smashes, dit is de manier om te gaan. Jump squats zijn een krachtoefening die specifiek gericht is op het ontwikkelen van het onderlichaam. Door de oefening uit te voeren, kunt u zich sneller over het veld bewegen, van het rijden van de gesplitste trede tot het herstellen van een uitval. Het zal je ook helpen om sneller naar de basispositie te herstellen, je te helpen hoger te springen en sneller te herstellen. Het helpt ook om je core te trainen, wat helpt om je te stabiliseren tijdens de beweging en werkt aan je balans.

Opnieuw, een plyometrische oefening zijn, dit kan behoorlijk belastend zijn voor je knieën. vergeet niet om een ​​goede set sportschoenen te dragen en gebruik een zachte ondergrond zoals gras of tapijt. Er zijn ook verschillende variaties op deze oefening, zoals plooi squat sprongen, of zelfs eenbenige pistoolsprong-squats (gevorderd)!

snelle voeten

Dit is een van die oefeningen waarbij het lijkt alsof je niet veel doet, maar zal uiteindelijk je quads verbranden! Het is een zeer goede oefening voor snelheid en voor het werken aan je snel bewegende spiervezels.

Gripveranderingen

Dit is een fundamentele vaardigheid en kan zittend voor de tv worden gedaan, dus het is echt niet nodig om dit over te slaan! Het is erg belangrijk dat je zo soepel mogelijk tussen grepen kunt wisselen. Dit zal helpen om de tijd die nodig is om tussen grepen te wisselen te verminderen, zodat je sneller klaar bent voor de volgende slag - vooral belangrijk in het dubbelspel!

Strekt zich uit

Wees eerlijk, stretch je zo vaak als je zou moeten. De kans is groot dat je dat niet doet. Dus wat is een betere tijd dan tijdens de lockdown om een ​​routine van stretching te krijgen, samen met je lockdown-workoutroutine! Hoewel het niet het meest opwindende deel van je oefening is, het is het belangrijkste, dus schuw het niet!

Het verbeteren van uw flexibiliteit heeft tal van voordelen, inclusief:

• Letselpreventie
• Helpt bij behendigheid doordat de spieren en gewrichten flexibel genoeg zijn om snelle bewegingen (met name richtingsveranderingen) bij hoge snelheden aan te kunnen.
• Hiermee kun je verder en dieper uitvallen als dat moet. Dit helpt bij het ophalen van opnamen die net buiten bereik zijn

Wat is jouw thuistraining voor badminton?

Deze lijst is niet uitputtend. Natuurlijk, er zijn veel oefeningen die je zou kunnen doen. Degene waar ik me hier op heb gericht, zijn degenen die je het meeste waar voor je geld geven. Voeg deze toe aan je gebruikelijke thuisoefeningen voor badminton en daag jezelf uit!

Wat is jouw work-out? Wil je dat ik een workout-routine voor thuis schrijf die je thuis kunt volgen? Laat een reactie achter en ik zal zien wat ik kan doen!

Overweeg om je te abonneren op mijn blog voor meer geweldige badmintoninhoud en zorg ervoor dat je me volgt op Instagram en Facebook voor andere berichten en updates!

[Beste thuisoefeningen voor badmintonspelers - mijn top 7: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038016.html ]