Duuroefeningen voor tennisspelers

Zoals veel sporten, tennis kan stop-and-go zijn, die intense periodes van activiteit vereisen, gevolgd door perioden van rust. Door je lichaam te trainen op de manier waarop je het op het veld gebruikt, kun je op je best presteren en voorkomen dat je vermoeid raakt naarmate je wedstrijd vordert. Snelheids-duurtraining bereidt uw spieren en uw cardiovasculaire systeem voor op de uitdagingen van uw felste tegenstander.

Specifiek worden

Uithoudingsvermogen voor tennis is niet hetzelfde als voor activiteiten zoals fietsen of hardlopen. bij tennis, je moet het vermogen ontwikkelen om veel kleine aanvallen van explosieve activiteit vol te houden en te herstellen. Om aan de eisen van uw sport te voldoen, je opleiding moet daarop zijn afgestemd. Volgens Mark Kovacs, de sportwetenschapsmanager van de U.S. Tennis Association, de meeste tennispunten duren minder dan 10 seconden en duren zelden langer dan 30 seconden. In die tijd, een speler maakt een aantal snelle starts, stopt, richtingsveranderingen en zijwaartse bewegingen.

Intensiveer je training

Oefeningsintensiteit is de sleutel tot het ontwikkelen van een optimaal uithoudingsvermogen voor tennis. Hoewel aerobe conditie belangrijk is, je spel bestaat uit honderden korte explosieve bewegingen die anaëroob van aard zijn. Kovacs erkent dat aerobe training van enig nut kan zijn voor tennissers, maar hij legt uit dat het lopen van korte afstanden met een intensiteit die even hoog of hoger is dan die welke op het veld worden geëist, trainingsaanpassingen zal opleveren die specifieker zijn voor uw sport. Hij raadt aan om een ​​hartslagmeter te gebruiken en te werken op 65 tot 85 procent van je maximale hartslag, of HFmax. Om HFmax te berekenen, trek uw leeftijd af van 220 en vermenigvuldig het resultaat met 65 procent en 85 procent. Als u 30 jaar oud bent, bijvoorbeeld, trek 30 af van 220. Vermenigvuldig het resultaat, 190, met 0,65 en met 0,85.

Intervallen opnemen

Een onderzoeksrecensie gepubliceerd in de "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" merkte op dat snelheids-duurtraining met intervallen van hoge intensiteit van 30 seconden tot vier minuten de oxidatieve capaciteit van een atleet en de prestaties van intense, kortdurende, hoge intensiteit aanvallen kan verbeteren. oefening typisch voor tennis en andere sporten. Om te trainen voor tennisuithoudingsvermogen, Kovacs raadt aan om intervallen met hoge intensiteit uit te voeren, variërend van vijf tot 45 seconden, met een werk-tot-rustverhouding van 1:2 of 1:3. U moet om de 5 tot 20 meter frequente richtingsveranderingen opnemen.

Buitensporig voetenwerk

Uw duurtrainingsprogramma moet voetenwerk bevatten dat de typische bewegingen van het spel nabootst. Bijvoorbeeld, voer een spinboor uit. Beginnend bij de centrale basislijn van het veld, schuifel naar de zijlijn en terug, ren dan diagonaal naar de linker netpaal en terug, ren naar het midden van het net en terug, ren naar de juiste netpaal en terug, schuif dan naar de rechterzijlijn en terug. Wissel intensieve periodes van verschillende afstanden en tijdsduur af met rustperioden die twee tot drie keer zo lang zijn.

[Duuroefeningen voor tennisspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002045742.html ]