3 onschatbare tips van de toonaangevende mentale vaardigheidscoach van de NBA

Er is geen plaats voor kwetsbare ego's in de NBA.

Op een avond rijd je hoog na een sterke prestatie in een grote overwinning. De volgende keer word je op Twitter gebrand omdat je aan het verkeerde eind van een hoogtepuntspoelspel bent beland.

Dat is gewoon de aard van het beestje, en de beste spelers zijn degenen die standvastig kunnen blijven en altijd veel moeite doen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Loterijkeuzes zijn jonger dan ooit, aangezien de eerste ronde van de NBA Draft van 2017 de meeste eenmalige spelers in de geschiedenis bevatte. Maar de verwachtingen van teams en fans zijn niet dienovereenkomstig aangepast - als er iets is, heeft het tijdperk van sociale media de behoefte aan onmiddellijke bevrediging groter dan ooit gemaakt. Hoe moet een 18- of 19-jarige jongen omgaan met plotseling het gewicht van een NBA-franchise op zijn schouders? Dat is waar Graham Betchart om de hoek komt kijken.

Betchart, die een master in sportpsychologie heeft, is een mentale vaardigheidscoach. Hij heeft veel jonge sterren geholpen bij de overgang naar de felle lichten en grote druk van de moderne NBA. Zijn klantenlijst omvat Ben Simmons, Karl-Anthony Towns, Aaron Gordon en Jaylen Brown - die allemaal 18 of 19 jaar oud waren op het moment dat ze werden opgesteld. Betchart's unieke merk van mentale vaardigheidstraining is een reden waarom deze jongeren snel succes hebben kunnen boeken in de NBA. "Ik denk dat 80 procent van het spel mentaal is en de andere 20 fysiek", vertelde Gordon ooit aan CNET .

Betchart legt de nadruk op eenvoud in zijn training, waarbij hij vaak belangrijke concepten samenvat in gemakkelijk te onthouden zinnen. “Als je klaar bent met het lezen van een goed zelfhulpboek, voel je je daarna altijd goed. Dan, ongeveer twee weken later, vervaagt het allemaal een beetje. Dat is een probleem. Ik wil niet dat mensen een week lang opgewonden raken en dan vergeten ze het. We moeten iets maken waarmee ze repetitief kunnen worden,” vertelde Betchart aan STACK. "Als we dingen gewoon kunnen vereenvoudigen, denk ik dat het mensen de kans geeft om ze te oefenen en niet overweldigd te raken."

Met dat in gedachten zijn hier drie kernconcepten waaraan Betchart samen met zijn klanten werkt.

1. Denk na 'Wat is er nu belangrijk?'

"Wat is er nu belangrijk?" of eenvoudigweg "WIN", is de basis van Betcharts leringen. Het concept gaat over in het heden blijven en kunnen ontcijferen wat er echt toe doet te midden van de ongelooflijke hoeveelheid lawaai die een atleet kan omringen.

“(WIN) brengt je in wat je onder controle hebt. Je hebt geen controle over resultaten en uitkomsten. Dus het eerste dat we proberen te doen, is deze obsessie om ons te concentreren op resultaten en resultaten, los te laten. Neem die ongelooflijke drive die je hebt en concentreer je op de dingen die je kunt controleren. Focus op houding, focus op inspanning, focus op je focus. Train jezelf om in het moment te zijn en je te concentreren op de taak die voor je ligt”, vertelt Betchart aan STACK. “Dat elimineert ongeveer 95 procent van waar mensen aan denken. Zoveel van wat mensen onscherp maakt of hun zelfvertrouwen doet ontsporen, is dat ze denken aan dingen waar ze geen controle over hebben, zoals de mening van andere mensen, zoals winnen en verliezen. Dat spul verlamt je zelfvertrouwen.'

Betchart is ervan overtuigd dat veel atleten te geobsedeerd raken door winnen. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar het verschil tussen overwinning en nederlaag komt vaak neer op een handvol beslissingen die tijdens het spel worden genomen. Als je erover nadenkt om te winnen voordat de klok op nul staat, voegt dat onnodige druk toe aan een situatie en leidt je je aandacht af van het volgende spel. Het is ook een teamspel, waarbij je 'winnen' verder buiten je controle hebt. "Als je altijd aan winnen denkt, is dat ergens in de toekomst. Je bent dus niet echt aanwezig”, zegt Betchart. “Mensen worden nerveus als ze aan winnen denken, het maakt ze angstig. Heb een geweldige instelling bij alles wat er gaande is en zorg ervoor dat je alles uit de kast haalt en als je dat altijd kunt doen, heb je de beste kans om te winnen."

2. Speel aanwezig

Zodra een speler zich kan concentreren op wat nu belangrijk is, is zijn volgende doel om aanwezig te zijn. Het klinkt eenvoudig, maar aanwezig zijn is een van de moeilijkste uitdagingen waarmee een atleet kan worden geconfronteerd.

“In plaats van dat je doel is om te winnen, is het je doel om gewoon aanwezig te zijn. Dat is de essentie van alles. Aanwezig zijn is moeilijk', zegt Betchart. “Ik werk eraan om altijd aanwezig te zijn. Het is niet makkelijk." Aanwezig spelen is je op niets anders concentreren dan op de meest directe taak die voorhanden is. Zelfs als er chaos om je heen kan ontstaan, blijf je aanwezig en pak je de dingen stuk voor stuk aan.

Neem bijvoorbeeld de seizoensopening van Jaylen Brown tegen de Cleveland Cavaliers. Er waren ongeveer een miljoen afleidingen die Brown hadden kunnen afschrikken. Isaiah Thomas, die ooit zijn mentor was, zat nu op de bank van de tegenstander. Gordon Hayward, zijn nieuwe teamgenoot, had minuten in de wedstrijd een gruwelijke blessure opgelopen. Kyrie Irving, de vervanger van Thomas, werd elke keer dat hij de bal aanraakte overladen met boegeroep. Toch was Brown in staat opmerkelijk gefocust te blijven en scoorde 25 punten in zijn carrière. Dat is spelen aanwezig. Maar zelfs Betchart weet dat een speler niet altijd aanwezig kan zijn, daarom predikt hij ook "next play speed".

3. Streef naar een Elite 'Next Play Speed'

De snelheid van het volgende spel gaat over hoe snel je je kunt concentreren op het volgende spel. Een schot missen? Je kunt mopperen of in de verf schieten en je eigen rebound pakken. Slechte omzet? Je kunt je hoofd laten hangen of je kont terugtrekken om te verdedigen. Hoe snel je je focus kunt verleggen naar het volgende spel, is bepalend voor je volgende afspeelsnelheid.

"Hoe snel kan ik terugkeren naar het heden?", zegt Betchart. “Ik blijf gewoon vooruitgaan. Ik blijf gewoon komen. Als ik mezelf niet tegenhoud, ben ik niet te stoppen." Betchart werkt al met Gordon samen sinds hij 11 jaar oud was, en de huidige Orlando Magic-ster werd al snel aangetrokken door het idee van "next play speed".

“Dit spul was logisch voor hem; hij kocht zich in. Tegen de tijd dat hij naar de universiteit ging, zeiden mensen dat deze man een geweldige volgende speelsnelheid heeft, in plaats van te zeggen dat hij een geweldige motor had. Ze zeiden dat hij net was geboren met een speciaal vermogen om constant vooruit te komen. Dat was niet het geval. Hij had zijn geest getraind om zijn lichaam vooruit te helpen, en dat is wat er gebeurt”, zegt Betchart.

Gordon heeft zich uitgesproken over het effect dat training op mentale vaardigheden heeft gehad op zijn spel. "Het is niet alsof je wakker wordt en zegt:'Oké, ik ga vandaag mentaal sterk zijn.' Het heeft me een lange training gekost om een ​​basis van mentale kracht en weerbaarheid te hebben", vertelde Gordon aan NBA.com. “Het heeft me geleerd om een ​​consistente manier van denken te hebben, ongeacht wat er om me heen gebeurt. In plaats van toe te geven aan de omstandigheden, koop je de kansen ... hoe beter je wordt in falen, hoe meer je uiteindelijk zult slagen."

Als je toegang wilt krijgen tot dezelfde mentale vaardigheidstraining die wordt gebruikt door NBA-atleten, neem dan een kijkje in de Lucid-app. Betchart is de directeur van mentale training bij Lucid en de app bevat dezelfde technieken (meditatie, visualisatie en positieve affirmaties) die hij gebruikt bij de profs. De inhoud is grotendeels op audio gebaseerd, dus je kunt je dagelijkse sessie van vijf minuten overal uitvoeren waar je maar wilt met een set oordopjes in.

Photo Credit:Fernando Medina/Getty, Nathaniel S. Butler/Getty, Hannah Foslien/Getty

LEES MEER:

• Een mysterieuze blessure dwong LeBron zijn schot te veranderen, nu schiet hij beter dan ooit
• De gekke wateroefening die Aaron Gordon zijn door raketten aangedreven hop gaf
• De vreemde oplossing die Otto Porter tot een van de beste driepuntsschutters van de NBA maakte

[3 onschatbare tips van de toonaangevende mentale vaardigheidscoach van de NBA: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051433.html ]