5 tips om je focus te verbeteren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Laserachtige focus is een kenmerk van kampioenen in de sport, en een sterke mentale focus in de late stadia van een race geeft een deelnemer een winnend voordeel. Mentale focus kan, net als fitness, worden getraind. Hier zijn vijf tips om je aandacht te trainen en je focus te verbeteren:

1. Gebruik zelfspraak.

De interne monoloog die tijdens races in gang wordt gezet, heeft een krachtige invloed op de prestaties. Een recente studie gepubliceerd in Medicine &Science in Sports &Exercise toonde aan dat positieve zelfpraat de tijd tot uitputting vergroot. De signalen die ons lichaam gebruikt om te bepalen wanneer we genoeg hebben gehad, zijn ingewikkeld - ze worden niet alleen bepaald door onze spieren, maar ook subjectief bepaald door onze hersenen. Kies een mantra zoals 'zich goed voelen' of 'zacht en sterk' en herhaal deze met regelmatige tussenpozen tijdens een training of wedstrijd om dat laatste beetje energie aan te boren dat nodig is voor een PR.

GERELATEERD:Embrace The Suck

2. Doe 'nog vijf'.

Daniel Goleman, auteur van Focus:The Hidden Driver of Excellence , stelt dat een test van het concentratievermogen van een atleet de prestaties van het volgende seizoen zal voorspellen. Atleten moeten mentale circuits opbouwen zoals ze gewichtheffen in de sportschool om sterk te worden. Werk aan frustraties, bouw mentaal uithoudingsvermogen op en verleg je grenzen door jezelf te vragen om 'nog vijf' te doen. Dit kan vijf minuten extra geconcentreerde inspanning zijn aan het einde van een zware training, vijf herhalingen, nog vijf wiskundige problemen of nog vijf minuten aan een uitdagende taak. Het doel is om je aandacht te trainen en je concentratievermogen te vergroten.

GERELATEERD:Tips voor sportpsychologie voor triatleten

3. Vind open bewustzijn.

Een ander soort focus dat door meditatie wordt bereikt, wordt open bewustzijn genoemd. Het hersencircuit voor het beheren van aandacht en open bewustzijn is hetzelfde circuit dat we gebruiken voor het omgaan met verontrustende emoties. Door je geest terug te brengen naar een staat van open bewustzijn terwijl andere gedachten binnendringen, worden je hersenen getraind om negatieve signalen en tegenslagen te negeren die kunnen optreden tijdens het racen. Begin met vijf minuten meditatie per dag en bouw van daaruit verder.

VERWANT:9 tips voor het stimuleren van mentale weerbaarheid

4. Brandstof rechts.

Suiker en cafeïne in normale doses houden de hersenen van brandstof en in staat om zich te concentreren. Cafeïne is misschien wel het enige legale en effectieve prestatieverhogende supplement bij duursporten. Cafeïne werkt stimulerend, wat resulteert in gevoelens van alertheid en plezier. Het vermindert ook de perceptie van fysieke uitputting door de hersenen. Zorg ervoor dat terwijl je je grenzen van mentale focus verlegt, je de hersenen scherp en goed gevoed houdt.

GERELATEERD:De voor- en nadelen van met cafeïne doordrenkte training en racen

5. Omarm het gevecht.

De beste deelnemers houden net zoveel van het gevecht als van de finish. Focus op hoe sterk je bent als je voor een uitdaging staat. Visualiseer hoe je met elke tegenslag omgaat en omarm de kans om de goede strijd te voeren, wetende dat de moeilijke stukken de prestatie des te bevredigender maken.

Werk aan frustraties, bouw mentaal uithoudingsvermogen op en verleg je grenzen door jezelf te vragen er 'nog vijf' te doen.

VERWANT:Mentale obstakels overwinnen

[5 tips om je focus te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053166.html ]