Yoga oefeningen voor voetballers

Manchester United vleugelspeler Ryan Giggs credits yoga voor het houden van hem in het spel . Geconfronteerd met slopende hamstringblessures , Giggs werkte met yogaleraar Sarah Ramsden om zijn kracht en flexibiliteit te verbeteren . Uiteindelijk , Giggs , die in 1991 zijn debuut voor United maakte , was in staat om te bewegen langs zijn kwalen en blijven spelen op het hoogste niveau en in zijn late jaren '30 . Of je voetbal professioneel of gewoon voor de lol spelen , kan yoga-oefeningen een breed scala aan voordelen. Flexibiliteit

Net als Giggs , veel voetballers ervaring hamstring trekt of scheuren . Deze soorten verwondingen kunnen worden voorkomen met meer flexibiliteit in de achterkant van de benen . Bepaalde yoga-oefeningen effectief strekken de hamstrings , zoals die voorwaartse kromming , Intense Side Stretch en beneden toegekeerde Hond . Het is ook belangrijk om flexibiliteit in uw heup flexoren , quadriceps en kuiten hebben om letsel te voorkomen terwijl je dribbelen , schoppen en actief . Driehoek vormen , samen met de hoogte valt en Lage Longe , werk om deze spiergroepen te rekken.
Balance

Knie blessures zijn ook gebruikelijk in voetballers te wijten aan het snijden bewegingen geëist van de spelers . Balanceren yogahoudingen versterken van de banden en spieren rond je knieën en enkels , die letsel en verkeerde uitlijning kan voorkomen . Probeer het beoefenen saldi zoals Half Moon uitgebreid hand-to - Big -Toe vormen en Lord of the Dance opleveren . Deze houdingen je flexibiliteit te bouwen ook door strekken spiergroepen in je benen en heupen .
Core Strength

Voetballers moeten sterke kern spieren aan het verankeren van de hard- werkende armen en benen en het bevorderen van behendigheid . Uw kern bestaat uit de spieren in je romp , met inbegrip van uw buikspieren en lage rugspieren . Verschillende yogahoudingen kracht op te bouwen in je hele kern, zoals voorzitter opleveren , Plank , Boot vormen en Crane. Andere yoga- technieken zoals Uddiyana bandha of opwaartse abdominale slot , helpen toon je kern. Vermijd het uitvoeren van Uddiyana bandha als u een maagzweer , hoge bloeddruk of menstrueren of zwanger .
Focus

Atleten praten over het feit dat " in de zone ", de staat van zijn waarin je puur gefocust en bewust . Yoga- ademhalingstechnieken of pranayama , kan helpen kalmeren je zenuwstelsel en kanaliseren je mentale energie op zo'n manier . Probeer 10 minuten van pranayama elke keer dat je aan yoga, met behulp van een eenvoudige techniek , zoals ujjayi of gecontroleerde ademhaling . Je inhaleert en uitademt moet klinken zachte oceaangolven . Visualiseer uw perfecte schijnbeweging , doel of op te slaan als je inademt .


[Yoga oefeningen voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003974.html ]