Basketbal zomerkamp

Dit is deel 2 van de serie over het runnen van een basketbal zomerkamp. In dit bericht, Ik geef enkele tips voor het samenstellen van je dagelijkse schema voor basketbaloefeningen. Ik geef ook advies over warming-up en stretching-routines.
Dagelijkse plannen

De dagelijkse basketbalkampplannen zijn onderverdeeld in 4 secties:Opwarmen, stations, Groepsactiviteit, en scrimmages. Het is belangrijk om de dag na die bestelling door te gaan, opbouw naar scrimmages aan het eind van de dag. Mix zoveel mogelijk basketbaloefeningen en basketbalspelen.

Vergeet niet om regelmatig waterpauzes in te lassen, vooral als je een buitenkamp runt met warm weer.

Opwarmen en stretchen

De reden om jonge atleten uit te rekken is om goede trainingsgewoonten aan te leren. Daarom, nadruk moet worden gelegd op het ontwikkelen van een consistente routine, in plaats van welke individuele rekoefeningen worden uitgevoerd. Hoewel de volgorde van uitrekken waarschijnlijk niet erg belangrijk is, het opzetten van een consistente routine (d.w.z. elke dag dezelfde stukken in dezelfde volgorde doen) is belangrijk.

Rekken zijn het meest effectief (en hebben minder kans op blessures) als de spieren al zijn opgewarmd. Een verhoging van de lichaamstemperatuur verhoogt de buigzaamheid van spieren en pezen. Daarom, voordat je aan de stretchroutine begint, laat de spelers wat individuele schietpartijen doen of rondjes rennen in de sportschool om op te warmen.

Houd de zeven hoofdregels voor stretchen in gedachten:

1. “ “  Opwarmen voordat je gaat rekken
2. “ “  Rekken voor en na het sporten
3. “ “  Rek alle spiergroepen uit die bij de activiteit betrokken zullen zijn
4. “ “  Rek voorzichtig en langzaam uit
5. “ “  Stuit of rek nooit snel
6. “ “  Strek je uit tot het punt van spanning en ongemak, nooit pijn
7. “ “  Houd uw adem niet in tijdens het strekken:adem langzaam en gemakkelijk.

Begin de routine met een paar eenvoudige, langzame gewrichtsrotaties:

1. “ “  Enkels en knieën:handen op knieën; gebogen knieën; draai de knieën 5 keer in een cirkel in één richting; herhaal in de tegenovergestelde richting
2. “ “  Heupen:sta rechtop; handen op heupen; draai de heupen 5 keer overdreven in een cirkel in één richting; herhaal in de tegenovergestelde richting
3. “ “  Torso:rechtop staan; sluit de handen voor het lichaam; breng de handen naar voren zodat ze de borst raken; gebruik armen om het lichaam in één richting te draaien (probeer naar iets achter je te kijken en houd de positie 5 seconden vast); herhaal in de tegenovergestelde richting;
4. “ “  Schouders:sta rechtop; Rechterarm gestrekt recht omhoog en linkerarm aan de zijkant; draai de arm 5 keer in een cirkel in één richting; herhaal dan in de tegenovergestelde richting; herhaal voor linkerarm/schouder
5. “ “  Nek:rechtop staan; draai het hoofd 5 keer overdreven in een cirkel in één richting; herhaal dan in de tegenovergestelde richting
6. Lunge (strekt de kuitspieren van het voorbeen en de quads van het achterbeen) Ga rechtop staan ​​en strek (lunge) de rechtervoet zo ver mogelijk naar voren uit. De tenen van beide voeten moeten naar voren wijzen. Buig de rechterknie iets terwijl u de truck rechtop houdt. De linkerhiel moet op de grond blijven. Houd 15 seconden vast. Herhaal met de linkervoet gestrekt.
7. “ “  Teen Touch (rekt hamstrings) Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen van beide voeten naar voren gericht. Buig naar voren en raak de tenen aan (als een speler haar tenen niet kan aanraken met de knieën ongebogen, laat haar eerst haar knieën buigen en strek dan langzaam haar benen zoveel mogelijk). Houd 15 seconden vast.
8. “ “  Lies Stretch (rekt adductoren en quads) Sta rechtop met de voeten op dubbele schouderbreedte uit elkaar en de tenen van beide voeten naar voren gericht. Het rechterbeen recht houden, buig de linkerknie en probeer op de linkerhiel te zitten. Houd 15 seconden vast. Rechtzetten. Herhaal voor de linkerkant.
9. “ “  Quad Staan Stretch (rekt quads uit) Sta rechtop. Leg de linkerhand op de schouder van een partner. Pak met de rechterhand de rechterenkel vast en trek deze omhoog naar de bil, de knieën bij elkaar houden, de heupen naar voren gedraaid, de romp volledig rechtop en de staande voet naar voren gericht. Houd 15 seconden vast. Herhaal voor de linkerkant.

[Basketbal zomerkamp: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040909.html ]