2 stappen om lang gemotiveerd te blijven om te sporten

Kort geleden, Ik heb net de prachtige autobiografie van Steve Martin gelezen, Staand geboren. Martijn schrijft, “10 jaar leren, 4 jaar verbetering, 4 jaar groot succes.” Hij werkte 18 jaar non-stop. Zijn verhaal geeft een interessant inzicht in motivatie, doorzettingsvermogen en standvastigheid. Waarom kunnen we gemotiveerd blijven om bepaalde doelen te bereiken, Maar anderen niet? Waarom zeggen we dat we iets willen bereiken, maar na een paar dagen opgeven? Wat is het verschil tussen gebieden waar we van nature gemotiveerd blijven, en de gebieden waar we niet naar streven?

Wetenschappers hebben decennialang dynamiek bestudeerd. Hoewel er nog veel onderzoek moet worden gedaan, maar een van de meest voorkomende resultaten is misschien, De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door dingen te doen die 'oncontroleerbaar' zijn.

Regel van Goudlokje

Mensen houden van uitdagingen, maar op voorwaarde dat de uitdaging de maximale moeilijkheidsgraad (die ze tolereren) niet overschrijdt.

bijv. Stel je voor dat je aan het tennissen bent. Als je een serieuze wedstrijd zou spelen tegen een vierjarige, Je gaat je snel vervelen. De wedstrijd was te makkelijk. Tegenover, als je een professionele tennisser als Roger Federer of Serena Williams probeert te verslaan, Je zult je om een ​​andere reden ongemotiveerd voelen. De wedstrijd was te moeilijk.

Vergelijk deze ervaringen met tennissen met een fysiek fit persoon. Tijdens de wedstrijd, je wint een paar punten en verliest ook een paar punten. Je hebt een kans om te winnen. maar alleen als je het echt probeert. Je focus vernauwt, afleidingen verdwijnen, en je voelt je volledig gefocust op het spel. De uitdaging waarmee u wordt geconfronteerd, is "van beheersbare moeilijkheidsgraad". Geen garantie dat je wint, Maar je kunt winnen. Volg de wetenschap, Dergelijke uitdagingen zullen ons waarschijnlijk op de lange termijn gemotiveerd houden.

Uitdagingen die te gemakkelijk zijn voor je huidige vaardigheid, zijn saai. En uitdagingen die te moeilijk zijn, worden gemakkelijk ontmoedigd. Maar uitdagingen die de grens tussen succes en mislukking overschrijden, zijn buitengewoon aantrekkelijk voor de hersenen. We willen niets liever dan een vaardigheid beheersen die niet buiten ons bereik ligt.

We kunnen dit fenomeen de Goudlokje-wet noemen. Deze wet zegt dat mensen het meest effectief zijn als ze dingen doen die net iets moeilijker zijn dan waartoe ze in staat zijn. Niet te moeilijk, Ook niet te makkelijk.

Martins komische carrière is een perfect voorbeeld van de Goudlokje-regel in actie. Elk jaar, Hoe langer de voorstelling duurt, maar slechts ongeveer 1 of 2 minuten langer. Hij voegde altijd nieuw repertoire toe, maar houd tegelijkertijd een paar grappen die zeker amusant zullen zijn. Met net genoeg overwinningen om hem gemotiveerd te houden, en er waren net genoeg fouten voor hem om te blijven werken om te verbeteren.

MEET UW VOORTGANG

Als je wilt leren hoe je gemotiveerd kunt blijven om je doelen te bereiken, Dan is er een stukje in de motiverende foto dat je echt moet begrijpen. Het is het bereiken van de perfecte mix van inspanning en geluk.

Het is aangetoond dat het overwinnen van uitdagingen van beheersbare moeilijkheid niet alleen motiverend is, maar ook een grote bron van geluk. Volgens psycholoog Gilbert Brim, “Een van de grote bronnen van menselijk geluk is om dingen met de juiste moeilijkheidsgraad te doen, niet te moeilijk en niet te gemakkelijk.”

De mix van geluk en maximale efficiëntie wordt soms flow genoemd, toestand ervaren door atleten en artiesten. Met andere woorden, ze zijn blij of opgewonden om iets zo vakkundig te doen. Flow is de mentale toestand die wordt bereikt wanneer je zo gefocust bent op één ding dat alles om je heen wazig wordt.

Echter, om een ​​staat van maximale efficiëntie te bereiken, je moet niet alleen uitdagingen van de juiste moeilijkheidsgraad overwinnen, maar meet ook zijn meest recente vooruitgang. Psycholoog Jonathan Haidt legt uit dat, Een van de sleutels om die staat van stroom te bereiken, is dat "u onmiddellijk feedback krijgt over hoe effectief u elke stap hebt uitgevoerd."

Jezelf vooruitgang voelen in het heden is een enorme motivator. Steve Martin vertelt een mop en weet aan de reactie van het publiek meteen of het werkte. Stel je voor, Het is leuk als je verhaal het publiek aan het lachen maakt. De onmiddellijke positieve feedback die Martin kreeg na het vertellen van een goede grap was waarschijnlijk genoeg om hem te helpen zijn angsten te overwinnen en hem te inspireren om wekenlang hard te werken.

Op andere levensgebieden, Metingen kunnen variëren, maar meten is cruciaal voor het bereiken van de juiste mix van motivatie en geluk. bij tennis, je krijgt direct feedback op basis van het feit of je punten wint of niet. Ongeacht de meting, Als we gemotiveerd willen blijven, moet er een manier zijn waarop onze hersenen vooruitgang kunnen visualiseren. We moeten onze overwinningen kunnen zien.

Twee stappen van motivatie

Het geheim van gemotiveerd blijven op de lange termijn kan eenvoudig als volgt worden samengevat:

1. Volg de Goldilockks-regel en doe dingen met een mate van beheersbare moeilijkheidsgraad.

2. Meet de voortgang en ontvang waar mogelijk direct feedback.

Het is gemakkelijk om je leven te verbeteren, Maar verbetering in stand houden is een andere zaak. Als je gemotiveerd wilt blijven, begin met een uitdaging die je kunt beheersen (moeilijkheidsgraad), vooruitgang meten, herhaal dan het proces.

Auteur:James Clear

Vertaalbron:Ubrand.cool

Vertaald door:tamlyhoctoipham.com

[2 stappen om lang gemotiveerd te blijven om te sporten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/bowling/1002047797.html ]