De juiste manier om uw benen tijdens het zwemmen te "redden"

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe vaak heb je triatleten elkaar horen vertellen dat ze hun benen moeten "redden" voor de fiets en rennen door niet te trappen tijdens het zwemmen? De theorie is dat je je armen al het werk moet laten doen, zodat je benen "fris" zijn voor de overige twee disciplines.

Ja, u moet tijdens het zwemmen energie besparen voor de rest van het evenement. Maar het volledig uitschakelen van de benen en proberen door het water te drijven met slechts armslagen is gewoon inefficiënt. Stel je voor dat je rent zonder je armen te gebruiken - zelfs zonder het te proberen, is het duidelijk dat hardlopen op deze manier moeilijker zou zijn.

Dezelfde biomechanica wordt toegepast op de freestyle zwemslag. De neerwaartse trap van één been biedt tegenwicht aan de slag van de andere arm. De trapbeweging kan passief maar toch efficiënt zijn, net als de ontspannen armzwaai van een afstandsloper. Er is ook geen goede of foute manier als het gaat om de frequentie van de trap. Een kick van twee of zes slagen (of een variatie van de twee) kan met succes worden gebruikt tijdens een triatlonzwemmen zolang de actie minimale energie vereist.

In tegenstelling tot een competitieve zwembadzwemmer, probeert een triatleet niet voortstuwing te krijgen van de trap. Dit is waar we het idee krijgen om energie te besparen voor de fiets en rennen. Een krachtige en krachtige trap vereist veel energie om te presteren en produceert slechts een klein deel van de voortstuwing. In plaats daarvan zou een triatleet moeten zoeken naar een passieve trapbeweging die weinig energie vereist, maar het lichaam in een betere positie plaatst om kracht te produceren tijdens elke armslag.

GERELATEERD:Hoe sterk is je zwemtrap?

Hoe train je je kick

Doe kick-sets. Bouw de kracht en het spiergeheugen op voor een efficiënte en zachte trap, zodat deze natuurlijk wordt.

Beperk training met een trekboei. Leer hoe u uw lichaam drijvend kunt houden door uw benen te gebruiken.

Koppel je slagfrequentie los van je kick. Oefen het zwemmen met een hoger slagtempo, maar behoud een passieve trap.

Train in je wetsuit of neopreen short. Wanneer je lichaamshouding in het water stijgt, veroudert de kick niet. Blijf trappen om de kern van je slagen te stabiliseren.

GERELATEERD:Swim Kick-sets die je niet zult haten

[De juiste manier om uw benen tijdens het zwemmen te "redden": https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052991.html ]