Oefeningen voor Dodgeball

De laatste keer dat je gespeeld dodgeball was waarschijnlijk op school tijdens een PE klasse . Sommige dodge - ballers , echter , blijven deze leuke sport lang spelen in de volwassenheid. Er zijn tal van volwassen nationale en internationale dodgeball verenigingen en competities. Zoals elke sport , als je wilt beter in dodgeball te krijgen , moet je trainen met behulp van oefeningen die je maakt een betere dodge - baller . Been Oefeningen

Net als vrijwel alle balsporten , dodgeball vereist een snelle , sterke benen en veel onderlichaam uithoudingsvermogen . Loopt van links naar rechts , vooruit en achteruit en springen kan resulteren in zeer vermoeide benen en zodra je begint te vertragen je een veel gemakkelijker doelwit . Houd je benen in goede conditie door het uitvoeren van lunges , squats , squat jumps , leg-press , leg curls , leg extensions en calf raises . Evenals het versterken van uw benen , is het belangrijk om je beenspieren te rekken om uw flexibiliteit te verbeteren en het minimaliseren van het risico op letsel .
Core Oefeningen

Het gooien van een dodgeball is meer dan een simpele arm actie - de energie voor een inworp begint beneden aan je voeten, wordt overgedragen via uw kern of buik en tenslotte komt aan je arm die ontketent de bal bij je tegenstander . Als uw kern zwak is, zal je worp kracht ontbreekt . Daarnaast is er een sterke kern ondersteunt uw wervelkolom, die een belangrijke factor is voor de preventie van letsels . Versterk uw kern met planken en aan de zijkant planken , kabel Russisch wendingen , stabiliteit bal crunches , bod honden , en enkele arm boeren en obers wandelingen.
Upper Body Exercises
< p> Terwijl het gooien van een dodgeball is een total-body oefening , sterker arm, schouder , rug en borst spieren zal helpen. Oefeningen, waaronder push-ups , bankdrukken , dips schouder persen , lat pull downs , kinnen , lichaam rijen en rijen zitten zal je grote bovenlichaam spieren te ontwikkelen . Voer een gelijk volume van duwen en trekken oefeningen om de spieren aan de voorzijde en achterzijde van je lichaam te zorgen, worden in gelijke mate ontwikkeld .
Reaction en Agility
oefeningen

Het is allemaal goed en goed in staat om de bal te lanceren op je tegenstander als een raket , maar je moet snel op je voeten te ontwijken als het gaat terug bij u te zijn . U kunt uw reactietijd te verbeteren door stuiteren en dan achter een reactie bal - een onregelmatig gevormde bal die stuitert in willekeurige richtingen wanneer gegooid . Om uw behendigheid te verbeteren , uit te voeren lopen , huppelen en springen boren met behulp van een agility ladder die is niet anders dan een hinkelbaan draagbare raster . Multi- directionele draaiende boren , korte sprints en zig -zag lopen zal ook verbeteren van uw behendigheid.


[Oefeningen voor Dodgeball: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003741.html ]