Omgaan met pre-duik stress

Stel je voor dat je op een schommelende boot zit en probeert je op de horizon te concentreren terwijl je je vinnen opzet of een complex deco-duikplan door je hoofd laat gaan voordat je van het duikdek stapt. Veel verschillende factoren en scenario's kunnen pre-duik stress veroorzaken. Hier zijn een paar manieren om ermee om te gaan om u te helpen een betere duik te hebben.

Stress is natuurlijk

Je gestrest voelen is de natuurlijke reactie van ons lichaam op ongebruikelijke of uitdagende situaties. Wij produceren adrenaline, onder andere hormonen, die onze geest en ons lichaam voorbereidt op een uitdaging, ofwel door er doorheen te werken of door "weg te rennen" om de confrontatie te vermijden.

We kunnen stress niet vermijden, maar het is ook niet allemaal slecht. aanvankelijk, wat gewoonlijk een adrenalinestoot wordt genoemd, zorgt ervoor dat we ons alert voelen. Dit kan ons echt helpen het probleem aan te pakken. Maar als duikers, we moeten leren om met deze stress om te gaan en te voorkomen dat het overgaat in paniek.

Wat veroorzaakt stress?

Weten wat stress veroorzaakt, is de eerste stap naar het ontwikkelen van coping-mechanismen. Hier zullen we kijken naar duikspecifieke situaties en hoe hiermee om te gaan.

Bij technische duikcursussen, instructeurs belasten hun studenten opzettelijk met taken om hen te helpen een gecontroleerde reactie op stressvolle situaties te ontwikkelen. Hoewel ze in eerste instantie te maken kunnen krijgen met eenvoudige apparatuurstoringen, d.w.z., één ding 'breekt' tegelijk, deze storingen ontwikkelen zich naarmate de cursus vordert vaak tot scenario's met meerdere storingen. Het doel is om een ​​zogenaamde vluchtreactie te vermijden - een ongecontroleerde opstijging naar de oppervlakte. Bij een technische duik zou die ongecontroleerde opstijging leiden tot het achterwege laten van decompressiestops en vrijwel zeker decompressieziekte of erger.

Bijgevolg, veel studenten zullen stress voelen terwijl ze zich voorbereiden op deze vaardigheidsduiken. Een manier om je voor te bereiden is via dry runs:vaardigheden op het land oefenen en herhalen om vertrouwd te raken met specifieke procedures. Door teamgebaseerde oefeningen te oefenen, kunnen studenten elkaar ook onder water ondersteunen en zelfvertrouwen opbouwen.

Stress tijdens de duik

Soms, het is de (decompressie)duik zelf die stress voor de duik veroorzaakt. Decompressieduiken brengt grotere risico's met zich mee dan sportduiken en studenten technisch duiken moeten dit begrijpen naarmate ze vorderen. Deze realiteit behandelen tijdens theoriesessies en studenten helpen begrijpen hoe hun duikplan erop gericht is hun duik binnen de best mogelijke veiligheidsmarges te houden, is de sleutel tot het elimineren van stress. De meeste technische studenten zullen eerst te maken krijgen met gedetailleerde duikplanningsprocedures en de vereiste om een ​​duik te maken tijdens hun initiële cursus. Ervoor zorgen dat studenten complexe onderwatercommunicatie begrijpen en een duik succesvol plannen, helpt stress vóór de duik te elimineren.

Apparatuur stress

Blijkbaar, een materiaalgerelateerd probleem vlak voor een duik zal pre-duik stress veroorzaken. Als je het probleem eenmaal hebt opgelost, echter, het is belangrijk om de stresscyclus te doorbreken, keer terug naar een normale ademhaling en ga rustig verder met de duikvoorbereidingen. Een manier om de 'stressbarometer' opnieuw in te stellen, is door de apparatuurcontroles helemaal opnieuw te starten. Dit helpt er ook voor te zorgen dat u niets over het hoofd hebt gezien in de verwarring die door de storing is veroorzaakt.

Veel nieuwe tech-duikers of tech-stagiairs maken zich zorgen over de enorme hoeveelheid uitrusting die ze onder water gaan dragen. Dit, beurtelings, kan leiden tot fouten die de duiker normaal gesproken niet zou maken, problemen met het drijfvermogen en nog veel meer. Tijd besteden aan het opzetten van nieuwe apparatuur en mogelijk een zwembadsessie houden voordat u het open water in gaat, zijn geweldige manieren om te voorkomen dat onbekende apparatuur een stressfactor wordt. Op een duik, het maken van mentale aantekeningen van wat werkt en wat voor verbetering vatbaar is, helpt ook bij het later aanpassen van apparatuur. Eindelijk, het filmen van studenten om hun opstelling te laten zien, trimmen, voortstuwing en meer dragen bij aan het bereiken van een meer comfortabele configuratie in een vroeg stadium en verminderen de kans op het opbouwen van stress.

Dus, hoe gaan we om met stress?

Stress voorkomen is niet altijd mogelijk, maar er zijn manieren waarop duikers er beter mee om kunnen gaan.

Eerst, een routine ontwikkelen voor duikvoorbereiding, vooral voor complexere, technische duiken. Dit omvat duikplanning, apparatuur instellen en controleren, evenals logistiek tijdens de duik. Hebben we al het gas dat we nodig hebben? Wie is verantwoordelijk voor het bijmengen van gas? Is het gas geanalyseerd? Is elke duiker tevreden met de geplande duik? Valt het binnen ieders opleidings- en ervaringsbereik? Zorg ervoor dat je alle vragen goed hebt beantwoord voordat je begint.

Deze routine strekt zich uit tot het voorbereiden op een boot of op de kust. Als je ooit technische duikers hebt zien klaarmaken, de meesten van hen hebben een routine die ze niet graag doorbreken, en ze houden er ook niet van om onderbroken te worden, anders missen ze een stap. Wat ze het minst leuk vinden, echter, is iemand anders het aanraken van hun uitrusting. Niet elk schijnbaar behulpzaam bemanningslid is een getrainde technische duiker, en goedbedoelde aanpassingen kunnen later voor problemen zorgen. Het ontwikkelen van je eigen routine is daarom de sleutel tot een stressvrije duikvoorbereiding.

Net zo belangrijk is het ontwikkelen van manieren om een ​​stresscyclus te doorbreken als deze eenmaal is begonnen. Duikers moeten manieren vinden om het stressniveau te verminderen, onafhankelijk van hun bron. Ervan uitgaande dat u het probleem met de apparatuur hebt opgelost, het verminderen van stress kan zo simpel zijn als een paar keer diep ademhalen. Als de duik training omvat, voorbereiding en droge oefening gaan een lange weg naar het vermijden van stress.

‘Eruit halen’ zal voor de meeste duikers een ander proces zijn, maar het begint met het herkennen van stressoren, ze waar mogelijk elimineren en rustig te werk gaan. Als dit onmogelijk wordt of stressfactoren vóór de duik teveel blijken te zijn, het is tijd om de duik te bellen.

[Omgaan met pre-duik stress: https://nl.sportsfitness.win/sport--/duiken/1002042829.html ]