Hoeveel MPH voor de Beginner Cyclist

? Als je een beginner bent fietser , moet u weten hoe lang je bij het uit zal weg zijn voor een fietstocht , zodat familie en vrienden zal weten uw verwachte rendement , voor voorbeeld . Als u een 10-14 - mph tempo , typisch voor een beginner te houden , moet je terug in ongeveer twee uur voor een 20 mijl rijden . Natuurlijk, er zijn veel dingen die het tempo kan veranderen en hoe meer je rijdt , hoe sneller je zal worden. Fietsen Buiten

Fietsen buiten presenteert de meest uitdagingen voor het handhaven van een constante snelheid als heuvels, kan het verkeer en weersomstandigheden je vertragen . Laat deze belemmeringen voor u werken . Als het waait , fiets in de wind . Gebruik de voorwaarden zoals een training om uw tempo te verbeteren. Zoek off-road paden naar stoplichten en verkeer te vermijden . Op heuvels , kijk niet naar mph , hen in plaats te gebruiken als een training te fietsen en verschuiven expertise te verbeteren . Stel de versnellingen te trappen wanneer bergafwaarts houden . Altijd streven naar 90 rpm minimum , tenzij het ​​beklimmen van een heuvel , en vervolgens opstaan ​​wanneer uw omwentelingen per minuut dalen tot 60 . Altijd vloeistoffen met calorieën om uw bloedsuikerspiegel
HIIT behouden - . High-Intensity Interval Training

Voer HIIT binnen of buiten een keer per week met een training of spin- klasse . Warm-up gedurende vijf minuten , doe dan twee sets van de volgende : fiets voor twee minuten hard, daarna twee minuten makkelijk, een minuut hard, dan een minuut eenvoudig , en 30 seconden hard, gevolgd door 30 seconden gemakkelijk . Eindig met een 15 - seconden sprint gevolgd door vijf minuten cooldown . Deze training kan u helpen te behouden en uw mph bouwen . Voor een alternatieve training, probeer fietsen 30 seconden hard, vervolgens 45 seconden gemakkelijk 10 keer. Zoals je verbeteren , fiets voor 30 seconden hard, vervolgens 30 seconden eenvoudig , gevolgd door 45 seconden hard en 45 seconden gemakkelijk .
Op de Gym

Working die binnen geeft u vele mogelijkheden om uw gemiddelde mph bouwen . Op je vrije dagen fietsen , kracht op te bouwen in je quads , hamstrings en bilspieren met front squats , back squats , Bulgaarse split squats , lunges lopen en traplopen . Calf raises versterken je kuiten voor heuvels. Houd halters voor extra gewicht en een betere training als je vooruitgang. Het beoefenen planken geeft je meer uithoudingsvermogen om uw lichaamsgewicht te houden aan het stuur te geven .
Bike Store en Equipment

Terwijl op de fiets winkel , kijken naar het upgraden van het frame , wielen , shifters , pedalen , schoenen , kleding, op je fiets . De lichter en aerodynamischer uw fiets , des te gemakkelijker zult u in staat zijn om een ​​hogere MPH handhaven . Zorg ervoor dat uw banden voldoende profiel , vrij draaien langs de remblokken en vertonen geen krassen, sneden of zwakke plekken . Houd reserve binnenbanden en een veranderende kit onder uw stoel voor flats. Praktijk een flat op je eigen thuis voordat je moet , dat zal je veranderen van de tijd maken veel sneller op de weg en houd uw gemiddelde MPH up .
In een groep

Rijden in groepen helpt je jezelf te duwen en een consistente mijl behouden . Controleer uw lokale fiets opslag om andere beginnende fietsers , vriendelijke groep ritten , alsmede inschrijfformulieren voor georganiseerde groep ritten en wedstrijden die variëren van 10 tot 100 mijl te vinden. Als je jezelf onder de meer ervaren renners en in een paceline , proberen terug te hangen en onderhouden van een MPH tempo dat geschikt is voor u . Vooruit als je je prettig voelt . Laat de andere renners weten wat uw niveau van ervaring , en ze zullen samen met u .


[Hoeveel MPH voor de Beginner Cyclist: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002003093.html ]