Begin uw triatlonseizoen 2017 op de juiste manier

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het kan verleidelijk zijn om weer verder te gaan waar je gebleven was. Maar niet doen! Om blessures te voorkomen en beter terug te komen dan voorheen, ga je terug naar de training met een beginnersmentaliteit. Dat betekent dat je per discipline je sterke en zwakke punten inventariseert. Kijk eens eerlijk naar je huidige aerobe uithoudingsvermogen, kracht en snelheid, en ga dan weer aan de slag. Hier is hoe.

Maak een plan

Doelgericht trainen zal je helpen het vol te houden. Een traditioneel lineair periodiseringsplan bestaande uit basis-, opbouw- en afbouwfasen werkt het beste om de conditie te ontwikkelen in een conservatief tempo met een laag risico op blessures. Je hebt misschien nog geen specifieke races in gedachten, en dat is oké! U hoeft niet meteen een gedetailleerd plan op te stellen. Begin met het schetsen van de mesocycli, of langetermijnfasen, van uw trainingsplan. Vul elke mesocyclus in door de uren per week en doelstellingen voor elke microcyclus of kortetermijnfasen van uw trainingsplan bij elkaar te schatten.

Wees consistent en aanpasbaar

Terugkeren naar een vorig niveau van fitheid en zelfs overstijgen naar hogere niveaus is een proces - en consistentie is de sleutel tot dat proces. Het zal je helpen een solide basis van fitness te creëren waarop je later meer geavanceerde vaardigheden kunt opbouwen. Dat gezegd hebbende, moet je aardig voor jezelf zijn en je aanpassen. Er zullen dagen zijn dat je geplande training moet worden afgebroken of moet worden omgeschakeld naar iets dat beter werkt voor die dag. Concentreer u vooral op consistentie - eropuit gaan en iets doen.

Rust rechts

Zorg voor voldoende slaap, eet voedzaam voedsel, foam roll en verminder mentale stress om het genezingsproces tussen trainingen te versnellen. Als een blessure je dwong om vrij te nemen, besef dan dat de herstelsnelheid zal variëren afhankelijk van het type blessure, je genetica en leeftijd. Als je een pauze nam omdat je opgebrand of ongemotiveerd was, denk dan eens na over de oorzaak van die problemen.

De beloning van het herwinnen van conditie ligt binnen handbereik. Wees slim en blijf positief!

Heather Casey is een USAT Level 2 tri-coach voor Balanced Art Multisport in Salt Lake City, Utah. Ze coacht al meer dan 10 jaar atleten van beginners tot professionals. Vind haar op Coachheathercasey.com

[Begin uw triatlonseizoen 2017 op de juiste manier: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053176.html ]