Badminton:train je onderarmen op de juiste manier

Deel dit op WhatsApp

Het hebben van sterke onderarmen is erg handig, vooral als je een racketsport speelt zoals badminton . Als je sterke onderarmen hebt, kun je de shuttle zonder aarzelen terugsturen naar de basislijn van het veld van je tegenstander.

Het trainen van je onderarmen zou iets moeten zijn waar je als beginner mee begint en het mag niet stoppen, zelfs niet als je een professional of expert bent. Natuurlijk, overtraining is niet goed, maar het regelmatig trainen van uw onderarmen zal zo nuttig zijn dat u de kracht in uw schoten zult zien toenemen.

https://web.archive.org/web/20190509112647/https://www.youtube.com/watch?v=PYqynjpkGhc

Sterke onderarmen betekenen een goede grip en controle over de shuttle. Onderarmen zijn cruciaal bij het genereren van kracht tijdens het spelen van shots. Vandaar dat sterkere onderarmspieren meer kracht betekenen.

Hoe train je je onderarmen?

# 1. Halterpolskrullen-

Voor deze oefening is je moet een zeer lichte halter nemen. Leg je arm op een vlakke ondergrond zoals een bank, houd de dumbbell zo vast dat je handpalm naar boven wijst.

Houd je arm zo dat alleen je pols van de bank af is, maar je hele arm op de bank. Gebruik je andere handpalm om je onderarm vast te zetten.

Begin nu door je pols op en neer te bewegen. Na het doen van 10-15 herhalingen, van hand wisselen.

In elke arm worden minimaal 3 sets aanbevolen.

https://web.archive.org/web/20190509071648/https://www.youtube.com/watch?v=JtZ_iT8rn70

#2. Gebruik een handgreep-

Handgrijpers zijn apparaten die je overal en altijd kunt gebruiken om je onderarmen te versterken.

Het doel is om de grijper zo vaak mogelijk in te drukken en vast te houden. Gebruik dit afwisselend in beide handen. Probeer elke 2-3 dagen de herhalingen te verhogen.

Dit is heel eenvoudig te doen en er is geen andere apparatuur nodig en kan overal worden gedaan

#3. Muur praktijk:

Muuroefening is een van de nuttigste dingen die een speler (van beginner tot professioneel) kan doen. Het helpt op zoveel verschillende manieren. Maar het helpt zeker bij het versterken van je onderarmen.

Omdat je met de muur speelt, de weerstand die de muur biedt is vrij groot, waarvoor je meer moeite moet doen om de shuttle terug naar de muur te sturen.

Door aan de muur te oefenen, kun je je spel op veel manieren verbeteren.

Hier is hoe je aan de muur kunt oefenen:

#4. Gebruik een trainingsracket:

EEN trainingsracket is een zwaarder dan normaal racket dat ongeveer 150-190 gram weegt, terwijl een normaal racket 75-88 gram weegt.

Dit gewichtsverschil helpt je om meer kracht te gebruiken en je onderarmen te trainen om sterker te worden, zodat je dezelfde kracht kunt blijven gebruiken.

Je kunt het trainingsracket gebruiken door daadwerkelijk schoten te slaan of je kunt zelfs doen alsof je schoten raakt. Wissel af tussen forehand en backhand om het trainingsracket optimaal te benutten.

#5. Aangrijpende halterschijven:

Dit is een heel eenvoudige oefening waarbij u halterschijven in uw hand neemt en ze alleen vastpakt met uw vingers (staand). U zult merken dat de onderarmen worden belast. Dit is ook heel handig als je je onderarm en grips wilt versterken.

De polsflexoren (polsspieren) zijn klein van aard. Het is verstandig om geen zware gewichten mee te nemen tijdens het laden. Dit komt doordat er veel blessures ontstaan ​​door overbelasting.

Gevolgtrekking:

U kunt deze oefeningen tijdens uw sessie of zelfs daarna opnemen. Zorg ervoor dat je het regelmatig doet en strek zelfs je pols en onderarm na het spelen om pijn te voorkomen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Badminton:train je onderarmen op de juiste manier: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002044019.html ]