Moet u supplementen nemen voor badmintontraining?

Shuttle Smash neemt deel aan het Amazon Affiliate-programma. Dit artikel bevat gelieerde links en als Amazon Associate, Ik verdien met in aanmerking komende aankopen.

Als je serieus bezig bent met je ontwikkeling, heb je misschien ooit overwogen om supplementen voor badmintontraining te nemen. Supplementen zijn steeds meer mainstream geworden, omdat sociale media en fitnessbeïnvloeders het feit hebben bestendigd dat winst het belangrijkste ter wereld is. Het is gemakkelijk om in de hype te worden gezogen wanneer deze perfecte menselijke exemplaren deze producten promoten. Disclaimer:Lin Dan is een perfect menselijk exemplaar - maar promoot deze producten niet!

Maar als je overweegt om supplementen voor badminton te nemen, is het belangrijk om te weten welke (wettelijke!) supplementen beschikbaar zijn en dat je over de juiste informatie beschikt om een ​​weloverwogen beslissing te nemen of je ze wel of niet neemt.

Wat zijn supplementen?

Supplementen bieden extra voedingsstoffen en vitamines aan uw bestaande dieet. Typisch, deze zijn in gemakkelijk te consumeren vormen zoals een poeder of capsules. Voorbeelden zijn eiwitpoeders en multivitaminen die je moeder je misschien als kind heeft gegeven! Die oranjekleurige, taaie dingen waren de bom!

Over het algemeen kunnen de meeste voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, worden verkregen via een gezond en uitgebalanceerd dieet. Echter, er zijn gevallen waarin supplementen worden gebruikt, bijvoorbeeld, als u een zeer actieve levensstijl heeft of een dieet volgt dat bepaalde voedingsmiddelen beperkt.

De waarheid over supplementen

Ik wil niet dat je denkt dat supplementen een soort wonderformule zijn die je prestaties onmiddellijk en drastisch zal verbeteren. Dit is absoluut niet het geval. Je zult nog steeds hard moeten werken op en naast de baan. Elk supplement alleen zal je geen betere speler maken, maar je badmintonontwikkeling vergemakkelijken.

&q=80" /1000&q=80

Voordat je weggaat en denkt dat het nodig is om supplementen voor badminton te gebruiken, u moet weten dat u dezelfde resultaten kunt bereiken door uw dieet zo te regelen dat u aan de door u gestelde doelen voldoet. Onthouden, supplementen worden over het algemeen gewonnen uit voedsel dat we toch consumeren. Zodat we onze nutriënteninname kunnen veranderen, om onze doelen te weerspiegelen.

Dus waarom supplementen voor badminton nemen?

Als het niet nodig is om ze te nemen, hoe komt het dat zoveel spelers dat doen? We zullen, high-performance spelers hebben veel meer energie nodig dan de gemiddelde clubspeler vanwege de verhoogde trainingsintensiteit en frequentie. Supplementen maken het veel handiger om aan die behoeften te voldoen. Het is een stuk minder arbeidsintensief om een ​​eiwitshake te bereiden dan om een ​​maaltijd te bereiden!

Veel spelers kunnen ervoor kiezen om bepaalde supplementen te nemen om hun hersteltijd te verbeteren, helpen hun gewrichten te beschermen en hun atletische prestaties te verbeteren. Dit helpt hen hun lichaam te behouden door de effecten van hun training. Als je weinig tijd hebt en bijzonder actief bent, supplementen kunnen een geweldige manier zijn om die extra voedingsstoffen binnen te krijgen.

Dat gezegd hebbende, supplementen mogen een gezond voedingspatroon niet vervangen. U moet er nog steeds naar streven om het grootste deel van uw voeding uit onverwerkte, natuurlijke voedingsmiddelen.

Voors en tegens van supplementen

Voordat we enkele van de beschikbare soorten supplementen noemen, er zijn enkele voor- en nadelen waarvan u op de hoogte moet zijn. Deze lijst is niet uitputtend en u moet verder onderzoek doen om te bepalen of supplementen geschikt voor u zijn.

Pluspunten

• Kan spelers stimuleren, verbetering van de alertheid en reactietijden.
• Verbeter de hersteltijden tussen trainingssessies.
• Helpt de efficiëntie en effectiviteit van energiesystemen te verbeteren
• Helpt gezonde gewrichten te behouden en droge spieren op te bouwen
• Supplementen zijn handig om snel in te nemen als je weinig tijd hebt.

nadelen

• Mogelijke bijwerkingen zoals hoofdpijn, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
• Supplementen kunnen duur zijn
• Veel gearomatiseerde supplementen hebben een hoog suikergehalte
• Er is geen extra voordeel bij het nemen van supplementen boven natuurlijke voedingsmiddelen.
• Sommige niet-gelabelde ingrediënten op supplementen hebben ertoe geleid dat sommige spelers dopingtests niet hebben gehaald. (Waarschijnlijk niet zo'n probleem voor de standaard clubspeler!).

Soorten supplementen

Met dit gezegd, of je wel of geen supplementen wilt slikken is een persoonlijke keuze. Hieronder staan ​​​​enkele opties als u erover nadenkt. Als u ervoor kiest om supplementen te nemen, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u zich zorgen maakt, zwanger bent of medicijnen gebruikt. Als u wordt onderworpen aan dopingcontroles, zorg ervoor dat u contact opneemt met een geschikte professional.

Eiwit

Dit is misschien wel het meest voorkomende supplement waar je ooit van hebt gehoord. Eiwitsupplementen zijn algemeen verkrijgbaar in poedervorm die kan worden gemengd met water of melk. Er zijn veel soorten, waaronder Whey, Soja en caseïne. Elk heeft zijn eigen kenmerken en ik raad aan om verder onderzoek te doen om te bepalen wat goed voor je is.

Eiwitpoeders zijn misschien wel de meest populaire supplementen ter wereld

Wat doet het? Eiwit helpt bij het in stand houden, herstellen en spier opbouwen. Het wordt vaak gebruikt naast een krachttrainingsregime om te helpen bij spierherstel en -groei. Het helpt ook om de spiermassa te behouden.

Hoe helpt het je badminton? Zoals hierboven, als je goed traint voor badminton, je doet waarschijnlijk een combinatie van krachttraining, training op het veld en buiten het veld. In al deze situaties als je hard traint, je breekt je spieren af. Door extra eiwitten te nemen, kunnen deze spieren sneller worden opgebouwd en kunnen ze herstellen voor uw toekomstige trainingssessies.

Opties :

1. Optimum Nutrition Gold Standard - De nummer 1 bestseller in eiwitpoeders op Amazon.
2. Organische proteïne - Amazon's best verkochte veganistische alternatief!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Mijn persoonlijke favoriete eiwitpoeder!

Opwarming

Pre-workout is een heel algemene term voor supplementen die je vóór een activiteit inneemt. Een eiwitpoeder kan bijvoorbeeld een vorm van pre-workout zijn. Echter, er zijn aparte supplementen speciaal voor voorafgaand aan een oefening. Typisch, deze supplementen bevatten cafeïne, koolhydraten, BCAA's, creatine, eiwit en vitamine B12. In principe, het is alsof je een espresso op steroïden hebt. Dus als je gevoelig bent voor cafeïne, wees gewaarschuwd!

Wat doet het? Het is ontworpen om u een extra energieboost te geven en kan helpen om de atletische prestaties op korte termijn te verbeteren.

Hoe helpt het je badminton? U kunt deze voor elke trainingssessie nemen om uw alertheid en reactievermogen te verbeteren, energie, reactietijd en verbeterd spieruithoudingsvermogen. Dit kan worden gebruikt om je een boost te geven in je on-/off-court training en zelfs voor een wedstrijd.

Opties:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder - Een van de bestsellers en Amazon's Choice voor een pre-workoutsupplement.
2. Klik hier voor een lijst met veganistische pre-workout supplementen.

Creatine

Creatine is misschien wel het meest onderzochte en meest bewezen supplement dat de prestaties bevordert. Het wordt van nature in de spieren aangetroffen en helpt voornamelijk anaërobe oefeningen aan te wakkeren. Als aanvulling, het kan helpen spierkracht op te bouwen, uithoudingsvermogen en atletische prestaties. Het wordt beschouwd als een van de veiligste supplementen om te gebruiken.

Creatine is een populair supplement onder sporters

Wat doet het? Creatine helpt je ATP-productie en ATP-voorraden te verhogen. Als je je nog herinnert van je middelbare schooltijd, er is de initiële energiebron voor korte uitbarstingen van intense energie. Daarom, hoe meer beschikbaar voor u, hoe langer (relatief!) je in staat zult zijn om op zeer hoge intensiteit te presteren. Echter, onthouden, het creatinefosfaatsysteem is in staat tot ongeveer 10-15 seconden maximale inspanning.

Hoe helpt het je badminton? Creatine kan op verschillende manieren helpen. Ten eerste, veel onderzoeken hebben aangetoond dat het bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van kracht. En door associatie, dit helpt de snelheid rond het veld en de kracht in je schoten te verbeteren. Het helpt spieren ook sneller te herstellen, zodat ze klaar zijn voor de volgende activiteit met hoge intensiteit. Dit is vooral handig op de rechtbank, bijvoorbeeld tijdens perioden van snel aanvallend spel in het dubbelspel.

Opties:

1. Nutricost Creatine Monohydrate - Amazon's keuze voor Creatine
2. NU Sportvoeding

Het bovenstaande zijn slechts drie algemeen beschikbare supplementen voor u en mogelijk de belangrijkste die u zou overwegen. Er zijn nog veel meer supplementen, waar ik geen ervaring mee heb, dus ik wil er hier geen opmerkingen over maken.

Moet ik supplementen voor badminton nemen?

Zoals ik eerder zei, supplementen zijn helemaal niet nodig. Bijvoorbeeld, voldoende eiwitten kunnen worden verkregen via vis, eieren, vlees en zuivel. Een gezonder alternatief voor pre-workout is misschien een koolhydraatrijke maaltijd en een kopje koffie. En creatine kan worden verkregen via dezelfde bronnen als eiwit.

Een koffie is gezonder en een meer betaalbare optie als prewokout-drankje

Ik moet ook herhalen, de meeste supplementen zelf zullen geen groot verschil maken voor je training, tenzij je er moeite voor doet. Het innemen van eiwitten betekent niet dat je spieren ontwikkelt. Creatine slikken betekent niet dat je sterker wordt. Deze supplementen vormen een aanvulling op uw trainingsroutines. Spieren kunnen zich alleen ontwikkelen als je ze traint, dan kan eiwit helpen bij het herstel- en groeiproces. Creatine helpt je sterker te worden, alleen als je oefeningen op de juiste manier en met de juiste intensiteit uitvoert.

Dat gezegd hebbende, het is aan jou of je deze supplementen wilt gebruiken. Het afwegen van de voor- en nadelen en grondig onderzoek (buiten dit artikel!) zou je moeten helpen bij het nemen van die beslissing. In het geheel, de bovenstaande supplementen zijn veilig in gebruik voor de meeste volwassenen.

Als je ervoor kiest om een ​​supplement te nemen voor badminton, onthoud alsjeblieft dat het grootste deel van je voedingsstoffen nog steeds afkomstig moeten zijn van onbewerkte voedingsmiddelen die zijn afgestemd op je badmintonontwikkeling.

Bedankt voor het lezen en vergeet je niet te abonneren op de blog en mij te volgen op Instagram en Facebook voor meer badmintoncontent! Als je de blog leuk vindt, kijk dan eens op ons Ko-fi account waar je (als je wilt!) een bijdrage kunt leveren aan het onderhoud en de werking van de blog. Er is, natuurlijk, geen verplichting om dit te doen, maar elke bijdrage wordt zeer op prijs gesteld. Bedankt voor je ondersteuning.

[Moet u supplementen nemen voor badmintontraining?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/badminton/1002038007.html ]