Hip Abductor training zonder belasting van de gewrichten

Uw heupabductoren zijn betrokken bij de dagelijkse bewegingen zoals lopen, staan ​​, buigen en bewegen . Wanneer de spieren zwak zijn, andere spieren in je onderlichaam werk te maken voor het gebrek aan heup kracht. Deze overcompensatie leidt tot verwondingen die uw activiteit kan beperken . Terug te keren naar volledige gezondheid gaat het versterken van uw heupabductoren met bewegingen die niet uw gewrichten niet te benadrukken. Het invullen van dit soort rehabilitatie werk herstelt je stabiliteit , evenwicht en mobiliteit . Resistance Band Oefeningen

Weerstandbanden worden gebruikt door fysiotherapeuten en trainers om klanten te helpen versterken hun heupabductoren en de balans te herstellen . Werken uw heupabductoren met staande , zittende of grondoefeningen met banden kunt u de weerstand toe te passen zonder gebruik van zware gewichten die je gewrichten kunnen benadrukken . Voer staande hip ontvoerder verhoogt en heupflexor uitbreidingen of zittende laterale heup externe rotators . Van de vloer , doe weerstand band kant been brengt en clamshells .
Stability Ball oefeningen

Gebruik een stabiliteit bal naar joint - vriendelijke hip ontvoerder moves uit te voeren tijdens het werk uw core tegelijkertijd . Liggend op je zij, plaatst de bal tussen je enkels voor bekken statische houdt en liften. Draai je rug en werk je heupen met stabiliteit bal bruggen en been krullen. Gebruik de bal voor extra hip werk door te doen zitten stabiliteit bal marsen .
Equipment - Gratis Oefeningen

Versterking je heupabductoren zonder gebruik van apparatuur vermindert de hoeveelheid van stress op uw gewrichten . Van de vloer , liggen op je zij voor been liften en been cirkels , het invullen van sets met elk been . Draai je rug voor Glute bruggen , zowel standaard als single- been. Vanuit een staande positie , hoeft voorste been liften en zijkant been brengt .
Op de Gym

Wanneer het proberen om je heupen te werken in de sportschool zonder nadruk uw gewrichten , vermijd bewegingen die zware gewichten nodig hebben zonder de steun zoals barbell squats en lunges gewogen . Onthouden van de zittende heup machine als goed, als zijn beweging zet uw wervelkolom in gevaar. In plaats daarvan , wanneer in de sportschool gebruik de kabel machine met een enkelblessure gehechtheid aan voorwaartse en zijwaartse doen been liften . De gecontroleerde beweging kunt u uw heupen versterken zonder nadruk uw gewrichten .


[Hip Abductor training zonder belasting van de gewrichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021541.html ]